Какви храни трябва да се ядат ежедневно. Дори не знаеш колко добре се справям с теб

Изследователите обявиха какви храни трябва да се консумират ежедневно, за да се живее здравословно. По този начин диетолозите ни съветват да се храним балансирано от всяка група храни. Групата се състои от 6 храни, съответно протеини, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали.

Какво да ядем всеки ден, за да имаме желязно здраве

Тези, които искат да имат такъв здравословен живот трябва да има балансирана диета, състояща се от всички 6 групи храни, изброени по-горе.

Но всеки човек има различни изисквания, в зависимост от пола, възраст, както и нивото на физическа активност, но всеки трябва да има храна от всички 6 групи.

Балансираната диета трябва да включва всички 6 групи храни

Протеин

Протеините са жизненоважни за растежа, възстановяването и цялостното функциониране на тялото.

Активност Средни нужди от протеин:

Заседнал 0.75g на kg телесно тегло

Аеробни тренировки 1,5g на kg телесно тегло

Тренировка за издръжливост 1,8 - 2,0g на kg телесно тегло

въглехидрати

Въглехидратите са основното гориво на човека. Тялото съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, за да осигури енергия. Въглехидратите са два вида: прости или сложни.

Простите осигуряват бърза доза енергия, когато сте гладни. Те могат да бъдат намерени в плодове, независимо дали са пресни, сушени или консервирани. Сладките са друг източник на енергия, но не се препоръчват.

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати осигуряват постоянна енергия, която се отделя постепенно, избягвайки възходите и спадовете, причинени от консумацията на прости въглехидрати.

Добри източници на сложни въглехидрати са пълнозърнестият хляб и тестените изделия, кафявият ориз и пресните зеленчуци.

Мазнини и масла

Мазнините не винаги са вредни за здравето. Мазнините са от съществено значение за функционирането на нервната система и имат допълнителни функции, включително:

Те произвеждат инсулин
Предпазва вътрешните органи
Предпазва мозъка
Носи определени витамини

Какви мазнини са добри

Важно е обаче да консумираме правилния вид мазнини, което ни води до разликата между добрите и лошите мазнини.

Добрите мазнини са ненаситени мазнини, които могат да бъдат разпознати по течната им форма при стайна температура. Това са рибено масло от сьомга, скумрия или сардина и нерафинирани растителни масла като слънчогледово или зехтин.

Кои са лошите мазнини

Лошите мазнини са наситени мазнини. Те са твърди при стайна температура. Очевидни примери са маслото и животинските мазнини (свинска мас).

Също така, човешкото тяло е съставено предимно от вода, между 45% и 73% в зависимост от възрастта. Правилната хидратация означава пиене на вода през целия ден.

Колко вода да се пие дневно

Започнете деня с 1/2 литра вода за закуска

Дръжте бутилка вода в колата

Заменете с вода някои от чашите чай или кафе, които обикновено пиете

Намалете кофеиновите напитки (чай, кафе и кола).

Намалете консумацията на алкохол (алкохол дехидратира)

Ако работите в офиса, винаги имайте под ръка бутилка вода
Вземете бутилка вода със себе си във фитнеса или когато спортувате в парка

Витамини и минерали

Витамините и минералите се наричат още „микроелементи“ и са жизненоважни за нашето здраве.

Диетата с много прясна храна е най-добрият начин да си осигурите необходимите дневни количества витамини и минерали.

Балансирана диета означава чиния, съдържаща:

50% зеленчуци
25% постно протеин
25% сложни въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи)