Какво ядем през първия триместър на бременността?

Храненето през първия триместър на бременността е от съществено значение за развитието на плода и бременните жени трябва да вземат предвид някои препоръки и забрани в това отношение. Хранителните навици, придобити преди потвърждаване на бременността, могат да се променят. Бременните жени могат да бъдат принудени да се откажат от някои храни и да включат в менюто хранителни опции, които са от съществено значение за здравословното развитие на детето. Ето хранителните нужди на бременната жена през първия триместър на бременността, какъв калориен прием се препоръчва през този период и колко трябва да наддадете на тегло през първите 3 месеца.!

Гадене и хранене през първия триместър на бременността

Дори ако бебето в утробата тепърва се формира и расте, това вече изисква много промени в ежедневното ви меню или диета. Хранителният и калориен прием, необходим през първата част на бременността, може да бъде обърнат с главата надолу от някои дискомфортни симптоми през този период.

Сутрешното гадене е най-неприятният симптом и пряко засяга менюто ви през първите седмици. Това може да ви попречи да осигурите на плода необходимите хранителни вещества и може да ви накара да възприемете нездравословни хранителни навици. Въпреки тези дискомфортни симптоми е важно да се стремите да ядете здравословни храни, пълни с хранителни вещества, необходими за развитието на бебето в утробата, но и за вашето тяло.

Бременността е труден период за вашето тяло, което се нуждае от богати ресурси от витамини и минерали, за да се справи с всички промени през този период. Хранителните вещества, върху които трябва да се съсредоточите през първия триместър на бременността и които трябва да бъдат напълно доставени на тялото, са калций, желязо и фолиева киселина.

Но останалите витамини и минерали не трябва да липсват в менюто. Храните, които не трябва да липсват в менюто ви през първата част на бременността, включват:

млечни продукти;

зеленчуци (особено тези със зелени листа);

плодове;

цели зърна;

яйца;

риба (само една порция, седмично).

Ако вашите навици преди бременността включват бърза храна, непастьоризирано мляко или сурово месо или яйца по време на бременност, те са напълно забранени. А алкохолът, кафето или цигарите трябва да бъдат напълно премахнати от вашите навици.

Консумация на млечни продукти и сирена по време на бременност

Препоръчително е да се консумират всеки ден: кисело мляко, мляко, различни видове сирена, като: калциево сирене (Milk Core), извара, ементалер, които имат висок прием на протеини. Те са богати на калций, предотвратяват хранителни дефицити и допринасят за формирането на костната система на бебето.

Вашето тяло абсорбира много повече калций по време на бременност, така че ще ви трябва по-голямо количество калций, което трябва да консумирате. Тъй като повечето от нас не получават необходимия ни калций, интелигентен начин е да консумираме млечни продукти. Сортове като моцарела и сирене могат да бъдат много полезни за задоволяване на вашите нужди от калций.

Млечни храни - мляко, кисело мляко, сирене, млечни ядки, нещо фино крема сирене, прясно сирене, ементалер - осигурява: калций, протеини, витамин А, цинк, йод и магнезий.

Необходими порции: поне четири на ден.

Необходимата дневна доза калций е 1200 mg.

Сиренето и млечните продукти са важен източник на мастноразтворими витамини, витамини от група В, незаменими аминокиселини, калций, магнезиев фосфор, селен и цинк.

Калоричен прием и тегло през първия триместър на бременността

Според специалистите дневният калориен прием на бременна жена не трябва да се променя през първия триместър на бременността в сравнение с периода преди бременността. Младата и здрава бременна жена трябва да приема калории между 1800-2200 калории на ден, осигурена от здравословни и хранително балансирани храни и не трябва да наддава над 2 кг.

Дневният прием на калории от бременността се установява в зависимост от няколко фактора: възраст, тегло, здраве и т.н. Ако не сте сигурни какво имате право да правите и какво не правите, попитайте Вашия лекар за съвет.

Какви хранителни ограничения сте имали през първия триместър на бременността? Какви храни се препоръчваха в менюто? Кажете ни вашите предложения и съвети в раздела за коментари по-долу!