Какво да ядем, за да имаме красив тен

Няма повече думи: за да имате здрава, кадифена и блестяща кожа, трябва да се грижите за нея ежедневно. Въпреки това, заедно с качествената козметика, кожата не може да запази свойствата си без помощта на хранителни вещества, осигурени от диетата. Изберете внимателно какво ядете!

Кожата е орган и все още най-големият в тялото. Функциите, които изпълнява, са многобройни: предпазва ни от външни микроорганизми, регулира температурата, филтрира, елиминира токсините, произвежда хормони.

С течение на времето обаче замърсяването, действието на ултравиолетовите лъчи, дразнителите, стресът, стареенето правят своя отпечатък, така че кожата започва да губи своята еластичност, мекота, свежест и клетките й се възстановяват по-трудно.

Погледнете кожата си. Не ви ли харесва външният й вид? Тогава това означава, че не му обръщате достатъчно внимание. Ако искате да имате млада кожа възможно най-дълго, вземете мерки!

Поставете й пълна грижа: както външно, с помощта на кремове и лосиони с високоефективни формули, които я почистват, хидратират и съживяват, както и интериора, чрез балансирана диета.

Здравето и красотата й зависят от кремовете, които използвате. Също така до голяма степен е важно за красотата на кожата ви и какво ядете. Разберете кои храни ви помагат да запазите или възстановите красотата на кожата си.

Шампиони по красота: плодове и зеленчуци

Излишно е да казвам, че плодовете и зеленчуците са най-богатият естествен източник на хранителни вещества, без които здравето на цялото тяло, а следователно и на кожата, би пострадало силно.

1. Витамин Е: учените го смятат за истински витамин на младостта. Той предпазва кожата от вредното действие на свободните радикали, ултравиолетовите лъчи, стреса; запазва своята еластичност, предотвратява появата на бръчки и забавя процеса на стареене. Можете да го намерите в зелени зеленчуци, ядки, черен дроб и растителни масла.

2. Витамин С: има изключително благоприятен ефект - участва в производството на колаген, стимулира процеса на възстановяване на кожните клетки, подобрява микроциркулацията, предпазва от вредното въздействие на слънчевата светлина. Той се съдържа в значителни количества в цитрусови плодове, зеле, салата, моркови, броколи, чушки.

3. Витамин А и бета-каротин: повишават устойчивостта на кожата към атаката на ултравиолетовите лъчи (един от най-големите врагове на епидермиса), стимулират регенерацията на клетките и ускоряват заздравяването. Можете да ги намерите особено в моркови, домати, чесън, лук, чушки, цвекло, спанак, тиква, праскови, кайсии, ананаси, касис.

Не забравяйте за хидратацията!

• Ако не бъде хидратирана правилно, кожата губи своята еластичност, тонус и свежест. За ефективна хидратация е добре да използвате редовни кремове и лосиони за грижа, но в същото време не забравяйте да осигурите на тялото достатъчно количество течности.

• Погрешно е да смятате, че през зимата трябва да пиете по-малко течности, отколкото през лятото. Водата не само има ролята на хидратираща, тя се бори с целулита, помага за елиминирането на токсините и транспортира хранителни вещества до всички клетки на тялото. Затова пийте поне 1,5 - 2 литра течности дневно (вода, билкови чайове, плодови или зеленчукови сокове).

Други съюзници на надеждата ...

Не забравяйте, че освен плодове и зеленчуци има и други групи храни, които ви осигуряват ценни елементи за вашата кожа, нокти и коса.

По този начин в бирената мая, яйцата, млякото и млечните продукти, зърнените храни, морските дарове, месото (особено черния дроб и рибата) ще откриете не пренебрежими количества от:

• витамини B2, B5, PP и F - те предпазват и укрепват епидермиса, укрепват корена на косата и предотвратяват появата на кожни заболявания;

• желязо, селен и цинк - забавя процеса на стареене, помага за образуването на колаген и еластин.