Какви видове рак можем да предотвратим чрез балансирано хранене, физическа активност и поддържане на нормално телесно тегло

Балансираният начин на живот е фактор за защита срещу много заболявания. Примерите включват сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, хипертония, инсулт), диабет и болест на Алцхаймер. Освен това ракът е предпочитан от нездравословен начин на живот: Световният фонд за изследване на рака изчислява, че 20% от случаите на рак в САЩ са причинени от комбинация от наднормено тегло и затлъстяване, неадекватна диета, прекомерна консумация на алкохол и физическа активност. недостатъчност.

Излишното телесно тегло, най-важният рисков фактор, след тютюна

Според скорошно проучване, 42% от всички видове рак са свързани с предотвратими рискови фактори. Основният виновник е тютюнопушенето, което представлява 19% от всички случаи, а втората водеща причина за рак е излишно телесно тегло, със 7,8% от случаите .

Източник: Филаделфия: Американска асоциация за изследване на рака

Какви видове рак се предпочитат от затлъстяването?

Излишното телесно тегло предразполага към 14 различни вида рак:

Рак на хранопровода: 4,8-кратно повишен риск;
Рак на стомаха (в сърдечната област): почти двоен риск;
Колоректален рак;
Рак на черния дроб;
Рак на пикочния мехур;
Рак на панкреаса;
Рак на гърдата при жени в менопауза;
Рак на матката (в тялото на матката): с риск над 7 пъти по-висок;
Рак на яйчниците;
Рак на бъбреците;
Менингиом (вид рак на мозъка);
Рак на щитовидната жлеза;
Множествена миелома;
Неходжкинов лимфом (голям дифузен В-клетъчен лимфом).

Източник на снимки: medicalnewstoday.com

Как можем да намалим риска от тези видове рак?

За да се намали рискът от развитие на рак, благоприятстващ затлъстяването, е от съществено значение поддържаме оптимално телесно тегло . Според препоръките на Американското общество за борба с рака:

Поддържането на оптимално тегло се основава на балансът между количеството консумирана храна и извършената физическа активност;
Извършвайте 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично;
Друг вариант е да извършвате 75 минути интензивна физическа активност на седмица;
Препоръчват се минимум 30 минути ежедневни упражнения;
Ограничете заседналия начин на живот: седене на стол, гледане на телевизия;
Хранете се здравословно с акцент върху плодовете и зеленчуците;
Ограничете консумацията на червено месо и преработено месо;
Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захар;
Яжте пълнозърнести храни вместо рафинирани;
Намалете размера на порцията и избягвайте нездравословни закуски;
Ограничете консумацията на алкохол до 1 питие на ден (за жени) или 2 (за мъже);

Защо физическата активност е полезна?

Седмичната физическа активност намалява риска от развитие на 14-те вида рак, изброени по-горе, като допринася за оптималното тегло. От друга страна, заседналият начин на живот независимо допринася за рака:

2,9% от всички видове рак корелират със заседнал начин на живот;
Повечето случаи са рак на матката (26,7%), рак на дебелото черво (16,3%) и рак на гърдата (3,9% от случаите);
Физическата активност е също полезно за хора със затлъстяване или пушачи;
Спортът повишава кръвната концентрация на полезни хормони, като инсулин или естроген;

Ефектите на алкохола върху рака

Консумацията на алкохол е третият най-често срещан рисков фактор, който може да се избегне и представлява 4% от всички видове рак. Това води до:

Рак на устната кухина и фарингеята: отговорен за 40,9% от случаите;
Рак на ларинкса;
Рак на черния дроб;
Рак на хранопровода;
Рак на гърдата: най-голям брой случаи на рак, облагодетелстван от алкохола: 39 060 случая;
Рак на дебелото черво и ректума.

Препоръчително е да се ограничи консумацията до максимум една напитка на ден за жени и максимум 2 напитки на ден за мъже.

Най-важните компоненти на здравословното хранене

По отношение на риска от развитие на рак, има няколко компонента на храненето, които трябва да вземем предвид:

2,7% от общия брой ракови заболявания корелират с недостатъчна консумация на плодове и зеленчуци;

Този хранителен дефицит корелира с 3 вида рак: рак на устната кухина и фаринкса (в 27,6% от случаите), рак на ларинкса и рак на белия дроб. За профилактика се препоръчва консумация на плодове и зеленчуци при всяко хранене и закуска за деня .

0,9% от всички видове рак са свързани с недостатъчна консумация на диетични фибри;

Това води до 10,3% от всички колоректални ракови заболявания. Препоръчително е да се консумират 25-30 грама диетични фибри на ден. Храните с високо съдържание на фибри са пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци .

0,8% от всички видове рак корелират с консумацията на преработено месо;

Преработеното месо допринася за 8,2% от всички случаи на колоректален рак и 4,8% от рак на стомаха. По този начин трябва избягваме храни като колбаси, колбаси, шунка, колбаси, пастърма, месо от консерви .

0,5% от всички видове рак са свързани с консумацията на червено месо;

5,4% от колоректалните ракови заболявания са причинени от прекомерна консумация на червено месо (свинско, говеждо и др.). Се препоръчва ограничаване на порциите и замяна с бяло месо, риба или бобови растения .

0,4% от всички видове рак са свързани с недостатъчен прием на калций в храната.

И този рисков фактор, свързан с диетата, има вредно въздействие върху дебелото черво и ректума с 4,9% от общия брой случаи. Препоръчителната доза калций за възрастен е 1000 mg дневно и може да бъде закупена чрез консумация на млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене) и зелени зеленчуци (салата, броколи).