Какво и колко трябва да ядем през периода на изолация, за да не напълняваме - Edumedical

Какво и колко трябва да ядем през периода на изолация, за да не напълнеем

трябва

Лекарите все още препоръчват да се ядат плодове и зеленчуци с добро качество - като сирене, яйца, месо, риба - и сладкиши и брашно, които съдържат много калории и малко ценни хранителни вещества, трябва да бъдат ограничен.

„Тялото ще бъде силно, ако се храним здравословно. Трябва да запазим добрите навици да ядем плодове и зеленчуци, качествени протеини - като сирене, яйца, месо, риба. Сладките и брашното, които съдържат много калории и малко ценни хранителни вещества, трябва да бъдат ограничени. Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, а витамин С осигурява известна защита срещу вирусни инфекции. Витамин D, необходим за здравословен имунен отговор, не се намира в значителни количества в храната, а резервите, получени чрез излагане на слънце, обикновено са ниски в началото на пролетта. Затова трябва да приемаме витамин D, особено ако не сме правили това през зимата “, каза д-р Кристина Спиройу, лекар в Централната военна спешна университетска болница‘ Dr. Карол Давила ’, според Agerpres.

Според него алкохолът трябва да се консумира „умерено“ и през този период пушачите трябва да мислят за отказване от тютюнопушенето, тъй като това е рисков фактор за коронавирусна инфекция.

„Алкохолът трябва да се консумира умерено. Всъщност, консумиран от себе си, без приятели, той губи голяма част от своя чар. Дори да не е нещо свързано с храна, би било подходящо време за пушачите да помислят за отказване от тютюнопушенето, защото това е рисков фактор за коронавирусна инфекция, наред с други неща “, казва лекарят.

Според специалиста калоричното съотношение трябва да бъде намалено с около една пета, т.е. порциите трябва да са с 20% по-малки за човек, който живее в къщата.

Тя също така добавя, че при стрес някои хора развиват хранителни разстройства и са склонни да преяждат - обикновено храни, които им харесват, като сладкиши, чипс, фъстъци и други добри закуски - да не ядат. гладни, но за „награда или утеха“.

„Когато обичайните радости от живота станат недостъпни, радостта от апетитния десерт е много удобна“, казва лекарят.

За да не напълнеят, хората, живеещи в къщата, могат да намалят приема на калории, а супите и бульоните не трябва да липсват в менюто.

Също така трябва да присъстват салати и плодове, нискокалорични, но богати на витамини и минерали.