Румънска фитнес зала | Университет | Victoriei | ASE | magheru

Във форма и здрав!

Пица, защото днес работих във фитнеса, каза ми клиент. Шегата настрана и говорейки от личен опит, много жени не ядат нищо, особено ако тренировките са през втората половина на деня. Храната след тренировка трябва да бъде свързана с интензивността на тренировката, като корелира тренировката с това, което ядете, плюс времето, когато ходите на фитнес.

след

Ако ходите на спорт сутрин, закуската трябва да е богата на постни протеини, бавно усвояващи се въглехидрати като овесени ядки и няколко прости захари. Малък пример би бил омлет с 3 белтъка, домат и парче пълнозърнест хляб, или или сандвич с постно месо (риба тон, пуйка), 2 супени лъжици авокадо и малко маруля . и т.н. В кафето можете добавете чаена лъжичка мед. След тренировка протеинов шейк и/или плод с нисък гликемичен индекс и продължете деня с нормално хранене.

Ако попадате в категорията на тези, които ходят на фитнес в следобед или вечер, трябва да бъдем по-внимателни. Като правило препоръката е да се храните средно на закуска и добре на обяд. Обядът трябва да бъде най-важното хранене за деня, когато тренирате следобед или вечер. Като препоръка на обяд ще ви трябват източник на пълноценни протеини (говеждо, пуешко, риба тон, свинско филе), гарнитура от кафяв ориз (около 40-50 г суров) и 5-10 супени лъжици зелени зеленчуци ( карфиол, аспержи, броколи ... и т.н.). Таблицата след това зависи от вида на обучението, в което сте участвали. Колкото по-лесно е обучението, толкова по-лесно се храните.

Били сте на тренировка по йога, пилатес, която е лека тренировка, не е нужно да ядете повече от обикновено. След този тип тренировка можете да ядете салата с много зеленчуци и някои леки протеини като постно сирене, риба тон, кисело мляко.

Ако сте ходили на лека тежест или кардио тренировка с телесно тегло, трябва да ядете допълнителна порция протеин в допълнение към диетичните зеленчуци. Пример за жените: зеленчукова салата, съчетана с парче сирене Telemea или вместо сирене омлет от 4 белтъка. При мъжете порция сьомга във фурната със зеленчуци.

В случай на умерена кардио тренировка, кикбокс, освен зеленчуци можете да добавите 2-3 супени лъжици киноа или ориз и порция лек протеин като постна риба, пиле, пуйка.

След тежка тренировка, HIIT, спининг, табата, се препоръчва да се ядат повече пълнещи зеленчуци (грах, боб) с 3-4 супени лъжици киноа, сладък картоф или кафяв ориз плюс 150-200 грама риба тон или пуйка или говеждо месо.

За тези, които се занимават с културизъм, ще направим по-късна статия. За съвет относно тренировките и храненето се свържете с треньора на Sky Fitness, фитнес зала в Voluntari, Fundeni.

Оставете отговор Отказ на отговор

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.