Какво ядете, за да избегнете подуване на корема

Все по-често ли се сблъсквате с неприятното усещане за подуване на корема? Чувствате ли корема си подут, готов за експлозия, понякога придружен от болка, повръщане и тежест при дишане? Няколко диетични правила ще ви помогнат да избегнете този проблем.

Консумацията на сурови/сушени зеленчуци и плодове, чайове или подправки има благоприятна роля за предотвратяване на чувството за подуване.

Зеленчуците, които предотвратяват появата на подуване, са артишок, аспержи или маруля, а посочените плодове са ананас, папая, ягоди, киви, малини и пъпеши.

Копърът и лиственица също са лекарства срещу подуване на корема. Те могат да се консумират пресни или под формата на чай от сушени листа. Също така, най-добре е да ядете само риба, птици или червено месо.

Зърнените култури също имат благоприятен ефект срещу подуване на корема, така че можете да включите кафяв ориз, ръж или цяла царевица във вашата диета. И чайовете играят важна роля, ако страдате от подуване на корема.

Чаят от анасон, пиян през деня, лекува подуване на корема, а чайът от листа от босилек, съдържащ летливи масла и танини, се бори с прекомерното натрупване на газове в червата.

Хвойна, ефективна при храносмилателни проблеми
Чаят от ангелика също е съюзник срещу подуване на корема и коремни спазми, особено ако се пие преди хранене.

Пригответе от чаена лъжичка сух корен от ангелика в чаша вода, кипете в продължение на три минути, прецедете и пийте по три чаши на ден.

След обилно хранене, при което сте се препекли, комбинирайки няколко несъвместими храни, е добре да сдъвчете няколко плодове хвойна, за да избегнете подуване на корема.

В същото време чай от хвойна или тинктура ви помагат, ако имате проблеми с храносмилателната система.

Предлагаме диета против подуване на корема с три варианта за всяко от основните хранения за деня. В зависимост от вашите вкусове можете да изберете опцията, която ви носи най-голяма полза. И не забравяйте: закуските между храненията са много важни!

1. Филийка пълнозърнест хляб с масло и сладко и чаша пресен портокалов сок.
2. Варено яйце, парче пълнозърнест хляб, препечен, намазан с масло и грейпфрут.
3. Банан, смесен с чаена лъжичка овес и малко плодово кисело мляко.

1. Две парчета пилешки гърди на скара, две филийки пълнозърнест хляб, зеленчукова салата и круша.
2. Купа зеленчукова супа и парче пълнозърнест хляб с извара и маруля.
3. Малка купичка салата от морски дарове, плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и банан.

1. Пържола от пилешки гърди без кожа с варени зеленчуци и чаена лъжичка соев сос.
2. Риба на скара с пет варени картофа и аспержи, плюс купа плодова салата.
3. Варени макарони със задушени зеленчуци (броколи, моркови и домати), приготвени с доматен сос и моцарела, плюс салата.

1. Две супени лъжици сладка извара с домат.
2. Зърнен бар.
3 Киви, ако спре.

1. Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
2. Филия пълнозърнест препечен хляб, намазан с фъстъчено масло.
3. Пакет бисквити без мазнини.

1. Не говорете по време на хранене, дъвчете и поглъщайте храната бавно.
2. Не пушете на масата и избягвайте да стоите близо до пушачите.
3. Не пийте повече от една чаша алкохол по време на хранене.
4. Пийте по-малко черен чай и кафе през деня.
5. Не комбинирайте несъвместими храни - пържени картофи с хляб и пържола или месо със сирене на една и съща маса.
6. Плодовете винаги се ядат на гладно, като това е най-добрият вариант за лека закуска между храненията.
7. Можете да ядете зеленчуци по всяко време, в допустими количества.
8. Избягвайте газове с метеоризъм - боб, грах, зеле, леща, краставици, репички или соя, оризът е добър избор.
9. Откажете се от киселите сокове, минералната вода, млечните продукти и дъвките.
10. Избягвайте стреса по време на хранене.
11. Спазвайте диетата на трите основни хранения с 1-2 закуски между тях.
12. Избягвайте големи хранения и дремете веднага след хранене. След всяко хранене трябва да тренирате поне 15-20 минути.