Ходеща медитация: какви ползи има

Пешеходната медитация ви помага да осъзнаете по-добре мислите и тялото си и има много ползи за здравето, включително подобрено храносмилане и намалена тревожност.

Проблемите на ежедневието, работния стрес и семейните задължения изпробват душевното ни равновесие. За да се грижим за психичното си здраве е добре да отделим време за хобитата си и срещи с приятели, да вземем билкова антистрес добавка като пасифлора или ревен, или минерали и витамини като магнезий и B6 и, защо не, да се прибегне до медитация по време на ходене.

Медитацията осигурява време за релаксация и повишено осъзнаване в стресиращ свят, където сетивата ни често са вцепенени. Изследванията показват, че медитацията има потенциал да направи повече за нас, отколкото временно да облекчи стреса ни.

Педагози, духовни водачи и експерти по психично здраве са разработили десетки форми на медитация. Това разнообразие предполага, че човек може да намери форма на медитация за всеки от нас, независимо от личността или начина на живот. Медитацията е от няколко вида, включително медитация на Мета (възпитава отношение на състрадание и обща доброта), медитация, основана на психично сканиране на тялото и прогресивна релаксация, медитация на вниманието (насърчава осъзнаването на околната среда), медитация за осъзнаване на дишането, медитация Дзен (подобно на внимателността, но изисква повече дисциплина) и други.

Някои форми на медитация могат да се практикуват индивидуално, за други е необходим специализиран преподавател. Проста форма на медитация, която можете да използвате самостоятелно, се извършва по време на ходене. Може да е по-трудно да медитирате по пътя за работа, но поне веднъж седмично можете да медитирате, докато се разхождате в парк или друга зелена и тиха зона.

Какво представлява медитацията при ходене и как тя ни помага

Ходещата медитация е точно това, което подсказва името й: да се фокусирате тихо върху себе си, докато ходите. Медитацията включва освобождаване на негативни мисли и осъзнаване на положителни мисли, обръщане на внимание на собственото ви тяло и дишане и околната среда или дори броене на стъпки, докато се движите, като се фокусирате само върху дишането и тази операция.

Можете също така да практикувате този тип медитация у дома, ходене в кръг или напред-назад в коридора или когато се разхождате навън в тих район (парк, гора). Ходещата медитация има много предимства.

Стимулиране на кръвообращението

Пешеходната медитация може да се използва особено от хора, които седят дълго време през деня, за да допринесат за по-добро кръвообращение, особено в краката. Пешеходната медитация е чудесен начин да стимулирате кръвообращението, но и да повишите енергийното си ниво.

Подобряване на храносмилането

Разходките след хранене са фантастичен начин да стимулирате храносмилането, особено ако се чувствате тежки или сити. Упражненията помагат на храната да се придвижва през храносмилателния тракт и също може да предотврати запек. Така че, ако все пак сте излезли на разходка след вечеря, защо да не медитирате едновременно, насочвайки вниманието си към това, което чувствате вътре и какво възприемате отвън в тези моменти.?

Намалява тревожността

Ако се опитвате да намалите нивото на стрес, можете да направите седнала медитация, след която можете да медитирате, докато ходите. Проучване от 2017 г., проведено върху млади възрастни, показа, че ходенето е по-ефективно за намаляване на симптомите на тревожност, когато се комбинира със седнала медитация. Участниците, които показаха най-значимите промени в нивото на тревожност или медитираха седнали, или медитираха преди ходене, или ходеха преди медитация. Контролната група, която включваше хора, които току-що ходеха, не показа значително подобрение. Всяка сесия за медитация или ходене беше 10 минути.

Регулира кръвната захар на диабетиците

Малко проучване² от 2016 г. заключава, че медитацията има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и кръвообращението при хора с диабет тип 2. Участниците практикуват медитация, докато ходят 30 минути, 3 пъти седмично за 12 седмици.

Намалява депресията

Важно е да останете активни, особено когато наближавате старостта. Според скорошни изследвания възрастните хора имат по-малко симптоми на депресия, след като практикуват медитации, докато ходят 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици. Те също могат да регулират стойностите на кръвното си налягане.

Подобрява настроението

Винаги, когато е възможно, помислете за разходка сред природата, като парк, градина или гора. Медитацията, докато се разхождате из тези зелени, свежи зони, ви помага да се чувствате по-добре, да се чувствате по-балансирани и да поддържате мозъка си активен.

Повишава качеството на съня

Пешеходната медитация сутрин намалява стреса и безпокойството, а практикуването следобед или вечер ви успокоява, изчиства съзнанието ви от проблемите през деня и ви помага да спите по-дълбоко през нощта.

Помага ви да идвате по-лесно с нови и креативни идеи

Практикуването на медитация по време на ходене може да ви донесе повече яснота на ума и по този начин ще можете да се съсредоточите по-лесно върху решаването на проблеми и ще стимулирате креативността си. Някои изследвания вече показват, че има връзка между вниманието и творчеството, но са необходими повече изследвания, за да се изследват специфични аспекти на творчеството във връзка с медитацията.