Какво причинява умората след раждането и как можете да я премахнете

от Кармен Тина, 03 октомври 2018 г., 01:03

Умората след раждането е нещо ново за майките. Те трябва да са готови за експерименти през седмиците след раждането на бебето.

Усещането за умора и изтощение са често срещани и могат да продължат седмици до няколко месеца след раждането на бебето.

Степента на умора се увеличава от 20% през предходния период до 50-64% в следродилния период.

Колко сте уморени зависи от това колко добре коригирате графика на съня на детето си и помощта, която получавате от другите.

Умора след раждането. Какви са причините

Няколко фактора допринасят за умората в следродилния период.

1. Процесът на раждане

За раждането са ви необходими повече часове и енергия.

В сравнение с естествената умора, лекарствата за облекчаване на болката, използвани по време на раждането, могат да ви направят сънливи и уморени.

Възстановяването след цезарово сечение може да ви накара да се почувствате уморени.

2. Липса на сън

Сънят през нощта е рядък при новородено в къщата, особено ако сте майка.

Можете да опитате да заспите, когато бебето си ляга. Но тогава денят е единственото време, в което трябва да правите други неща у дома.

3. Депресия

Умората може да бъде симптом на следродилна депресия.

Проучванията показват, че жените, които са изключително уморени или изтощени 1-2 седмици след раждането, могат да се развият и съобщят за симптоми на следродилна депресия 1 месец след раждането.

4. Кърмене

Кърменето се нуждае от допълнителни калории, за да ви подкрепи и може да ви разстрои физически.

Преяждането по време на кърмене може да се превърне в проблем, ако сте склонни да наддавате.

Храненето на бебето може да бъде изморително и в същото време прекомерният прием на калории може да ви направи летаргични, което да доведе до хронична умора.

5. Анемия

Друга основна причина за следродилна умора е анемията, която е резултат от загуба на кръв при раждането.

Можете да възстановите нивата на хемоглобина си с добавки с желязо или богати на желязо храни.

Но ако продължите да бъдете изтощени, потърсете помощта на лекар.

6. Хипотиреоидизъм

Някои жени могат да развият субактивна щитовидна жлеза до четири месеца след раждането.

Умората след раждането ще бъде симптом на това състояние, което изисква медицинска намеса и здравословна диета и правилен начин на живот.

В допълнение, ранната бременност, ниските нива на хормоните, клирънсът на матката, коликите при новороденото, диетата и липсата на физически упражнения могат да допринесат за постнаталната умора.

Тъй като умората е по-скоро симптом, отколкото състояние, тя може да бъде управлявана, но не и лекувана.

Умора след раждането. Как да решим проблема

Тези прости съвети могат да ви помогнат да се справите с физическата, умствената и емоционалната умора.

1. Спи, докато бебето спи

Опитайте се да спите, когато детето ви го прави, дори ако това означава да спите през деня или да губите време за възстановяване от домашните си задължения.

Ако се притеснявате, че спите твърде дълго, използвайте аларма.

2. Споделете нощната програма с партньора си

Ако кърмите, вашият партньор може да ви помогне да смените памперси и да ги облечете, докато си почивате.

Ако това е адаптирано мляко, можете да споделите задължението за хранене на бебето.

3. Поискайте допълнителна помощ

Можете да потърсите помощ от роднини и приятели или да наемете някой, който да ви помогне с важни задачи.

4. Идентифицирайте моделите на сън на новороденото

Бебето няма да следва същата събуждаща процедура по няколко пъти на нощ.

С напредването на възрастта те ще спят по-дълго през нощта.

Разберете колко дълго се нуждаят от сън и колко са техните часове, за да можете да планирате съответно работата си.

5. Физически упражнения

Редовното упражнение ще ви накара да се чувствате по-малко уморени.

Разходките с бебето всеки ден ви позволяват да останете свежи, а упражненията ви помагат да спите по-добре.

Според някои проучвания умерените упражнения за 150 минути седмично водят до по-щастливо настроение.

Упражненията също водят до здраво сърце, здрави бели дробове и подобрени нива на енергия.

6. Опитайте упражнения за релаксация

Практикуването на техники за дълбока релаксация за по-малко от пет до десет минути всеки ден може да ви освежи.

Започнете с прости упражнения за релаксация като дишане и научете други техники онлайн или четете книги.

7. Пийте много течности

Хидратацията ви дава необходимата енергия за един ден и стимулира настроението ви.

Пиенето на достатъчно вода ще регулира телесната температура, смазва ставите, ще предпазва гръбначния мозък и ще елиминира токсините чрез изпотяване, уриниране и изпражнения.

8. Изберете гостите си разумно

Добре е да откажете на посещения или продължителен престой на гости.

Изберете с кого искате да прекарвате времето си и правилните хора ще направят разлика.

9. Спазвайте перфектна диета

Дори да нямате достатъчно време за себе си, опитайте се да изберете здравословни храни, за да предотвратите следродилната умора.

Включете сложни въглехидрати и протеини, както и витаминни добавки, предписани от Вашия лекар.

Не се притеснявайте от напълняването, защото не е подходящият момент да спазвате случайна диета.

Пропуснете обаче сладките и кофеина.

10. Бъдете наясно с постнаталната депресия

Ако се чувствате уморени дори след пълноценна почивка през нощта или ако не можете да заспите през нощта, може да вината е постнаталната депресия.

Умора след раждането

1. Какво представлява синдромът на хроничната умора след бременност?

Синдромът на хроничната умора (CFS) е тежко, сложно и инвалидизиращо заболяване, което засяга мъже, жени и деца от всички раси и възрасти.

Известен е също като миален енцефаломиелит (ME) и синдром на дисфункция на хроничната умора (CFIDS).

Въпреки че е подобен на следродилната умора, той е свързан с широк спектър от неврологични, имунни, сърдечно-съдови и ендокринни симптоми.

2. Какви са причините за надбъбречната умора?

По време на раждането се наблюдава намаляване на нивата на прогестерон след експулсиране на плацентата.

Но нивата на естроген остават високи по това време, което причинява хормонален дисбаланс и води до доминиране на естрогена.

Това засяга надбъбречните жлези и води до надбъбречна умора.

Надбъбречната умора е свързана със симптоми като болки в тялото, нарушения на съня, нервност и храносмилане.

3. Какво е неразположение след тренировка?

Това е влошаване на симптомите на синдрома на хроничната умора, който се развива в резултат на физическо или психическо натоварване.

Не забравяйте, че трябва да се грижите за себе си, особено чрез почивка. Манипулирането на умората след раждането е трудно, но не и невъзможно.

Просто знаете, че е доста добре да потърсите помощ, когато сте съкрушени.

Добре отпочиналото тяло и ум са склонни да функционират по-добре от уморените.