Как незабавно да се преборите с апетита, който застрашава вашата фигура

Най-големият враг на вашата фигура е похотта. сладко, солено, бързо хранене, каквото и да било. Какво можете да направите за борба с апетита, който се появява особено когато сте на диета?

Накъдето и да погледнете, виждате нещо, което предизвиква нездравословен апетит, независимо дали говорим за рафтове на магазини, пълни със сладкиши, или говорим за заведения за бързо хранене, покрай които минаваме всеки ден, или реклами за храна, които виждате Телевизор. Как да пристъпим към ограничаване на този глад, който обществото, в което живеем, изглежда подхранва?

Учени от университета в Южна Флорида са разгледали как възниква гладът, както и как те могат да бъдат контролирани.

Изследователите са установили, че миризмата е тази, която стимулира най-много апетита. Те забелязаха, че всъщност миризмата е това, което често ни кара да избираме нездравословна храна пред здравословна. Изследвайки ситуацията по-подробно, те откриха обаче, че изкушението да се изберат нездравословни храни се появява през първите 30 секунди от усещането на миризмата. От друга страна, ако сме изложени на миризмата на здравословна храна (ягода, ябълка, портокал) за поне 2 минути, ние сме по-изкушени да изберем здравословна храна.

Учените казаха, че са необходими повече изследвания по тази тема, за да се установи влиянието на миризмата върху избора на храни, но също така подозират, че използването на освежаващ въздух в помещението освежител за въздух, плодове, може да ни накара да ядем повече. здрави и да контролираме нездравословния глад, който иначе бихме имали.

Ако тази теория се потвърди, това означава, че когато имаме нездравословен апетит, е достатъчно да помиришем здравословна храна за няколко минути и апетитът ще изчезне.

Други методи, чрез които бихме могли да контролираме нездравословния си и висококалоричен глад:

Стимулиране на секрецията на серотонин - хората, които имат апетит, могат да страдат от хормонален дисбаланс в мозъка, а желанието за сладко или бързо хранене може да възникне от необходимостта да се стимулира производството на серотонин.

Ако е възможно да страдате от дисбаланс в серотонина, опитайте следните стратегии: избягвайте алкохола, но също така кофеин, цигари или амфетамини, увеличете излагането на слънце с 1-2 часа на ден, практикувайте час упражнения на ден и почивка 8 часа на нощ.

Преместване на вниманието - ако не сте гладни и апетитът ви просто се появява, опитайте да насочите вниманието си другаде. Измийте зъбите си, почистете устата си с вода за уста, направете малко упражнения, практикувайте поредица от дихателни упражнения, пийте вода.

Психологическо консултиране - ако смятате, че никоя стратегия не ви помага и, каквото и да е, не можете да контролирате апетита си, опитайте се да потърсите помощта на психолог. Може да става въпрос за компулсивно хранене, разстройство, което се появява на фона на други проблеми, но с помощта на когнитивна поведенческа терапия може да се преодолее доста лесно.

Важно е да бъдете амбициозни и да контролирате желанията си, които саботират вашата диета и фигура, но това не отвежда всичко до крайност. Понякога си позволете да се отдадете на задоволяване на нездравословен апетит. По този начин ще освободите напрежението, натрупано през цялото време, през което сте се въздържали.

Здравословната и балансирана диета също може да позволи определени отклонения, стига те да не се превърнат в навик. В дните, когато „изпадате в изкушение“, намалете приема на калории от останалите ястия, за да не превишите броя на калориите, в които сте се заели да се поберат ежедневно.