Какво е добре да се консумира вечер и сутрин

Някои храни ни дават добър нощен сън, други се борят срещу сутрешния махмурлук. Хаотичната диета, умората и стресът могат да причинят нарушения на нормалното функциониране на тялото и могат да предизвикат редица заболявания (депресия, сърдечни заболявания и др.).

Каква храна ни дава спокоен сън

1) Ядки - бори се с безсънието, защото съдържа мелатонин и добри мазнини.

2) Горещо мляко. Млякото съдържа триптофан и калций. Триптофанът има седативен ефект и се превръща от тялото в серотонин. Калцият и триптофанът заедно предизвикват сън.

3) Скъпа има глюкоза и действа успокоително, но трябва да се консумира в малки количества. За добър нощен сън се препоръчва варов мед.

4) Банани. Благодарение на триптофана, мелатонина и въглехидратите, бананите са полезни за нервната система. Ако се консумират през деня, бананите не действат като хапче за сън. Вечер - точно преди лягане - ако се консумира един, два банана могат да се превърнат в доста добро естествено хапче за сън.

5) Паста и хляб. Но само бялото брашно и, подобно на меда и бананите, имат голямо значение: пастата е добра, за да ни помогне да спим по-добре, макар и само в малки количества. За това е отговорно нишестето.

Добър коктейл за предизвикване на сън се приготвя от 150 мл мляко, добре узрял банан, пюре и малко мед. Ако искате нещо по-малко сладко, използвайте няколко орехови ядки вместо банана: смелете добре: разбъркайте добре състава, след което се пие.

Каквото и да изберете да ядете вечер, добре е да намалите количеството: това ще бъде полезно за спокоен сън.

Храни срещу сутрешен махмурлук:

1) Пипер, поради високото съдържание на витамин С;

2) Цитрусови плодове, също поради количеството витамин С и киселия вкус;

3) Шоколад (ако има повече какао, тогава ефектът ще бъде по-силен);

4) Черен чай, дължащ се на кофеин и танин.