Какви промени в начина на живот се изискват след инфаркт

По-долу сме подготвили списък с някои промени, които можете да направите във вашето ежедневие, за да поддържате сърцето си здраво.

Храната ще се премести на друго ниво

Здравословната диета е един от най-добрите начини за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Можете да започнете, като наблюдавате колко калории консумирате всеки ден, като използвате приложение за смартфон. Определете колко калории са ви необходими, за да отслабнете или да поддържате настоящото си тегло и се опитайте да останете в тези граници всеки ден.

изискват
промени

Откажете се от храни с ниско съдържание на хранителни вещества и калории. Вместо това яжте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти, постни протеини и здравословни масла.

Ще направите повече движение

Упражненията за сърдечно-съдово здраве изглеждат като чудодейно „отвара“. Те укрепват сърцето ви и понижават кръвното налягане и нивата на холестерола.

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, поне 75 минути упражнения с по-висока интензивност седмично или комбинация от двете. Уверете се, че сте получили одобрението на Вашия лекар, преди да правите повече кардио упражнения.

Ще придадете по-голямо значение на връзката между ума и тялото

Ако поддържате позитивно отношение дори след a инфаркт на миокарда, Вашето здраве ще се възползва в много отношения от това. Ако имате положителен подход към лечението си след инфаркт, включително когато става въпрос за някакви промени в начина на живот, този подход ще намали риска от сърдечни проблеми.

След инфаркт може да изпитате депресия и безпокойство. Тези емоции могат да затруднят възстановяването ви, особено ако искате да приложите и поддържате поредица от здравословни навици. Ето защо е важно да обсъдите психичните проблеми със специалист, но не забравяйте и за физическите проблеми.

Ще откажете цигарите

Тютюнопушенето има отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата ви система, и то по много начини. Пушенето може да увреди функцията на сърцето и кръвоносните съдове, може да попречи на богатата на кислород кръв да достигне до вашите органи и други части на тялото. Не забравяйте, че пушенето е основен рисков фактор за сърдечни заболявания, което може да доведе до инфаркт.

Ще поддържате теглото си на ниво, което се счита за здравословно

Когато тялото ви е с наднормено тегло, това означава, че сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв и това ще увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако страдате от високо кръвно налягане, имате висок холестерол или имате хипергликемия, тези фактори могат да увеличат риска ви още повече. Потърсете медицински съвет, включете рутинни упражнения в графика си, направете необходимите промени в диетата си, за да премахнете излишните килограми и да намалите рисковите фактори, свързани със сърдечно-съдови заболявания.

Не на последно място, следи кръвното налягане и нивата на серумния холестерол. Вашият лекар може да предпише бета-блокери, за да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол, и може да предпише статини за „лош“ холестерол (LDL).