Какво да ядем на планински преходи. Съвети, които ви помагат да не застрашавате здравето си

Планината е еднакво очарователна и тежка. Неговата красота отговаря само на строгостта, която той налага на тези, които го обичат. Като цяло е от съществено значение да знаете какво да ядете в планинските преходи и кои са идеалните храни, които да поставите в раницата си.

планината трябва

Когато приемате храна за туризъм в планината, трябва да вземете предвид няколко елемента: нетрайността на храните, тяхното качество, нуждата от течности. Освен това храната в планината трябва да ни дава енергия, да бъде лесно смилаема, лесна за приготвяне, максимално лесна за опаковане и транспортиране.

В зависимост от трудността на маршрута, изискването за калории варира от 2500 до 4500 калории, което означава около 800-900 грама храна (количеството варира в зависимост от калорийния прием на храна) и това обобщено изчисление може да ви помогне да определите количеството от необходимата храна, в зависимост от продължителността на пътуванията в планината. Primus е отличен начин, който може да ви помогне да имате добра и качествена храна (картофено пюре, бобени люспи, тестени изделия). Избягвайте храни без калорична стойност (супи в сашета) и много сладки, солени или пълни с добавки.

В планината се нуждаете от енергизиращи храни, които да подкрепят усилията, и храни, богати на протеини и въглехидрати за възстановяване.

Добре дошли са мед, шоколад, бисквити, орехови ядки, лешници, бадеми, фъстъци, ядки от слънчогледово семе, сушени плодове (кайсии, фурми, стафиди, смокини). Добавете сушеното сирене, месото, добре направено във фурната. Необходими и добри са боб и картофени люспи, които могат да се приготвят бързо, мляко на прах и зърнени смеси. Добавете чушки и понички (пълни с витамини и вода и устойчиви), банани, ябълки и моркови. Хляб (пръчици), консерви от месо, рибен или черен дроб, мляко, сирене, яйца (твърдо сварени). Можете също така да вземете със себе си за дълги разходки, грах и дори консервиран боб и нахут. Всички са лесни за приготвяне и много хранителни. Трябва да вземете със себе си захар, чай и кафе.

Не забравяйте водата! Задължително е да планирате маршрута, за да знаете кои са точките за подаване на питейна вода. Добавете мента, лимон към питейната си вода, за да увеличите вкусовата стойност или солите за рехидратация, ако сте планирали труден маршрут и навън е много горещо.

В планината трябва да се храните на всеки 4-5 часа усилия. Спирката не трябва да отнема повече от час, защото ще ви бъде трудно да започнете отново. През това време трябва да бъдат включени 20 минути, за да се отпуснете след вечеря.

Не консумирайте алкохол, не приемайте диети, когато отивате в планината или преди да отидете в планината! И, най-важното: никога не ходите сами в планината!