КАК ДА ВЗЕМЕТЕ ВЪЖЕ НА ТЕГЛО

Скачането на въже е една от най-ефективните кардио тренировки, ако знаете как да го направите. Всички мускули на тялото участват в движение и изгарянията са по-интензивни няколко часа след като приключите с тренировката.

Комбинирам няколко стила на скокове, някои от тях можете да намерите в прикаченото видео, което заснех по време на ваканция. Между другото, въжето е аксесоарът, който не бива да пропускате от багажа си, когато пътувате. Няма да се изкушите да се откажете от тренировките с мотива, че не сте имали достъп до фитнес зала или навън е било твърде студено/горещо:). Прескочих въже в много хотелски стаи и все още ме приемат там:).

Ето няколко важни неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате с въже:

Използвам въже с тежести (дръжките имат приблизително 200 g всяка)
Правя тренировка с въже веднъж седмично или най-много на всеки 2 седмици
Повтарям тренировка едва след 1 месец
Използвам следните комбинации: 1 минутни скокове/30 секунди почивка - 10 серии ИЛИ 3 минути скокове/1 минута почивка -4,5 комплекта ИЛИ 20 секунди скокове (с колене към гърдите, възможно най-високо, бързо темпо)/10 секунди почивка - 8 серия