Влизам

Нов акаунт

За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.

Сряда, 29 май 2013 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Хранене

Преди да решите да отслабнете, помислете за истинската причина, поради която го правите. Много хора са недоволни от теглото си не по здравословни причини, а защото физическият им образ не съответства на социалните идеали за привлекателност и приемливост. За съжаление този тип обуславяне предразполага към разочарования и неуспехи по простата причина, че желаната цел е нереална. Човешкото тяло не е толкова пластично, колкото бихме искали да бъде, а лозунгът „слаб на всяка цена“ би могъл грубо да противоречи на генетичния и метаболитен профил на тялото ви.

Нереалистичните цели могат бързо да превърнат важно постижение, спечелено с труд и усилия, в провал. Променете перспективата си и се поздравете! Не се обезсърчавайте и не се разочаровайте, не става въпрос за провал или липса на воля, килограмите не могат да изчезнат за една нощ и трябва да проявите търпение и постоянство, за да вървите, стъпка по стъпка, трудния път към идеалното тегло.

Отслабването отнема време, а разумните и реалистични очаквания означават загуба на тегло от 1 кг на всеки 7-10 дни, така че да не дисбалансирате тялото и да не сте в опасност да напълнеете отново. Приемете също така, че скоростта на отслабване отначало е по-бърза, след това се забавя и дори напълно спира за 1-2 седмици, когато се появи „платото“ (нива на застой, определени от адаптирането на метаболизма към калоричните ограничения). Не се отчайвайте и не се отказвайте, това е част от нормалната еволюция към успеха.

Целта не е да отслабнете за рекордно време, а да достигнете идеално тегло по отношение на здравето, което след това поддържате за цял живот. Така че не бързайте, не сте напълняли от хранене, така че няма да отслабнете, ако се откажете от него. Изоставянето понякога е по-лесно от борбата, така че продължете и си дайте шанс да победите.

Често работим само по отношение на изключителен успех или неуспех, забравяйки да се радваме на скромния напредък и постижения, които получаваме ежедневно: чудесно е, ако вместо цяла пица изядете само 2 триъгълника или ако ядете сладки само през почивните дни. Откажете се да преценявате всичко в черно и бяло и не се заблуждавайте, като казвате „ако все още не съм успял да се въздържа, ще го направя широко и ще започна отново утре диета“. Това е принцип, обречен на НЕУСПЕХ!

Откажете се от ултиматуми и крайни думи като „никога“, „забранено“, „не ми е позволено“. Този тип нагласа предразполага към провал, тъй като разочарованието привлича отрицателна енергия и всяко отклонение от строгите правила, които сте наложили, ще предизвика вина и загуба на самочувствие.

Елиминирайте излишното, а не удоволствието! МАЛКОТО отклонение от правилата е за предпочитане пред ГОЛЯМО чувство на неудовлетвореност.

Бъдете гъвкави и се наслаждавайте на положителните неща, продължете да ядете любимите си храни, не отказвайте обикновени удоволствия и не се наказвайте без нужда. По-добре е да споделите десерт с приятели, отколкото да кажете „не“, защото сте на диета. Вашите цели са ясни и фиксирани, но те трябва да са свързани с дългосрочния баланс и няма да бъдат унищожени при малки изключения. Успехът е общото количество усилия, положени за дълги седмици на правилното хранене, така че по-малко "добрият" ден няма значение. Важно е да се върнете към балансирания си график, без да се чувствате виновни или разочаровани.

Положителното отношение е от съществено значение за всеки успех, така че храната, която ядем, първо трябва да се хареса и едва след това да помогне за отслабване.

Не позволявайте на социално-професионалната дейност и семейната среда да страдат заради режима ви на отслабване, адаптирайте диетата си към живота си, вместо да превръщате живота си в диета. Балансираната диета не трябва да бъде нито твърда, нито наказателна, но трябва да е в хармония с вашия човек, за да опрости живота ви. Колкото по-малко препятствия откриете, толкова по-лесно ще ви се стори да следвате и прилагате на практика в дългосрочен план.

Помислете за малките изключения като някои програмирани отклонения, необходими за възстановяване на удоволствието и ентусиазма, за да продължите. Когато седите на масата, не мислете за всички продукти, които бихте искали да ядете, ако не сте били на диета, а по-скоро се съсредоточете върху здравословните храни, които имате в чинията си, и се опитайте да им се насладите максимално. от тях.

Лечението за отслабване трябва да се следва без разочарование и без страдание, защото това не е наказание, а акт на любов и грижа за себе си.

Отслабването и последващото поддържане на резултатите са дългосрочно състезание, което има за цел да промени трайно хранителните навици, така че не правете трагедия от малките отклонения от „правилния път“. Гледайте тези епизоди с отстъпчивост, отстъпването на неустоимия порив за „нещо добро“ не е драма, то премахва напрежението и ви мотивира да продължите усилията си да достигнете идеалното тегло. Бъдете уверени и резултатите ще се появят естествено, като естествена последица от вашето спокойно и примирено отношение с новия начин на живот и не забравяйте, че понятието здравословна и балансирана диета трябва да включва моменти на вкусово удоволствие. При условие, че е РЕДКО.

Вкусът се възпитава, така че оставете настрана предварително измислените идеи и кулинарни традиции: подсладителите не променят вкуса, а маслото, поставено в храната, не впечатлява вкусовите рецептори, това е просто рефлексен жест.

