Какво да ядете, ако искате да забременеете

Винаги чувате, че след като забременеете, тялото ви преминава през трансформации, които дори не сте могли да си представите. За да се подпомогне оптималното развитие на плода, се препоръчва да направите серия от промени във вашата диета. Тази тема често е разглеждана в блога на SmartMama.

Но също така е вярно, че дори преди да забременеете, би било идеално да обърнете повече внимание на ежедневната си диета. Правилните храни и течности могат да ви помогнат да влезете в най-добра форма. Защото това е точката, от която искате да се впуснете в завладяващото приключение на майчинството.

1. Яжте коктейл, пълен с витамини и минерали!

Репродуктивното здраве е тясно свързано с диета, състояща се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти. Подготвили сме подробна информация за микроелементите в техния състав. От този момент нататък ще имате пълна картина на нуждите на тялото си през този период.

Жените с детероден потенциал се препоръчват 0,4 милиграма фолиева киселина или фолиева киселина дневно. Този витамин В помага за намаляване на риска от вродени дефекти в нервната тръба, като спина бифида. Ако в семейството Ви има такава история, Вашият лекар ще Ви предпише увеличаване на дневния прием.

Фолиевата киселина може да се получи естествено от тъмнозелени листни зеленчуци - спанакът е шампион в това отношение. Освен това в по-малки количества можете да го намерите в бобови растения, цитрусови плодове, ядки, но също така и в пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб. За да избегнете изтичането на големи количества фолат, пригответе зеленчуци в малки количества вода, защото това е водоразтворим витамин.

Жените, които искат да забременеят, трябва да се абонират за поне 1000 милиграма калций на ден. Можете да разчитате на естествени източници, като нискомаслено кисело мляко, консервирана сьомга, сардини, ориз и сирене.

Това е чудодейно хранително вещество за бъдещите родители. 15 милиграма на ден допринася за производството на сперматозоиди и тестостерон при мъжете, подпомага овулацията и плодовитостта при жените. За достъп до високи нива на цинк използвайте стриди, пиле, яйца, нахут, леща, боб.

Вашият лекар може да препоръча здравословна хранителна добавка. Целта е да получите всички хранителни вещества, необходими за постигане на зачеване. Следвайте точно неговите инструкции.

2. Изградете правилните си резерви от макронутриенти!

Мазнините играят активна роля за увеличаване на плодовитостта. Но само ако идва от естествени източници като авокадо, екстра върджин зехтин, ядки, млечни продукти.

Фокусирайте се върху източници на нерафинирани въглехидрати, като пълнозърнести храни: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни.

Те помагат на организма да регулира нивата на хормоните и поддържа кръвната захар в почивка. Определени видове фибри могат да помогнат за премахването на излишния естроген, което води до него в червата. След това се елиминира от тялото като отпадъчен продукт.

искате

Проучванията показват, че 10 грама фибри от пълнозърнести храни, консумирани ежедневно, водят до 44% по-нисък риск от овулаторно безплодие сред жените на възраст над 32 години. Друго проучване, проведено върху 250 жени на възраст между 18 и 44 години, заключава, че повече от 20-35 грама фибри на ден са свързани с овулаторно разстройство.

С други думи, фибрите могат да имат благоприятен ефект върху плодовитостта, но умереността е от ключово значение. Храните, които препоръчвам са: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения (боб, грах, леща, нахут).

3. Да се ​​пази от вещества, които влияят върху репродуктивния процес!

Това може да е болезнена раздяла, но е необходимо. Препоръчвам ви да се опитате да се откъснете от големи количества кофеин. И шоколадът попада в тази категория. Изследванията показват, че повече от 200-300 милиграма кофеин на ден могат да намалят плодовитостта с 27%. Кофеинът също така нарушава способността на организма да абсорбира желязото и калция.

Те са свързани с повишен риск от безплодие. Техните отрицателни ефекти върху инсулиновата чувствителност влияят отрицателно върху дейността на яйчниците. Ще намерите транс-мазнини в хидрогенирани растителни масла. Те обикновено присъстват в маргарин, пържене, преработени храни и хлебни изделия (бутер тесто, вафлени кремове, бисквити, търговски сладкиши). Съветвам ви да ги избягвате дотам, че да ги изключите напълно от менюто си.

Обширно наблюдателно проучване направи пряката връзка между безплодието и диетата, по-богата на транс-мазнини и по-бедна на ненаситени мазнини. По-конкретно, изборът на транс-мазнини вместо мононенаситени мазнини може да увеличи риска от овулаторно безплодие с 31%. Консумацията на транс-мазнини вместо въглехидрати увеличава този риск със 73%.

По принцип жените със синдром на поликистозните яйчници се препоръчват да следват диета с по-ниско съдържание на въглехидрати. Неговите предимства включват поддържане на здравословно тегло, намаляване на нивата на инсулин и мастни натрупвания. Всички фактори помагат за регулиране на менструацията.

искате

Рафинираните въглехидрати са особено проблематични. Те включват храни и напитки, богати на захари и преработени или разширени зърнени храни, включително макаронени изделия, бял хляб и ориз, гевреци, гащички и др. Тъй като се абсорбира бързо в тялото, това води до забележимо повишаване на кръвната захар (кръвната захар) и инсулина. Рафинираните въглехидрати също имат висок гликемичен индекс. Проучванията свързват храни с висок гликемичен индекс с повишен риск от овулаторно безплодие.

Тази глава включва изкуствени подсладители, алкохол, цигари, но също така и пасивно пушене. Признавам ви безрезервно, че всичко това има нещастния потенциал да провали плановете ви за безопасна и здравословна бъдеща бременност.

Бонус: Раздвижете тялото си!

Сред предимствата на постоянната и продължителна тренировъчна програма е повишената плодовитост. Изследователите свързват заседналия начин на живот с по-висок риск от безплодие. На практика всеки час упражнения на седмица може да намали риска от безплодие с 5%. При жени с наднормено тегло и затлъстяване умерената, но редовна физическа активност повлиява положително плодовитостта. Разбира се, в комбинация със загуба на тегло. И в това отношение умереността е от съществено значение. Много честите упражнения с висока интензивност могат да намалят плодовитостта на жените. Причина: променя енергийния баланс в организма, което също влияе върху репродуктивната система. Проучване по тази тема установи, че рискът от безплодие е 3,2 пъти по-висок при жените, които тренират усилено всеки ден в сравнение с по-малко активните жени.

Затова препоръчвам да се откажете от седантизма, ако това определя сегашния ви начин на живот. В същото време не прекалявайте със спорта, за да не постигнете противоположни ефекти на желаните. Погрижете се за себе си преди бременността и след това постоянно се ръководете от мотото „Заедно с най-малките правим голяма стъпка към здравословен начин на живот“.