Какво би означавало, ако изгоря повече калории, отколкото го направих?

Наистина съм нездравословен. На практика нямам физическа активност.

повече

Опитвам се да променя това. Така че за начало правя дивана в 5k. Ако не знаете какво е това, това е просто начинаещо бягане с комбинация от джогинг и ходене.

Започнах днес. Направих първото си бягане. Но сега се опитвам да се съсредоточа върху приема на калории, за да не ям само това, което съм изгорил. Но аз съм объркан.

Имам приложение, наречено моят фитнес приятел, не знам доколко е правилно, но според това приложение моите 30 минути упражнения изгориха около 330 калории.

Той също има дневник с калории. Според този дневник съм погълнал 1300 калории, но максимално допустимият е 1500. И тогава се казва, че съм изгорил 330 калории, което означава, че са останали 1000. Така че теоретично бих могъл да ям още 500 калории и да съм добре, нали? Това няма смисъл за мен. Защото, въпреки че ядох по-малко калории, отколкото той ми каза да ям, ядох нездравословна храна. През целия ден ядох пица домати, чипс и бекон сирене. Знам, че това е нездравословна храна. Следващия път, когато отида да пазарувам, купувам нещо по-здравословно. Но това имах днес. И това, което не разбирам, е, че си мислех, че грамовете мазнини ме напълняват, а не калории. Тези храни имат общо около 50 грама мазнини. Не трябва да се тревожа за това, а не за калориите?

Не разбирам. Защо наблюдавам калориите, но не и колко мазнини приемам? Защо се притеснявам да се откажа от бягането?

Имам и приятел, който ми каза, че без добавки бягането няма да ми помогне да отслабна твърде много и трябва просто да отида на фитнес. Вярно е? Губя времето си, опитвайки се да отслабна Ако всичко, което правя е джогинг, без да приемам добавки за отслабване?

2 отговора

Обяснението на всички тези неща в детайли ще изисква цели книги, а не само няколко абзаца, така че ще се опитам да бъда възможно най-кратък и кратък.

Мислете за тялото си като за кола което изисква енергия - което броим в калории - да работи. Дайте му точно енергията, от която се нуждаете и няма да качите или отслабнете. Дайте му повече и ще спечелите; по-малко и ще загубите.

BMR, или базална скорост на метаболизма, е калориите, необходими на тялото ви, за да оцелее в коматозно състояние (т.е. да не прави абсолютно нищо, освен основни жизнени функции). Зависи от неща като вашата възраст, пол, ръст, тегло и процент телесни мазнини.

Тъй като повечето от нас не са в кома, ние сме склонни да се грижим повече TDEE (Ежедневни енергийни разходи), което, както подсказва името, отчита физическата активност.

Разгледайте този прост пример: Джон работи в офис като програмист 8 часа на ден, кара до и от работа и прекарва вечерите на дивана си, гледайки телевизия. Един ден Джон е уволнен, защото прекарва твърде много време в StackExchange. Той трябва да продаде колата си - оттук нататък ще ходи навсякъде - и да си намери нова работа в строителството, като работи по 12 часа на ден.

Джон е същият човек, който е имал преди няколко седмици и BMR остава непроменен. Повишената му ежедневна физическа активност обаче означава, че тялото му ще изисква много повече енергия и по този начин TDEE ще бъде значително по-висок от преди. Така че, ако диетата му остане същата, той ще загуби повече от вероятно.

Консумацията на по-малко калории от TDEE се нарича калориен дефицит и ще ви накара да отслабнете. Консумирането на същата калория като TDEE се нарича поддръжка и няма да наддадете или да отслабнете. Консумацията на повече калории от TDEE се нарича излишни калории и ще ви накара да наддадете на тегло.

Що се отнася до мазнините, те не са лоши за вас. Всъщност те са необходими, за да може тялото ви да функционира правилно. Както видяхме по-горе, яденето на мазнини няма да ви накара да наддавате, тъй като сте в излишък . Причината, поради която повечето хора идентифицират мазнините чрез напълняване е, че те са много калорични (1 g мазнини са около 9 калории, в сравнение с 4 за протеини и въглехидрати). Краен пример: ако TDEE е 2000 конски сили и всичко, което ядете всеки ден, е 1800 конски сили чиста мазнина, ще отслабнете.

PS: добавките за тегло са без значение. Отидете на фитнес.

TL; DR Променете начина си на живот, като правите навици намалени порции по време на хранене и някакво ежедневно упражнение и ще отслабнете.

Той също има дневник с калории. Според този дневник съм погълнал 1300 калории, но максимално допустимият е 1500. И тогава се казва, че съм изгорил 330 калории, което означава, че са останали 1000. Така че теоретично бих могъл да ям още 500 калории и да съм добре, нали?

Неправилно. Ако искате да отслабнете, тогава изгорените калории трябва да надвишават приетите калории. Изгарянето на калории включва BMR, както е описано от Ерик Триго, така че не е задължително да упражнявате до 1500 калории на ден. Можете да оцените вашия BMR онлайн, използвайки произволен брой инструменти, например този .

Това няма смисъл за мен. Защото, въпреки че ядох по-малко калории, отколкото той ми каза да ям, ядох нездравословна храна. През целия ден ядох пица домати, чипс и бургер със сирене с бекон. Знам, че това е нездравословна храна. Следващия път, когато отида да пазарувам, купувам нещо по-здравословно. Но това имах днес. И това, което не разбирам, е, че си мислех, че грамовете мазнини ме напълняват, а не калориите. Тези храни имат общо около 50 грама мазнини. Не трябва да се притеснявам и не калориите?

Консумацията на прости захари като тези, намиращи се в нездравословни храни, излишните мазнини или излишната сол може да доведе до други здравословни усложнения като диабет и хипертония. Има и проблеми с нездравословната храна, която всъщност не задоволява болката от глада по същия начин, както по-здравословните храни, което е истинското предизвикателство от гледна точка на отслабването.

Защо наблюдавам калориите, но не и колко мазнини приемам? Защо се притеснявам да не отменя бягането, което правя?

Мониторингът на приема на мазнини, а не на калориите, е по-важен, ако имате например проблеми с висок холестерол. От гледна точка на загуба на тегло, вие се интересувате от намаляване на калориите. Много хора не разбират, че можете да сведете до минимум приема на мазнини, но все пак ям брутно количество калории. Например, ако пия сода, вероятно ще консумирам повече калории, отколкото ако пия същото количество пълномаслено мляко, но натриевата напитка ми дава нула мазнина, докато пълномасленото мляко е нещо като 3% мазнини.

Имам и приятел, който ми каза, че без добавки бягането няма да ми помогне да отслабна твърде много и вместо това трябва просто да отида на фитнес. Вярно е? Губя времето си, опитвайки се да отслабна Ако всичко, което правя е джогинг, без да приемам добавки за отслабване?

Всякакъв вид физическа активност ще увеличи изгарянето на калории и по този начин ще ви помогне да отслабнете. Не се нуждаете от добавки, просто яжте по-малко (половината от целта точно толкова. Но реално погледнато, вероятно ще можете да поддържате само 25% от това, което ядете днес) и упражнявайте. . Преди няколко години загубих 30 килограма (малко под 15% от телесното си тегло) за шест месеца, като намалих порциите си и вървях по 4 мили на ден. Това е анекдотично, опитът ви вероятно ще е различен, но служи за онагледяване на точката, в която можете да постигнете резултати, без да купувате във фитнес индустрията.