Как да стартирам програма за движение

Как да преминем от седантизма към удоволствието от упражненията

Обикновено имам ниска толерантност към клишетата или към идеята, че ако всички продължават по определен начин, трябва да се приведете в съответствие със същите стандарти. Но що се отнася до движението, трябва да призная, че това, което чувате и четете навсякъде, не са само празни думи. Упражнението ви дава енергия и сила, за да се чувствате добре и значително да подобрите здравето си.

Вероятно ще кажете, че сте съгласни, но че имате малък проблем: къде другаде да подхванете този навик в ежедневния график и толкова прекалено зает? Добрата новина е, че не се нуждаете от членство в залата, сложно оборудване или работно време. Кратка, но високочестотна тренировка стимулира метаболизма ви и тонизира мускулите ви.

След това ще ви кажа как можете да започнете програма за движение, без да чувствате, че правите някаква жертва. Упражнението ще се превърне в рутина и част от начина ви на живот, сякаш винаги сте го правили. В този случай фразата „гарантирано удовлетворение“ не е клише, а сигурност.

Мислете организирано и действайте по план!

Движението укрепва естествената защитна система на организма и подпомага секрецията на ендорфини и серотонин. Сутрешните тренировки ще ви поддържат във върхова форма през целия ден, както физически, така и психически. Теоретично това е идеалният вариант. По принцип, отколкото да не упражнявате изобщо, ако нямате време през първата част на деня, по-добре е да планирате дейността си по всяко време на деня, включително вечерта.

Запишете времето си за упражнения в дневника си. Освен това оставете бележка на бюрото или на вратата на хладилника, напомняща ви за упражнения. Можете също така да настроите телефона си да ви предупреждава на всеки час, че трябва да ставате и да правите кратка разходка по време на работното време.

Изберете начини за упражнения, подходящи за начинаещи. Ако се върнете в света на спорта след почивка, намалете интензивността на упражненията. Не шокирайте тялото с твърде тежки или твърде дълги тренировки. Няма да изгорите натрупаните мазнини по-бързо. Единственото нещо, което ще можете да изгорите бързо, е мотивацията и ентусиазмът, които съпътстват вашето решение за промяна.

Това издава виртуалния живот в полза на реалния живот!

Разходка из квартала, за да откриете все още неизследвани улици или къщи с интересна архитектура. Разходка до супермаркета и обратно с пълни мрежи. Пътуване до друг квартал. Разходка до дома на приятел. Всичко това са алтернативи на класическата разходка в парка и стимулират производството на хормони на щастието в мозъка. Опитайте се да намалите времето, което прекарвате на телевизия, компютър и мобилен телефон в свободното си време.

Това не означава, че трябва да скъсате с тях завинаги. Използвайте телефона си, за да слушате музика, когато се движите или се обаждате на приятел, който ще ви прави компания и ще улеснява и забавлява времето. От време на време вади телефона си, за да снима фасадата на междувоенна сграда, дърветата на прага на есента, градски пейзаж по залез слънце.

Всъщност това е много умен трик, защото тези спомени ще ви мотивират да превърнете ходенето из града в ежедневен навик. И, защо не, може би след няколко седмици ще бъдете изкушени от идеята да преминете през местата, които сте открили в своите поклонения.

Намерете нови начини за придвижване!

Както многократно казах, всяка форма на движение има стойност на упражнение. Не е нужно да правите силови упражнения с личен треньор или да бягате на бягащата пътека, за да имат значение вашите усилия. Опитайте се да въведете иновации колкото е възможно повече, за да превърнете движението в дейност, която ще ви завладее. Скуката постепенно ще задуши мотивацията ви, така че избягвайте да правите упражнения, които не ви подхождат на всяка цена.

Скачането на въже може да бъде много забавно, особено тъй като ви напомня за детските игри. Също така колоезденето или карането на ролери печелят все повече и повече последователи. Асоциираните игри са синоним на отдих, радост и творчество. Така че, ако имате много приятели, но твърде малко време, за да се срещнете с тях толкова пъти, колкото искате, изберете заедно кои отборни игри са подходящи за вас и играйте тенис, тенис на крак, пинг понг, баскетбол или волейбол.

Ако обичате да танцувате, не чакайте да получавате покани за следните партита по ваш вкус, а търсете класове по съвременен танц, танго, зумба или нещо друго, което ви привлича. Отидете в танцова зала два или три часа седмично и се насладете на компанията на други хора, които имат същата страст и дори същата несръчност в началото на пътя. Докато предприемате стъпки, ще можете постепенно да увеличавате трудността на движенията си и тялото ви ще изгаря повече калории за по-кратко време.

Движете се в уюта на дома си!

Това е едно от най-добрите решения за начинаещи. Намерете канал в YouTube с лесни упражнения, които можете да правите у дома за 10-15-20 минути на ден. Никой не се разстройва, ако в същото време държите под око телевизора, любимото си предаване.

Йога, пилатес или стречинг съчетават упражнения с контролирано дишане, медитация и релаксация. Можете да създадете свой собствен уелнес оазис точно в собствената си всекидневна. Запалете няколко ароматни клечки и пуснете приятна музика, която ще ви успокои и мотивира едновременно.

Търсите ли по-интензивна форма на движение? Какво ще кажете за силови упражнения? Две половин литрови бутилки, пълни с вода, могат да станат гири, а 5-литровата бутилка с вода или купчина дебели книги могат да станат тежести. Размесете тези упражнения с движението нагоре-надолу на обикновен стол, който може да заеме мястото на стъпка.

Задайте вашите очаквания за вашата програма за упражнения!

Сега, когато имате смелостта да се борите със заседналия начин на живот, организирайте графика си и помислете какво очаквате от новия начин на живот. За поддръжка препоръчителният минимум е 30 минути на ден или еквивалентът на 200 консумирани калории. Например това означава 5000 стъпки ходене. За ефективно отслабване, от мазнини, консумирайте средно 400 калории на ден чрез упражнения.

След кръг движение нищо няма да ви изглежда по-достоверно от нашето мото „Здраве, обичам те!“.