Никоя храна или клас храна, независимо от полезните им свойства, не съдържа всички елементи, необходими за хранителния баланс.

Освен това храните взаимодействат и се допълват взаимно, повишавайки тяхната бионаличност (степен на усвояване и ефективност), така че те трябва да бъдат свързани не само през деня, но и в рамките на всяко хранене. Само разнообразната диета може да осигури на организма хранителните принципи, необходими за оптималното функциониране, а обединяването на различни класове продукти става по принципа: "това, което единият няма, носи и другия".

Не можем да консумираме всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за един ден, така че хранителният баланс трябва да бъде свързан с по-дълъг период.

Балансираната диета включва ежедневното присъствие на 3 категории хранителни вещества (въглехидрати, липиди и протеини) в различни пропорции, заедно с минерали, витамини и вода.

Хранителната монотонност може да доведе до недостиг на хранителни вещества или скука, така че избягвайте диети, които популяризират чудодейни храни или отклоняващи се дисоциации. Редно е да се яде хляб с масло, извара със заквасена сметана и месо с гарнитура от ориз или зеленчуци.

Отслабнете, като намалите порциите, не ядете храна отделно, в неограничени количества.

Противно на мнението на някои специалисти, човешкото тяло знае как да смила и метаболизира хранителните принципи, независимо от формулата, в която комбинираме храните, затова се фокусирайте върху разнообразието, избирайте пресни и сезонни продукти, защото природата се грижи за останалото.

Лесно е да пропуснете храненето и да се събудите вечер, защото не можете да спрете да ядете или да хапете пакетче вафли, защото не можете да намерите нищо друго по време на обедната си почивка на работа. Що се отнася до храните, които ядете всеки ден, би било по-добре да планирате всичко сами, вместо да намирате оправдания и фалшиви отговорности.

Красивото тяло и задоволителното тегло изискват значителна инвестиция на време, енергия и пари. И никой не може да го направи вместо вас.

Не забравяйте, че балансираната диета включва промяна на вашите хранителни навици за цял живот, а не само за един ден, следователно тя трябва да съдържа продуктите, които харесвате, да бъде лесна за закупуване и можете да си я позволите. Оставете екзотичните или чудотворните препарати, отслабването и поддържането на теглото зависят преди всичко от дневния калориен прием.

Установете разумна калорична връзка, правилно оценете „фишовете“ си с храна, като използвате дневник, в който да записвате всичко, което слагате в устата си. Научете за хранителните свойства на храната, прочетете етикетите, следвайте ритъма на хранене и се откажете от „хапането“ - ето само няколко здрави съвета, които да ви вкарат в рефлекс, защото нито една диета, било то свръх ефективна, -ще запазите резултатите, ако се върнете към неорганизирания преди това стил на хранене.

Независимо от вида на консумираната храна, разликата е в количеството, така че предефинирайте правилната порция и се опитайте да ядете каквото и да било, но умерено.

Не се усмихвайте палаво, ако видите някой, който използва подсладители за кафе, след като яде торта, има 20 калории по-малко за всяка чаена лъжичка захар; по същия начин консумацията на „леки“ напитки спестява много калории, като всяка чаша класическа безалкохолна напитка съдържа 7 кубчета захар.

Винаги избирайте продукти с ниско съдържание на мазнини и купувайте нискомаслени варианти за кисело мляко, сметана и масло; в салатата сложете с ръка една супена лъжица зехтин, няма да загубите удовлетворението си от вкуса и въздействието върху приема на мазнини ще бъде значително.

Отстранете всички бели следи от мазнини от месото, използвайте пулпата като основа за нарязване, отстранете кожата от пилешко и риба (100% мазнина); не слагайте масло на хляб, ако го ядете със сирене или сирене (това е хранителен пленазма), изберете гевреци пред кроасани и плодови торти пред шоколадови торти.

Всяко спестяване на калории се натрупва с течение на времето и ако този жест се превърне в навик, това може да доведе до видими подобрения във фигурата. Разликите в калоричното съдържание между продуктите са значителни, ако сравним класическите варианти с "LIGHT" или "DIET"; независимо от количеството захар или мазнини, някоя от тези съставки насърчава натрупването на излишни килограми.

Ако спестявате 100 калории на ден, това означава 3000 калории по-малко на месец, тоест загуба на тегло от около 400 г. Само с този навик може да се „стопи“, без никакви усилия, 5 кг за година.

Понятието ниска калорична плътност описва храни с голям обем, които създават усещане за повишена ситост, без значителен енергиен прием, т.е. продукти, богати на фибри, вода или въздух. Калоричната плътност се измерва в калории/грам и е по-ниска, колкото по-лека и пухкава е храната.

Сравнявайки продукти с еднакво тегло, ще видим, че морковите имат ниска калорична плътност (0,45 кал/г), докато пържените картофи съдържат 3,35 кал/г. Въвеждайки въздух в даден продукт, получавате голям обем и илюзията, че ядем повече. Ето защо сладоледът, разширените зърнени храни и бутер тестото са нискокалорични храни, които не са опасни за фигурата. По същия начин пръчката създава впечатлението, че ядем много хляб, докато кокът с греъм завършва на няколко глътки.

Правила, които спестяват много калории