Как да имаме лесно храносмилане. Трикове за излизане от неприятности

От Родика Дирзу, петък, 29 декември 2017 г., 16:00 ч.

Всички имаме проблеми с храносмилането. Или защото ядем набързо, това, което не е необходимо или повече от необходимото. Ето как да улесните храносмилането. Ако вземете предвид нашите трикове, ще се чувствате добре.

Има определени храни, които могат да улеснят храносмилането ни. Така че яжте:

Много зеленчуци. Тези храни са по-лесни за смилане и също помагат за смилането на някои тежки храни. Затова яжте репички, моркови, маруля, праз, тиквички.
Жълти плодове. Бананите, папията, мангото са богати на витамин А и съдържат ензими, които улесняват храносмилането на някои вещества, по-тежки за тялото, като протеини.
Apple има свойството да улеснява храносмилането благодарение на пектина и диетичните фибри, които лесно се усвояват. Те намаляват времето за транзит и стимулират храносмилането.
Крушата съдържа много целулоза, вещество, което подобрява чревния транзит и се понася добре от организма.
Джинджифилът е отличен избор, който улеснява храносмилането (суров или сушен). По същия начин ментата, канелата, хаштаговете подобряват чревния транзит. Използвайте ги без ограничение. Къри, куркума, анасон, копър също са много добри в зависимост от вашите предпочитания и толерантност.

Дъвчете добре

Както е известно, храносмилането започва в устната кухина. Ако отделяте дължимото внимание на храненето и се храните спокойно, дъвчейки добре храната, ще облекчите дейността на храносмилателния тракт и ще избегнете подуване на корема след хранене. Освен това секрецията на стомашните сокове ще се активира чрез правилно дъвчене и по този начин хранителните вещества ще се охладят по-бързо в кръвта.

Фокусирайте се само върху храната

В днешно време искаме да правим няколко неща наведнъж, но по този начин нищо няма да се получи за нас. Когато ядете, не говорете по телефона, оставете таблета, телевизора или радиото настрана. Без да осъзнавате, вие се контролирате от информацията, идваща отвън и не се фокусирате върху храносмилането. Новината може да ви накара да се стресирате, да сте уморени или да бързате и по този начин храносмилането ви ще бъде нарушено. Диетолозите ни съветват да сме наясно, когато ядем, да се фокусираме върху това, което ядем. По този начин ще се насладим по-добре на храната и ще помогнем на храносмилането.

Яжте леко и често

Избягвайте определени храни, които се усвояват по-трудно, са твърде мазни или прекалено сладки. Избягвайте зелето, гъбите или сушените зеленчуци и някои сурови храни, дори ако те са здравословни храни, имат по-трудоемко храносмилане. Би било по-добре да имате повече ястия, отколкото малко и много богати.

Гответе здравословно

И как храната се готви, има значение при храносмилането. Ако пържите в масло, ще уморите храносмилателната си система. Ако готвите на пара, във вода, в папая или във фурна, с малко мазнини храносмилането ще бъде много по-бързо.

Направете правилните комбинации

Плодовете се смилат много бързо. Ако се ядат с по-трудно смилаеми храни (месо, зърнени храни, ядки), те ще останат твърде дълго в стомаха и ще започнат да ферментират, причинявайки подуване на корема. Ето защо би било препоръчително да ги ядете 30 минути преди хранене. Добре е да знаете, че храната се усвоява на различни места в храносмилателния тракт. Например, протеините се усвояват по-добре в киселата среда, за разлика от нишестетата (ориз, тестени изделия, картофи). Ето защо месото и картофите, тестените изделия или оризът не се препоръчват при едно и също хранене. Препоръката е да се яде протеин със зеленчуци.

Пийте билкови настойки

Те са показани след хранене, особено вечер, преди лягане. Лайка, вар, мента могат значително да подобрят храносмилането ви.