Диета и физическа активност при остеопороза

Остеопорозата е състояние, при което костите стават все по-крехки с времето и по този начин увеличават риска от фрактури и руптури. Ето как да предотвратите това състояние и да подобрите здравето на костите.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е заболяване, при което костите стават все по-крехки и отслабени и по този начин съществува риск те да се счупят по-лесно. Най-често се среща сред хора на възраст над 50 години, като е естествен процес, който се случва с възрастта. Приблизително 5,2 милиона жени и 1,1 милиона мъже в Германия на възраст над 50 години са диагностицирани с остеопороза и повече от 200 милиона в световен мащаб, а броят им нараства. Жените са най-засегнати, тъй като след менопаузата нивото на естроген в организма намалява.

Има много фактори, които оказват влияние върху здравето на костите и някои от тях не могат да бъдат променени: възраст, пол, генетично предразположение и др. Във всеки случай имаме влияние върху мнозина и можем да действаме: хранителни навици, пушене, консумация на алкохол и физическа активност.

Диета при остеопороза

Както винаги, балансираното хранене е важно при лечението на остеопороза. Тялото се нуждае от калций, за да възстанови костната маса, която може да се усвои в комбинация с витамин D. Калцият често се съдържа в млечните продукти, но също така и в зелените зеленчуци като спанак, кейл или броколи. Тялото може да произвежда витамин D след излагане на слънце, но през зимата не усвояваме достатъчно, поради което се препоръчват добавки.

Спорт при остеопороза

В допълнение към балансираната диета, която съдържа достатъчно калций и витамин D, редовната физическа активност е важна част от здравето на костите. Бягането, например, помага дори за активиране на сърдечно-съдовата система. Тренировките с тежести също са ефективни, защото предотвратяват загубата на костна плътност. Когато тренирате мускулите си, това стимулира костната тъкан и увеличава плътността.