Как да сваляме 1 килограм седмично, здравословно

За да загубите 1 килограм седмично, трябва да загубите общо 3500 калории, т.е. 500 калории на ден. Тези калории могат да бъдат загубени чрез спорт, но най-добре могат да бъдат загубени чрез диета, отказ от определени храни, без да се налага да гладувате. Ето как:

Отказ от сирене

В зависимост от вида сирене, филийката може да съдържа от 80 до 300 калории. Ако сте свикнали да поръчвате сандвич за обяд, откажете се от сиренето и запазете месото, което ще ви осигури необходимите протеини.

По този начин, ако напълно премахнете сирената от вашата диета за една седмица, ще можете да премахнете до 900 калории.

Заменете хляба със салата

Резен маруля съдържа около 5 калории, докато класически кок съдържа 250 калории. Като се има предвид, че белият хляб е безвкусен и осигурява нула хранителни вещества, препоръчваме например вместо хляб да използвате листа маруля, за да увиете сандвич например.

Заменете търговските сокове с вода, напоена с плодове

Търговските сокове съдържат много захар и са изключително вредни за здравето.

Вместо това можете да замените тези вредни сокове с вода, напоена с пресни плодове, зеленчуци и билки. Те имат овлажняващ, детоксикиращ и енергизиращ ефект за тялото и не съдържат калории. Това ще премахне до 700 калории от вашата диета.

Добавете плодове във водата, оставете да се влеят поне 30 минути. Винаги поливайте. Може да се съхранява в хладилник за 48 часа.

Поръсете салатите с лимонов сок

Обличането за салати е калорична бомба и ви съветваме да се откажете от нея и от 200-те калории, които съдържа.

Поръсете салатите с лимонов сок за вкусен вкус.

Бадемово мляко за зърнени храни

Неподсладеното бадемово мляко е изключително хранително и половин чаша съдържа само 30 калории, за разлика от 70 калории, в случай на обикновено мляко.

Гръцко кисело мляко вместо майонеза

Една супена лъжица майонеза или заквасена сметана съдържа около 100 калории, докато същото количество обезмаслено гръцко кисело мляко има само една трета от броя на калориите, споменати по-горе.

Откажете се от майонезата и ще разтопите около 335 калории.

Уебсайтът www.televiziunea-medicala.ro съдържа информация, която е чисто информативна и не замества под никаква форма медицинската консултация или специализираната диагноза.
Консултацията с лекар е единственият начин, по който състоянията, от които страдате, могат да бъдат лекувани.