Какви хранителни добавки трябва да приемам?

Николае Габриел

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

От момента, в който влезем във фитнеса и започнем да тренираме усилено, това става
изкушаващо да опитате всякакви всякакви хранителни добавки, надявайки се на трансформация
магически за една нощ. И все пак, отколкото да зареждате всякакви хранителни добавки, които изглеждат
популярен в нашата стая, най-точното е, че преди да определим най-точния профил
нашите атлетични, целеви и особено правилните нужди.

Професионален спортист ли сте? Любител на културизма със услуга от 9 до 17? Или може би искате
просто да се движите с приятелите си? Всичко това представлява подходи и цели
различни, които от своя страна изискват различни хранителни профили или добавки. Но хайде
по-добре започнете с основите.

Най-важното нещо, преди да се опитате да използвате хранителни добавки, е както в първото
уверете се, че вашата диета и почивка са добре настроени. Като начало, уверете се
Вашата диета включва приличен брой 3-4 хранения на ден от източник на храна
здравословна, тъй като малко обработена обработена, придружена от подходяща хидратация в какво
по отношение на частта за възстановяване е важно да разберете, че цялата ви мечта е изградена у дома,
Във фитнеса има само стимулационната част, иначе по-голямата част от процеса o
представлява правилното хранене и почивка, следователно, сън от поне 8 часа на нощ
това е абсолютно необходимо за ентусиаст на движението.

Днес на пазара има толкова много добавки, че можете лесно да създадете няколко
объркване. Сега, след като сте разработили тези подробности, нека се опитаме да изясним малко частта
хранителни добавки. Представете си, че те могат да бъдат като личен комплект, с който да помогнете
можете да изваете собственото си тяло, разбирайки, че когато имате сериозна цел, имате нужда от нея
минимум качествено оборудване.

Така че, независимо дали сте практикуващ аматьор, влизате във фитнеса след 8 часа
услуга или амбициозен спортист, хранителните добавки могат да ви помогнат да постигнете
по-бързи цели, разбира се, ако сте се ориентирали правилно и сте избрали това, което ви подхожда
най-добре за вашия индивидуален профил. С акцентирането и увеличаването на съответната сила
загуба на телесни мазнини, някои добавки също могат да ви дадат ползи
като повишена енергия, подобрено настроение и здравословен външен вид
ансамбъл.

Ние създадохме този минимален списък за вас, с помощта на който имате най-големи шансове да не дадете
не успя да постигне целите си.

И така, какви хранителни добавки трябва да приемам като цяло?

Протеинови концентрати

Концентратът на суроватъчен протеин е бързо смилаем протеин, който трябва да се консумира
в рамките на един час (по мнението на някои професионални треньори) от началото и до края
обучение, за да се улесни възобновяването на протеиновия синтез. В допълнение към възстановяването на тъканите
мускули и възстановяване след физическо натоварване, суроватъчният протеин има способността да улеснява и

някои полезни за организма процеси, като повишаване на енергийните нива, хранене
коса и кожа, или дори психологически.
Концентратът на суроватъчен протеин е може би най-простото и популярно решение, използвано от любителите
тренировка с тежести. Обърнете внимание на съотношението качество/количество/цена и хранителния профил, който отразява
качеството на съответния продукт.

Протеинови концентрати: казеин

Известен като "нощен протеин" е според мнението на много експерти подходящ избор в областта
от добавки, използвани преди лягане. Казеинът е протеин с бавно освобождаване (мляко)
се усвояват по-бавно от стомаха, като по този начин осигуряват постоянен приток на аминокиселини в мускулите
за по-дълъг период.
Поради по-голямата си продължителност на действие, казеинът предотвратява прекомерното разрушаване на протеина (противовъзпалителен ефект).
катаболен), който в крайна сметка насърчава анаболен ефект - мускулен растеж.
Богат на BCAA аминокиселини, той ви помага да възстановите и изградите нови мускулни влакна за
по-висока и по-качествена мускулна маса. Препоръчва се особено по време на натрупване
мускулна маса или хора, които имат затруднения с поддържането на мускулни нива.
Ако сте на диета, обърнете внимание на съдържанието на захар в него, защото можете
повлияват плана за отслабване.

