Какви упражнения можете да направите, за да се отървете от къдриците около кръста?

Плоският, добре дефиниран корем е стремеж за повечето от нас, но това не е лесно да се постигне, особено за тези, които имат предразположение към намотки около кръста. Има няколко причини, поради които не достигаме желания корем, като най-разпространена е липсата на необходимата дисциплина, последвана от отказ от членство във фитнес залата, защото резултатите се очакват.

Противно на общоприетото схващане, ключът към тънката талия не се крие в много поредици кореми и диетични ограничения. Специфични упражнения, като преси, работят с една мускулна група, но талията се състои от много повече мускулни групи, които се нуждаят от упражнения. Следователно, за видими резултати е необходима цялостна тренировка, която включва всички мускулни групи, чрез различни упражнения, чиято интензивност трябва да се увеличава с увеличаване на устойчивостта на усилие и най-важното, която трябва да се изпълнява правилно, за да се не засяга гръбначния стълб.

За да работят коремните мускули ефективно, без да нараняват гръбначния стълб, за тях е важно да изпълняват чрез упражнения основната си функция - тази да поддържат стабилността на тялото, като поддържат горната му част. Упражненията за издръжливост, с или без тежести, са много полезни за тази цел. За изключителни резултати е важно тренировката да се извършва 3-4 пъти седмично.

По-долу има няколко примера за упражнения за корем и талия, които можете да правите от уюта на дома.

Предна плоча това е упражнение, което не изисква тежести и може да се изпълнява във всяко пространство. Предната плоча активира коремните мускули, мускулите на гърба, включително тези, които поддържат гръбначния стълб, бедрата, седалищните мускули и ръцете. Това е много полезно упражнение за жизнеността на тялото, помага за коригиране на стойката и подобрява баланса. Ако имате по-ниска степен на устойчивост на усилия, можете да изпълните в началото дъската с протегнати ръце, крака на пръсти и изправен гръб. Докато придобивате издръжливост, можете да опитате да седнете на дъската с поставени предмишници за няколко минути.

Подемна дъска това е малко по-трудна и динамична вариация на класическата дъска. Това упражнение включва разтягане на двете ръце от своя страна от позицията на дъската на предмишниците. Следователно, от предната плоча на предмишниците, удължете лявата ръка, след това дясната, след което лявата ръка се спуска, върху предмишницата, последвана от дясната, след което упражнението от края се възобновява. Важно нещо, което трябва да имате предвид при изпълнение на това упражнение, е правилната позиция на гърба. Гърбът винаги трябва да е изправен, за да не увреди гръбначния стълб.

Странична плоча включва опора на едната предмишница, краката един върху друг и вдигната свободна ръка за по-добър баланс. В идеалния случай седнете няколко минути на едната предмишница, последвани от същия брой минути на другата.

Подвижен абс (колесни абс) това е усъвършенствано упражнение за сила и издръжливост и ще ви трябва коремно колело (налично във всеки магазин за спортни стоки). Упражнението се изпълнява от коленете, ръцете са на колелото, далеч от коленете, а движението е да бутате и дърпате колелото от и до коленете. Подобно на предната плоча, това упражнение ви дава пълна мускулна тренировка. Въпреки че е по-трудно, след като устойчивостта на усилията се увеличи, ще можете да го направите много по-лесно и с течение на времето ще можете да работите върху по-трудни варианти на това упражнение.