Правилното хранене през първия триместър на бременността

Правилното и правилно хранене през първия триместър на бременността подпомага здравето на майката и плода. Важно е да обърнете внимание на това, което ядете, защото храната достига до бебетата.

Бременността носи видими промени в тялото и е почти невъзможно диетата преди бременността.

Консумирането на плътна и питателна диета преди бременността обаче може да улесни следващите месеци.

Правилното хранене през първия триместър на бременността

плодове

Имате нужда от 3-4 порции на ден. Изберете пресни, замразени, консервирани (в натурален сок) и сушени плодове или 100% плодов сок.

Включете поне един цитрусов плод (портокал, грейпфрут, мандарина) в ежедневната си диета, защото цитрусовите плодове са богати на витамин С.

Ограничете консумацията на плодов сок до не повече от 1 чаша на ден, сокът е висококалоричен в сравнение с цели плодове и не осигурява фибри, които произвеждат цели плодове.

Една порция е равна на средно парче плод, като ябълка или портокал или половин банан, 1/2 чаша пресни, варени или консервирани нарязани плодове, 1/4 чаша сушени плодове или 3/4 чаша 100% плодов сок.

зеленчуци

В идеалния случай трябва да имате 3-5 порции зеленчуци на ден. За най-широк спектър от хранителни вещества, помислете за дъга, докато пълните чинията си със зеленчуци.

Изберете зеленчуци, които са тъмнозелени (броколи, спанак), портокали (моркови, сладки картофи, тиквички), жълти (царевица, жълти чушки) и червени (домати, червени чушки).

Една порция е равна на 1 чаша сурови листни зеленчуци, като спанак или маруля, или половин чаша нарязани, варени или сурови зеленчуци.

Млечни продукти

Вземете 3 порции на ден. Млечните продукти осигуряват калций, който помага на вашето бебе да расте и поддържа костите ви здрави.

За да получите достатъчно калций, пийте мляко и яжте кисело мляко и сирене.

За да спестите калории и наситени мазнини, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Ако имате непоносимост към лактоза и не можете да смилате млякото, изберете млечни продукти без лактоза, богати на калций храни и напитки като соево мляко.

Една порция е равна на 1 чаша мляко или кисело мляко.

протеин

Трябват ви около 2-3 порции на ден. Изберете постно месо, птици, риба и яйца, приготвени с минимални количества мазнини.

Фасулът е добър източник на протеини, както и лимоните, грахът, ядките и семената.

Една порция е равна на 56 - 85 g варено месо, птици или риба, което е приблизително колкото една кутия книги.

Можете да изядете 1 чаша варен фасул, 2 яйца, 2 супени лъжици фъстъчено масло или около 1/4 чаша ядки.

Цели зърна

Трябват ви 3 порции пълнозърнести храни на ден. Препоръчително е да ядете поне шест порции зърнени храни на ден и поне 50% от тези зърнени храни трябва да са пълнозърнести.

Зърнените храни, бисквитите и тестените изделия осигуряват фибри, което е много важно по време на бременност.

Яденето на разнообразни храни, които съдържат фибри, помага да се поддържа правилната функция на червата и може да намали шансовете за запек и хемороиди.

Доколкото е възможно, подбирайте пълнозърнести храни пред тези, приготвени с бяло брашно.

Например, яжте пълнозърнест хляб, а не бял.

Една порция се равнява на 1 филия хляб или 1/2 чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за храненето през този период.