Какво и как да готвите, ако искате да поддържате форма

За да поддържате тялото си в добра физическа форма по всяко време от живота, трябва да знаете какво и как да консумирате. Тъй като най-добрите ястия се приготвят у дома, опитайте се да готвите възможно най-често и избягвайте поръчаната храна, особено бързата храна. Здравословни възможности съществуват и когато нямате време за готвене и трябва да знаете какво да изберете.

Здравословни алтернативи

Ако харесвате бургери, можете да ги приготвите у дома и дори да приготвите опции за гладуване. Кифличките са лесни за намиране в супермаркета или можете да използвате класическа рецепта и да ги направите у дома. Месото може да бъде заменено с комбинация от зеленчуци, съдържащи гъби или ядки, цвекло, киноа и червен боб. Ако искате да използвате месо, можете да изберете това, приготвено у дома.

С помощта на a шредери можете да приготвите месни резерви за различни рецепти. Бургерът с телешко месо е най-известният, но можете да използвате и пилешко. Опитайте се да приготвяте тези рецепти само когато ви се иска, като алтернатива на бързото хранене или ги пазете за специални поводи като партита.

Богати на протеини препарати

Протеинът е най-важният, ако искате да изградите мускулна маса и трябва да се консумира всеки ден. Те се намират в храни като нахут, леща, месо, риба и яйца. Можете да ядете салати за обяд и да добавите варено или печено пиле, риба като сьомга или парчета яйца. Богатите на протеини ястия ще ви помогнат да имате по-малко апетит през деня и ще ви предпазят от изкушенията.

Правилна храна в точното време

Важно е да знаете какви категории храни трябва да ядете в определен период от деня. Въглехидратите са тези, които трябва да се консумират внимателно. Сутрин е препоръчително да ядете корени и зелени зеленчуци, за да имат време да се превърнат в енергия през деня. Картофи и ориз трябва да се ядат след фитнес сесии.

Същото важи и за пилето, фасула и нахута, защото спортът помага на протеините да се усвояват по-лесно от организма. Избягвайте да ядете картофи вечер, особено ако искате да държите теглото си под контрол.

Необходима диета при тренировка или почивка

Ако ходите често на фитнес или ако правите интензивни тренировки у дома, ще ви трябва много по-богата диета, както на протеини, така и на въглехидрати. След тренировка можете да изпиете протеинов шейк, а след това да ядете ястие с ориз, пиле и зеленчуци със сос от къри или нахут и червен боб в вкусна салата. Избягвайте сосове с майонеза и много олио.

По време на периоди, когато не спортувате, въглехидратите вече няма да се превърнат в енергия, а в мазнини. В наши дни се препоръчва да се ядат възможно най-леки храни, като семена и ядки или извара. Яжте повече плодове, които ще помогнат на тялото ви да изяде нужните му фибри, но също така и вода. Простите зелени салати с няколко зърна царевица или нахут също са добър вариант за мързеливи дни. Също така добавете слънчогледови семки, сусам и ленени семена за допълнителни фибри.

Балансираната и добре обмислена диета ще ви помогне да поддържате форма, когато тренирате, но и в дните на почивка. Възползвайте се от дните, когато можете да изневерите и да се поглезите с торта. Ако искате да изберете и здравословни варианти, заложете на торти, приготвени по вегански рецепти или с по-малко количество захар.

Материал, направен с подкрепата на www.philips.ro

Гледайте най-новото ВИДЕО, качено на avantaje.ro

Подобно на имунната система, кожата на бебетата е чувствителна през първите месеци от живота. ...

С трагедията в колективния клуб проблемът с вътреболничните инфекции стана широко известен ...

Кога за последен път се събудихте без болки в гърба? Може би след ...

Пародонтоза или може би нещастен инцидент ви е довел до точката, в която вече не сте ...

Бариатричната хирургия напоследък се превърна в най-често използваната алтернатива за лечение ...