Как трябва да изглежда здравословното ежедневно меню

Когато сте майка и вашият попечител се грижи за вас през цялото време, планиране на хранене изглежда красива мечта. В повечето случаи изборът на минута изглежда е спестяващият вариант за дългоочакваните ястия. Но грешен избор е да се сервира полуготова храна, като бърза храна, която изобилства от мазнини. Всъщност сервираната храна трябва да бъде хранително балансирана. Тялото да получи витамини, минерали и други вещества, необходими за правилното функциониране. Недостигът на хранителни вещества оказва силно влияние върху здравето. Не трябва да се прави компромис.

Как да изберем храна за хранене

През зимата, когато няма толкова много свежа храна На пазарите замразените продукти са добри. Замразените плодове, меса и зеленчуци могат да се използват без ограничения. Вместо това, когато пазарите изобилстват от пресни зеленчуци, салати, плодове и зеленчуци, е срамно да не ги купувате. Препоръчително е да консумирате нещо различно от предходните дни и да имате комбинация от цветове в чинията. Плодовете и зеленчуците с интензивен пигмент са богати на антиоксиданти което инхибира действието на свободните радикали (отговорни за рака). Трябва да се избягват плодови компоти, които съдържат много захар.

И през всеки сезон те трябва да се консумират от сезонни плодове и зеленчуци. Без разнообразие в чинията не може да бъде баланс в тялото.

Планиране на хранене

Специалистите ни информират за това пресни плодове и зеленчуци то трябва да се намира в ежедневните менюта, а месото трябва да присъства в по-малки количества. Десертът за един ден може да липсва, а честотата на порциите със сладкиши за една седмица е 2-3 пъти.

По този начин трябва да се сервират 3 хранения на ден, като между тях има 2-3 закуски. Остава най-важното хранене за деня закуска. Сутрин ще се сервира прясна, качествена храна, която да осигури на тялото хранителни вещества през останалата част от деня. Навикът да пропускате нездравословни ястия. Накрая се допускат сериозни отклонения, съответно той се слага в хладилника и се консумира в излишък.

Ето защо е важно да сервирате ястия след фиксиран график и да не ги пропускате. Хранителна дисциплина носи много добри резултати. Поддържайте телесното си тегло под контрол и намалете риска от напълняване. С други думи, трябва да се избягва навикът да се пропускат храненията. Хората, които пропускат хранене, могат да имат ниска кръвна захар, недостиг на витамини, така че здравето им може да страда.

Закуската може да се сервира до 9 ч. На това хранене можете да ядете една източник на протеин (мляко, разбито мляко, кисело мляко, сирене, яйца, омлет и др.). Протеинът е необходим за мускулната маса и ускорява чувството за ситост. Гладен съм. Освен това стимулира имунната система.

Протеинът трябва да се сервира с източник на брашно, което има фибри за добро храносмилане. Например можете да сервирате купа мляко и пълнозърнести храни. Можете да добавите орехи, бадеми, захаросани плодове (сушени кайсии, фурми и др.). Специалистите препоръчват да избягваме сладкиши или пресни плодове за закуска. Плодовете са твърде сладки и повишават нивата на кръвната захар и това се случва само на хора, които ходят на фитнес или които упражняват интензивни физически усилия през деня.

Също така за закуска можете да сервирате сандвич със сирене и няколко филийки зеленчуци, заедно с чаша мляко.

Можете също така да приготвите за закуска омлет от яйце, 2-3 белтъка и някои ситно нарязани зеленчуци (тиквички, чушки, гъби и др.). Е меню, богато на протеини, с малко мазнини и зеленчуци, необходими за здравословно храносмилане.

При разлика от 5-6 часа от закуската може да се сервира обяд. Обядът също трябва да бъде балансиран. Специалистите ни препоръчват да сервираме топла храна и да не избираме полуфабрикати или продукти за бързо хранене. Топлата храна ободрява тялото и е идеална през студените зимни дни.

Купа с гореща зеленчукова супа, Телешка, пилешка или свинска супа със зеленчуци са вкусни и здравословни варианти за обилна закуска. Супите и бульоните са показани благодарение на високия процент вода, която хидратира тялото и подпомага храносмилането.

Вместо това можете да изядете чиния с яхния или друго зеленчуково и месно ястие. Ефектът от горещата храна, приготвена у дома, превъзхожда полупродуктите или продуктите за бързо хранене, които често се приемат набързо.

Риба на скара със зеленчуци или салата от пресни зеленчуци с малко зехтин и балсамов оцет е друга възможност за вкусен обяд.

Също така на обяд можете да поднесете салата от риба тон с пълнозърнест хляб. По този начин се консумират и зеленчуци (маруля, домати, чушки, ендивия, маслини и др.). В допълнение към здравословните мазнини, омега 3, тялото получава фибри от зеленчуци и зърнени храни (пълнозърнест хляб), но и други важни хранителни вещества.

Вечерята може да се сервира леко. Добре е да сервирате вечеря до 18.00 часа, след това тялото започва да усвоява по-лесно мазнините. Препоръчват се леки менюта, без въглехидрати, богати на протеини. Препоръчваме риба, месо, яйца, заедно със зеленчуци, които не са богати на въглехидрати (спанак, зелен фасул, броколи, тиквички и др.).

Между храненията можете да сервирате пълнозърнести бисквити, няколко ядки (бадеми, шам-фъстъци или други маслодайни семена). Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е друг вдъхновен избор за утоляване на глада между храненията. Плод или няколко резенчета пресни плодове са други идеи здравословни закуски и заситен.

Анка Спану

Член-основател

Сигурен съм, че като мен моментът, в който стана майка, напълно промени погледа ти за живота. Вероятно сте открили рани, които не сте знаели, че сте имали, страсти, които сте забравили, и невероятна сила да откриете себе си. Раждането на дете ни трансформира и разкрива невероятната сила на любовта и т.н.