Какви други добавки ви помагат по време на бременност, освен фолиева киселина

Фолиевата киселина или витамин В9 са от съществено значение в месеците на бременността, за хармоничното развитие на плода, но знаете ли, че тялото на бременната жена се нуждае от други хранителни вещества, за да функционира с пълен капацитет? Подготвили сме списък с някои от най-важните добавки, които можете да приемате по време на бременност, но само по препоръка на Вашия лекар.

Омега 3

Последните открития в областта говорят за значението на Омега-3 мастните киселини както за развитието на здраво бебе, така и за здравето на майката. Омега-3 мастните киселини не се синтезират от човешкото тяло и затова трябва да си ги набавяме или от храната, или чрез хранителни добавки.

Изследванията показват, че добавянето на EPA и DHA (две омега-3 мастни киселини) към диетата на бременните жени има положителен ефект върху зрителното и когнитивното развитие на бебето. Други проучвания показват, че по-голямата консумация на храни, богати на Омега-3, може да намали риска от алергии при малки деца.

Най-добрите източници на Омега-3 мастни киселини EPA и DHA са сьомга, риба тон, сардини, аншоа и херинга. Тъй като много бременни жени са загрижени за наличието на живак и други токсини, които могат да бъдат намерени в някои сортове риби, добре е да знаете, че най-безопасните източници на EPA и DHA често са добавки, съдържащи кокосово масло. риба, която е била пречистена и получена от дълбоководни риби.

Какви други витамини и добавки са полезни при бременност

Вече знаем, че фолиевата киселина или витамин В9 са важни за бременността, тъй като могат да помогнат за предотвратяване на вродени дефекти, известни също като дефекти на нервната тръба. Но други витамини и минерали също са полезни по време на бременност:

Други витамини от B-комплекс

Тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), витамин В6, биотин (витамин В7) и витамин В12 също са полезни за здравето на бременната жена и плода. Те могат да се приемат от диетата, но и под формата на добавки, по препоръка на лекаря.

Тялото се нуждае тиамин за разграждането на въглехидратите, създаването на определени невротрансмитери, производството на мастни киселини и синтеза на определени хормони. Витамин В1 се съдържа в пълнозърнести храни и подсилен хляб, ориз, свинско месо, пъстърва, миди, бобови растения, семена и ядки.

рибофлавин той е от съществено значение за производството на енергия, помага на тялото да разгражда мазнините и лекарствата и превръща витамин В6 в коензим, от който тялото се нуждае. Липсата на витамин В2 увеличава риска от вродени дефекти. Храните, богати на рибофлавин, включват: органи, подсилени зърнени закуски, овес, кисело мляко и мляко, гъби, бадеми.

Тялото се трансформира ниацин в коензим, наречен никотинамид аденин динуклеотид, който е необходима част от над 400 различни ензимни реакции в организма, спомагайки за превръщането на енергията от въглехидрати, мазнини и протеини във форма, която тялото може да използва, за метаболитни процеси в клетките тяло и комуникация между клетките. Храните, които съдържат витамин В3, са птици, риба, ядки и бобови растения.

Пантотенова киселина (витамин В5) е необходим на организма за създаване на нови коензими, протеини и мазнини. Храните, които съдържат витамин В5 в по-големи количества, са телешки черен дроб, гъби шийтаке, слънчогледови семки, пилешко месо, риба тон, авокадо и подсилени зърнени закуски.

Витамин В6 или пиридоксинът играе роля в повече от 100 ензимни реакции. Тялото се нуждае от витамин В6 за метаболизма на аминокиселините, разграждането на въглехидратите и мазнините, развитието на мозъка, поддържането на имунната функция. Най-богатите източници на витамин В6 включват органи, нахут, риба тон, сьомга, птици и картофи.

Тялото се нуждае биотин за разграждане на мазнини, въглехидрати и протеини, за регулиране на ДНК и стимулиране на комуникацията между клетките. Много храни съдържат биотин: органи, яйца, сьомга, свинско и говеждо месо, слънчогледови семки.

Витамин В12 Наричан още кобаламин се използва от тялото за създаване на нови червени кръвни клетки, синтез на ДНК, неврологична функция, метаболизъм на мазнините и протеините. Витамин В12 се среща естествено в животински продукти, като морски дарове, телешки черен дроб, сьомга, мляко и кисело мляко. Хората, които не ядат животински продукти, могат да си набавят витамин В-12 от подсилени зърнени закуски, питателна мая и водорасли.

Витамин D

Всички възрастни, включително бременните жени, се нуждаят от 10 микрограма витамин D на ден. Този витамин регулира количеството калций и фосфат в организма, които са необходими за поддържане на здрави кости, зъби и мускули. Тъй като витамин D се съдържа само в много малък брой храни и тъй като тялото произвежда витамин D, когато кожата ни е изложена на лятното слънце, бременните жени също трябва да обмислят ежедневна хранителна добавка, като питат, разбира се, съветите на гинеколога преди това.

калций

Той е жизненоважен елемент, защото помага за развитието на костите и зъбите на вашето бебе, още от утробата. Източници на калций са: мляко, сирене и кисело мляко, рукола, киселец или кейл създават кейл и други листни зелени зеленчуци, някои соеви напитки (обогатени с калций). Ако Вашият лекар подозира калциев дефицит, той или тя може да обясни какви дози калций са Ви необходими, като Ви предпише хранителна добавка.

Витамин С

Той се съдържа в много плодове и зеленчуци и ако имате балансирана диета, той може да ви осигури цялото количество витамин С, от което се нуждаете. Можете да консумирате портокали или натурален портокалов сок, червени или зелени чушки, броколи или брюкселско зеле, киви. Тъй като витамин С предпазва клетките и помага да се поддържат здрави, в определени ситуации Вашият лекар може да препоръча да приемате добавки с витамин С.

желязо

Ако имате дефицит на желязо, най-вероятно се чувствате много уморени и може да страдате от анемия. Разбира се, има храни, които съдържат значителни количества желязо: постно червено месо, спанак, броколи, бобови растения, ядки и тиквени семки. По време на бременност можете да консумирате тези храни с високо съдържание на желязо и ако Вашият лекар установи, че все още ви липсва желязо, той може да Ви предпише хранителни добавки.