Какво липсва в диетата на жените - всички онлайн вестници

Поради диета с ниско съдържание на калций, калий и фибри, много жени имат имунни проблеми. Въпреки това дисбалансите могат да бъдат коригирани.

Диетите на жените обикновено са с ниско съдържание на калций, магнезий, калий, фибри и витамини А, С и Е, твърдят диетолозите. Поради тази причина много жени са анемични и някои от здравословните проблеми, които имат през целия си живот, възникват поради лошо хранене и слаба имунна система. Лекарите ги съветват да се опитат да коригират диетата си с помощта на плодове, зеленчуци и млечни продукти, преди да прибегнат до хранителни добавки.

Калций от сьомга и спанак

За да се осигури необходимия калций, минерал, който поддържа мускулната и костната система, е необходимо млечните продукти да не липсват в диетата всеки ден.

Калцият се усвоява добре, когато достигне тялото
заедно с лактоза (млечна захар). Ако не обичате да пиете мляко или не можете да го понасяте, можете да използвате и други източници на калций, като кисело мляко, сирене, сьомга, спанак. Калцият се съдържа и в зърнените култури, естествен портокалов сок
, Соево мляко.

Калият е особено важен, тъй като поддържа добро кръвно налягане, правилен баланс на телесните течности и помага на мускулите и нервите да функционират. Един възрастен се нуждае от около 4,7 грама калий на ден, но малцина го усвояват в това количество. Сред плодовете бананите са добър източник на калий, но минералът се съдържа и в печени картофи, домати, кисело мляко, риба тон.

Фибрите са друг необходим елемент в диетата, но много жени мислят за подобряване на диетата си с фибри само след пенсиониране. „Хората смятат, че фибрите са за възрастни хора, а не за млади“, каза диетологът Лучия Кайзер от Калифорнийския университет (САЩ) пред WebMd. Диетата с високо съдържание на фибри регулира чревния транзит и предпазва тялото от рак
дебелото черво. Фибрите, особено за тези, които искат да отслабнат, се съдържат в зърнените култури, фасула, но също така и в плодовете като круши.