Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Опитах се да огранича дневния си прием на въглехидрати до по-малко от 100g. Това би ограничило още по-малко подобряването на резултатите от загубата на тегло?

Също така колко грама въглехидрати се консумират от обикновените мъже и жени, както се препоръчва от насоките на USDA?

3 отговора

Това зависи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от която се нуждаете.

Нормалните насоки са насочени към 45-65% от калориите от въглехидрати.

Лично аз мисля, че трябва да измервате и да видите какво работи особено за вас - по дефиниция диетата е наистина лична и това, което работи за произволен брой други хора, може да не работи за вас.

Те също така са склонни към загуба на тегло като конкретна, абсолютна цел, но това е отделен въпрос.

Моята диета с ниско съдържание на въглехидрати се основава на две правила:

По-малко от 20 грама на ден въглехидрати/захар.
Почивен ден за ядене на плодове и вечеря пица/тайландска/бургер и т.н.

Аз съм на 31 г. и софтуерен инженер и спортувайки в продължение на 3 дни в седмицата губя около 1 кг седмично.

Трудно е да се каже, че въз основа на класическите нискомаслени/въглехидратни линии с високо въглехидратна диета, които са известни от много години, като гориво с нисък контраст, би трябвало да бъде лесно постижимо. Обикновено е безопасно да се каже, че ако не правите тренировки с висока интензивност, тялото ви може да функционира доста добре при нулеви въглехидрати. Ако тренирате и почувствате преди края на тренировката, че сте изразходвали цялата си енергия, тогава да, ще ви трябват въглехидрати преди тренировката във вашата диета. В други случаи не се нуждаете от въглехидрати, но може да се нуждаете от храни, които се доставят с въглехидрати. Журито все още няма, ако имате нужда от диетични фибри, но едно е сигурно, че имате нужда от антиоксиданти и повечето от тях са снабдени с поне малко въглехидрати.

Не е нужно да броите само грамове въглехидрати, а само процента калории или грамове спрямо броя на грамовете, които приемате от други хранителни вещества. Един грам мазнина съдържа 9 калории, един грам въглехидрати или 4 протеина. Общото количество калории трябва да зависи от вашата обезмаслена телесна маса и вашето физическо ниво. По принцип ниският диапазон на това, което трябва да се счита за ниско гориво, може да има най-много 25% от калорийния прием от въглехидрати. Вероятно трябва да се опитате да получите между 30% и 40% от приема на калории от протеини, така че това означава, че трябва да получавате поне 35% от калориите си от мазнини.

Ако можете да свалите повече въглехидрати, отколкото по някакъв начин, направете го, но използвайте това като отправна точка и проследете FFBM, силата на тялото и разрешете издръжливостта. Уверете се, че продължавате да приемате достатъчно антиоксиданти и следете как се справя тялото ви. Докато получавате достатъчно антиоксиданти и докато FFBM, силата и издръжливостта не страдат, продължете да намалявате приема на въглехидрати и премествайте въглехидратите към консумация преди тренировка, докато намерите своето лично сладко място.