Как се възстановяваме след раждането! Както след цезарово, така и след естествено - Здоровье и Спорт - всичко

Раждането на дете е най-красивият момент в живота на жената. Освен че се грижи за своето мъниче, новородената майка иска да бъде във форма възможно най-скоро. Търпението е ключовата дума, когато искате да се върнете към фигурата си преди бременността.

Лекарите всъщност обясняват стъпките, които можете да предприемете, за да бъдете отново за завиждане.

„Около година след раждането очакваме да се върнем към формата преди раждането. не е добре да имате твърде високи очаквания и да мислите, че след два месеца ще бъде както преди. Завръщането е постепенно. Зависи и от килограмите, натрупани по време на бременност. Ако жените кърмят, възстановяването е по-бързо, но трябва да имаме предвид, че връщането в пълна форма не означава да гладувате. Нуждаем се от балансирана диета, която осигурява на майката и бебето необходимите витамини. Няма значение как раждаме чрез цезарово сечение или по естествен начин “, каза Руксандра Плеса, диетолог, в Antena 1.

„Ако бременността е здравословна и имаме съгласието на лекаря, можем да започнем с бременност с леки упражнения или ако сме го правили преди, тогава можем да продължим. В случай на жени, които раждат чрез цезарово сечение, може да отнеме до 6 месеца почивка, тези, които раждат по естествен път, могат да започнат леки упражнения след 3 седмици. Когато имаме раждане с цезарово сечение, програмата за възстановяване след раждането означава повече внимание към коремните мускули и ребалансиране на позата. Когато раждаме по естествен път, можем да започнем с тонизиращи тренировки на матрака, с тежести и след това с кардио тренировки “, обясни Кори Гремеску, треньор по хранене.

Трябва да знаете обаче, че възстановяването след естествено раждане обикновено е по-бързо от цезарово сечение.

Отслабвате по време на кърмене?

Кърменето помага, особено в първите месеци след раждането. Кърмещите жени изгарят калории, така че могат да отслабнат по-бързо и с по-малко усилия от жените, които не кърмят.

Мазнините, натрупани по време на бременност, започват процеса на изгаряне, особено ако кърмите и спортувате малко. Отнема няколко седмици, докато резултатите бъдат видими. Кърменето изгаря около 500 калории на ден, така че може да помогне, но не прави чудеса за вашата фигура. Колкото по-дълго кърмите обаче, толкова повече калории изгаряте, особено след като само след 4-6 месеца тялото се рестартира след тази нова скорост на метаболизма.

Раздвижете се с малкото си

През първите месеци след раждането е трудно да се намери време за спорт. Ако все пак искате да сте във форма, можете да използвате детски аксесоари, които ви позволяват да вземете малкото със себе си в парка, за бягане или колоездене. Освен това бебето ви може да играе ролята на вдигане на тежести, за да тонизира ръцете ви. Бъдете изобретателни, без по никакъв начин да застрашавате вашето мъниче.

Умереното физическо натоварване е показано на майка, която иска да отслабне. Независимо дали става дума за бърза разходка из блока или в парка, или определени часове по йога или аеробика, посветени на новопоявили се майки, физическото усилие тонизира коремните мускули и изгаря калориите.

Уверете се, че тялото ви е готово, преди да започнете редовни физически тренировки. Специалистите препоръчват да изчакате около 6 седмици, преди да започнете да тренирате.