Каква е основната съставка за отслабване

Фибрите помагат да се поддържа ситост за дълго време, но тяхната ефективност при отслабване се дава от друго тяхно свойство, това да стимулират производството на ацетати.

Диетичните фибри са категория въглехидрати, които идват от растения и се класифицират като разтворими или неразтворими. Неразтворимите фибри помагат за предотвратяване на запек и поддържат здрав храносмилателен тракт, докато разтворимите фибри ви карат да се чувствате по-бързо сити, което помага да контролирате колко ядете и следователно колко тежите. Но учените са открили, че ефективността на фибрите при отслабване се дължи преди всичко на способността им да стимулират производството на ацетат.

След като ядете фибри, тялото ви произвежда химикал, наречен това, който влияе върху мозъчните клетки, отговорни за предизвикване и контрол на глада. Поради тази причина консумацията на фибри е от съществено значение в процеса на отслабване. Ето някои от храните, които изобилстват с фибри и се препоръчват, разбира се умерено, при диети за отслабване.

Семената от нахут, от които се приготвя хумусът, са богати на фибри. Следователно, както диети, така и тестени изделия от нахут се препоръчват. Но внимавай! Заедно с високото съдържание на фибри идва и високо калорично съдържание за нахут. Затова умереността е ключът към отслабването, когато влизате в диетата и нахута.

Тази зърнена култура е идеална за закуска. Сто грама овесени ядки съдържат 5,5 грама фибри, но и 13 грама протеин. В същото време овесената каша има само 0,5 грама бързо абсорбиращи се въглехидрати и 63 грама бавно абсорбиращи се въглехидрати на сто грама. Така че те са идеални за ядене сутрин, например с мляко, плодове, кисело мляко, което помага да се поддържа чувството за ситост за дълго време.