Как променяме емоциите си, когато е ефективно да го направим?

В последната статия говорихме за стратегии за регулиране на негативните ни емоции, когато ни се яде твърде много. Една от много ценните техники за успокояване е да ние променяме значението и тълкуването, често нереално негативни, които даваме на околните ситуации. Разбира се, след като сме идентифицирали мислите или интерпретациите, които ние, психолозите, наричаме ирационални. Друга техника е за да променим това, което правим, защото нашите действия влияят и върху начина, по който се чувстваме.

Например можем действайте в опозиция към това как се чувстваме: когато се страхуваме, за да преодолеем страха си, трябва да се приближим до ситуацията, която ни плаши, а не да бягаме от нея; когато сме депресирани, трябва да сме активни в преодоляването на депресията си, когато сме много ядосани, направете почивка, за да се успокоите. Тази поведенческа стратегия не означава, че ние покриваме или маскираме емоцията, а че не се оставяме да бъдем обзети от нея, напълно нападнати от емоция. Важно е да запомните, че противоположното действие няма да ни даде незабавна емоционална промяна, освен това интензивността на емоцията може да се увеличи в краткосрочен план. Но в дългосрочен план, след многократни упражнения, това е възможност да се преборим с негативните вярвания и да покажем, че сме в състояние да преодолеем фобогенната ситуация. повторение е ключът в тази ситуация, защото мозъкът се нуждае от време, за да обработи нова информация.

Друг начин да променим начина, по който се чувстваме, е да правим разлика между емоциите оправдано и тези неоправдано. Това не означава, че ние не разпознаваме емоциите си като валидни, законни реакции към околната среда, като отчитаме нашата история, но не всяка емоция е оправдана. Например, оправдано е да изпитвам паника в случай на земетресение, защото това застрашава живота ми, видимо е налице опасността и шансовете да умра са много големи. Но вече не е оправдано да изпитвам същата паника, ако съм в асансьор, защото вероятността да умра е много по-малка. Отново това не означава, че емоцията е погрешна или неразбираема, а по-скоро „ирационална“ и това ни помага да разгледаме по-отблизо състоянието си.

Емоциите могат да бъдат оправдани ... или неоправдани.

Оправдано е да чувстваш вина или срам когато нарушихме ценностите си. Ако съм предал някого и една от моите ценности е лоялност или честност, тогава решението за промяна на емоцията е да призная, че действията не са били в съответствие с моите ценности, да приема последствията и да се опитам да ги поправя, заедно с опрощението, което аз Предлагам си го. Много хора бъркат приемането на последиците от личните действия с това, че се оценяват като лоши, но неизбежната реалност е, че всеки прави грешки и неща, които понякога биха искали да не са направили. Признаването на нашата грешка може да бъде много освобождаващо, ако го направим, без да осъждаме себе си.

От друга страна, когато поведението ми не нарушава основните ми ценности, най-вероятно тези чувства на вина или срам се основават на страх - когато кажа „не“ на дадена молба, страхувам се, че ще бъда отхвърлен или неодобрен, поради което Чувствам се виновен. В този случай, вместо да се опитвам да поправя ситуацията, е фиксирано обратното действие за намаляване на вината, за да се ангажирам с това, което ми причинява (например да кажа „не“, без да се извинявам прекомерно).

Когато усетя тъга или депресия, естествената тенденция на хората е да се оттеглят, да избягват всякаква дейност и да бъдат неактивни. Въпреки това, ефективното лечение в този случай, насочено главно към поведенческо активиране, изисква от хората да правят точно обратното, т.е. Капанът, в който мнозина попадат, е желанието да бъдат по-щастливи и мотивирани, преди да направят промяна в поведението, но тази стратегия само ги привлича по-силно в мрежите на депресията, защото състоянието става по-силно от липсата на активност.

Струва си да се помни, че действието, противоположно на настоящата емоция, няма да накара хората да се почувстват веднага по-добре, а напротив, може да засили настроенията на момента. Това е така, защото отнема време нови и различни съобщения, изпратени до мозъка, да се превърнат в промени в емоциите.

Когато усетим гняв, естествената тенденция е да атакувате другите или да ги наранявате. Когато сме склонни да реагираме разрушително и гневът е много интензивен, за да го намалим, трябва да си вземем почивка (известният таймаут), в която да размислим за случилото се и да поставим под въпрос негативните мисли, които те генерираха емоцията. Ако искаме да бъдем ефективни в решаването на проблеми, това не ни помага да реагираме импулсивно и почивка от конфликта не означава, че изоставяме дискусията или се обявяваме за примирена, а че си даваме време да се успокоим и да мислим по-ясно. предайте нашето послание по-ефективно.

Психологът Даниела Дочиу
Synobis Medical
Софтуер: 0725946789