Какво мога да пия, ако страдам от диабет Здравен център

Какво мога да пия, ако страдам от диабет?

Основите

Наличието на диабет означава, че трябва да сте наясно с всичко, което ядете или пиете. Познаването на количеството въглехидрати, което поглъщате, и как те могат да повлияят на кръвната Ви захар е от решаващо значение.

Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва нулевокалорични или нискокалорични напитки. Основната причина е да се предотврати повишаване на кръвната захар .

Изборът на правилните напитки може да ви помогне да избегнете неприятни странични ефекти, да управлявате симптомите си и да поддържате здравословно тегло.

Най-добрите 5 напитки

Безопасно за пиене:

Водата
Неподсладен чай
Безалкохолно кафе
Доматен сок или V-8
Мляко

Нискокалоричните или нискокалоричните напитки обикновено са най-добрият залог при избора на напитка. Изстискайте пресен сок от лимон или лайм в напитката си за ободряващ, нискокалоричен изстрел.

Имайте предвид, че дори варианти с ниско съдържание на захар, като зеленчуков сок или мляко, трябва да се консумират умерено. Независимо дали сте у дома или в ресторант, ето най-много възможности за напитки, свързани с диабет.

1. Вода

Що се отнася до хидратацията, водата е най-добрият вариант за хора с диабет. Това е така, защото няма да повиши кръвната Ви захар. Високите нива на кръвната захар могат да причинят дехидратация .

Достатъчният прием на вода може да помогне на тялото ви да елиминира излишната глюкоза в урината. Медицинският институт препоръчва мъжете да пият около 13 чаши на ден, докато жените пият около 9 чаши.

Ако плоската вода не ви харесва, създайте разнообразие, като:

добавяне на резенчета лимон, лайм или портокал
добавяне на клончета от билки като мента, босилек или маточина
смачкване на малко пресни или замразени малини в напитката

2. Чай

Изследванията показват, че зеленият чай има положителен ефект върху цялостното ви здраве. Той също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на вредния LDL холестерол. .

Някои изследвания показват, че бирата до шест чаши на ден може да намали риска от диабет тип 2. Необходими са обаче повече изследвания.

Независимо дали избирате зелен, черен или билков чай, трябва да избягвате подсладителите. За ободряващ вкус си направете собствен студен чай с охладен ароматен чай, като ройбос, и добавете няколко резенчета лимон.

Ако нямате нищо против кафето, Earl Gray и жасминов зелен чай също са чудесни възможности.

Можете да намерите разнообразие от опции за чай онлайн .

3. Кафе

Проучване от 2012 г. установи, че консумацията на кафе може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Изследователите установили, че нивото на риска е спаднало дори по-ниско за хората, които пият по две до три чаши на ден. Това важеше и за хората, които пиеха по четири или повече чаши на ден.

Това се прилага както за кафетата, така и за кафетата, така че ако кофеинът ви изнервя, не се колебайте да изпиете чаша кафе.

Както при чая, важно е кафето да остане неподсладено. Добавянето на мляко, сметана или захар към вашето кафе увеличава общите ви калории и може да повлияе на кръвната ви захар.

4. Зеленчуков сок

Докато повечето плодови сокове имат твърде много захар, можете да опитате доматен сок или алтернатива на зеленчуковия сок. Комбинирайте смес от зелени листни зеленчуци, целина или краставици с шепа плодове за ароматен запас от витамини и минерали.

5. Мляко с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти съдържат полезни минерали, но те добавят въглехидрати към вашата диета. Винаги избирайте неподсладени, нискомаслени или нискомаслени версии на любимото си мляко.

Трябва да се ограничите до една или две чаши на ден. Можете също така да опитате без мляко варианти с ниско съдържание на захар, като подсилено орехово или кокосово мляко. Имайте предвид, че соевото и оризовото мляко съдържат въглехидрати.

5-те най-лоши напитки

Напитки, които трябва да се избягват

Редовна сода
енергия
Диетичен сифон
Подсладени плодови сокове
Алкохол

Избягвайте сладки напитки, когато е възможно. Те не само могат да повишат кръвната захар, но и значителна част от препоръчителния дневен калориен прием.

1. Редовна сода

Содата заема своето място в списъка с напитки, за да се избегне. Средно можете да консумирате 40 грама въглехидрати и 150 калории.

Тази сладка напитка също е свързана с увеличаване на теглото и загуба на зъби, така че е най-добре да я оставите на рафта на магазина. Вместо това вземете вода или плодов чай.

2. Енергийни напитки

Енергийните напитки също са богати на кофеин и въглехидрати. Изследванията показват, че енергийните напитки не само понижават кръвната Ви захар, но могат да причинят и инсулинова резистентност. Това може да увеличи риска от диабет тип 2.

Твърде много кофеин може да причини нервност, да повиши кръвното налягане и да доведе до безсъние. Всичко това може да повлияе на цялостното ви здраве.

3. Диетичен сифон

Изкуствените подсладители, каквито има в сифонната диета, могат да повлияят неблагоприятно на надеждния източник на чревни бактерии. На свой ред може да увеличи инсулиновата резистентност, което може да причини или влоши диабета.

Проучване от 2009 г. включва увеличаване на консумацията на сода в диета с риск от метаболитен синдром. Този синдром се отнася до група състояния, включително:

високо кръвно налягане
високи нива на холестерол
високи нива на триглицериди
качване на тегло
високи нива на кръвната захар

4. Подсладени плодови сокове

Въпреки че плодовият сок е добър в умерени количества, подсладените плодови сокове могат да добавят голямо количество въглехидрати към вашата диета. Това може да увреди кръвната Ви захар и да увеличи риска от наддаване на тегло.

Ако имате желание за плодов сок, който няма да изчезне, не забравяйте да вземете сок, който е 100% чист и не съдържа добавени захари. Можете също така да помислите дали да добавите пръсканка или два от любимите си сокове към газираната вода.

5. Алкохолни напитки

Ако имате високо кръвно налягане или нервни състояния поради диабет, прекомерната консумация на алкохол може да влоши тези състояния. Трябва да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали алкохолът е безопасен за пиене.

Едно надеждно проучване от 2012 г. установи, че мъжете, които пият алкохол, имат повишен риск от диабет тип 2. Но резултатите при жените варират при висока консумация, което показва повишен риск от преддиабет или диабет тип 2. докато умерената консумация на вино имаше намален риск от диабет тип 2.

Някои проучвания показват благоприятен ефект на червеното вино върху диабета, въпреки че доказателствата остават несигурни. Ако планирате да пиете алкохолна напитка, червеното вино може да бъде добър избор, защото има антиоксидантни свойства и е с ниско съдържание на въглехидрати.

Умерената консумация на червено вино, като част от здравословната диета, не насърчава наддаването на тегло или увеличава вредния метаболитен ефект при хора с диабет тип 2.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере потенциалната връзка между риска от диабет и консумацията на алкохол.

Заключение

Що се отнася до избора на напитка, дръжте я просто. Изберете вода, когато е възможно. Чаят без захар и обезмасленото мляко също са добри варианти, а натуралните сокове обикновено са умерено фини.

Ако искате малко сладост в напитките си, опитайте да добавите естествени източници като билки, цитрусови филийки или малко смачкано грозде.