креатин

Креатинът, който се намира естествено в червеното месо и риба, може да доставя на тялото
енергия и устойчивост. Това може да доведе и до наддаване на тегло
мускулни и спортни постижения.

Основната му употреба е като резервен донор на фосфат за възстановяване на нивата на АТФ,
най-основната форма на енергия, а също и източник на енергия за всички контракции
мускул. Следователно това е друга хранителна добавка, която е може би сред най-много
ефективно, когато правите интензивна физическа активност.

Научно доказано е: креатинът може да ви помогне да увеличите силата, което означава вие
ви позволява да качите мускули дори по-бързо от всяка друга добавка.

Рибено масло

Спортен или не, омега 3 маслото е абсолютно една от най-добрите добавки
които всеки трябва да вземе. Ползите включват: способността за намаляване на възпалението
Тялото, което е важна помощ в кръвообращението, поддържа здраве
коса, кожа и нокти. Омега 3 попада в категорията на незаменимите мастни киселини, които
човешкото тяло не може да ги синтезира, така че те трябва да се приемат от храна или добавки.
Затова се уверете, че получавате оптимална концентрация чрез ежедневно допълване.

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са трите основни аминокиселини - левцин, изолевцин и
валин - известните „тухли“, от които е изграден протеинът.

BCAA са хранителни вещества, които тялото може да получи като пример от месото. За
че те не могат да бъдат произведени от човешкото тяло, те трябва да бъдат внесени отвън с храна.
Множеството ползи, включително мускулен растеж, увеличиха енергията с течение на времето
тренировки и понижаване на кортизола (катаболен хормон, който инхибира тестостерона и
увеличени мускулни увреждания) са само някои от благоприятните ефекти от прилагането на BCAA.

Несъмнено правилният избор, когато искате да получите дефиниция и да я запазите едновременно
мускулна маса, тъй като BCAA не насърчават добавянето на телесни мазнини. Много
Висококачествените концентрати на суроватъчен протеин вече съдържат BCAA и когато се приемат
заедно с тях те могат да осигурят по-голямо увеличение на енергията и силата.

Добавки преди тренировка

Много важна категория добавки, особено когато се чувстваме уморени през деня
и се нуждаем от енергиен тласък.

Повечето от тях съдържат азотен оксид (NO), молекула, която се намира в тялото
участва в няколко процеса, например способността му да разширява кръвоносните съдове, което
което позволява повече приток на кръв към мускулите за повишено доставяне на кислород, хранителни вещества,
анаболни хормони и вода.

Това ви дава повече енергия по време на тренировка, мускулна помпа
подобрено възстановяване и по-добър мускулен растеж след тренировка.

Мултивитамини и минерали

Не всички от нас успяват да спазват диета, както трябва да бъде в тези ситуации, много витамини и
минералите могат да запълнят хранителните пропуски, създадени от лошия избор
храна.

Тъй като повечето комбинации от витамини и минерали имат достатъчно съдържание на витамини,
но имат ниско съдържание на минерали, разумно е да се приемат много минерали с висок потенциал
съдържащ всичко необходимо.

Отново, ако не ядете достатъчно зеленчуци или протеини, определено трябва да приемате много
витамини. Не е задължително да го приемаме ежедневно, но те могат да ни подкрепят, когато ни се иска
уморен или слаб. Уверете се, че много витамини включват минерали. Телата ни не могат
произвежда минерали и ако имате недостиг на един минерал, без значение кой, можете
отключва определени симптоми, целта му може дори да бъде здравето на тялото
засегнати.

Заключение

Тези добавки могат да се считат за най-полезните и ефективни за повечето
спортисти. Много важно: храната винаги трябва да е на първо място,
добавките осигуряват ефективна алтернатива за получаване на хранителни вещества, които или не са
налични в достатъчно количество в храната или са в храни, които не ядете.
Ключови думи: хранителни добавки, протеинови концентрати, bcaa, креатин, витамини, минерали, предварително
тренировка, мускулна маса