Как да станете по-добър плувец и да развиете техниката си по плуване

Плуването е едно от най-добрите занимания, за да поддържате формата си. Изискват се почти всички мускули на тялото ви и ако намерите покрит басейн близо до къщата, можете да плувате практически през цялата година. И ако наистина обичате да плувате, можете да изведете страстта си на (полу) професионални нива.

Гледали ли сте някога професионални плувци? Ако сте го направили, със сигурност сте виждали разликата между това как плуват и как го прави аматьор. Някои са като мотоциклети във водата, за разлика от тези, които просто се плискат като вцепенени патици.

За да се възползвате от всичко, което означава сесия на билярд, и по подразбиране от това, което плуването може да ви предложи, трябва да се научите да плувате правилно и да подобрите стила си. Идеята е всяка „ръка“ да се брои, без постоянно да се нуждае от въздух. Ето няколко съвета как да станете по-добър плувец:

Учете се от експерти

Преди да бягаме, всички се учим да ходим. Що се отнася до плуването, първо трябва да се съсредоточите върху техниката и едва след това върху скоростта. След като сте придобили правилната техника, ще можете да подобрите скоростта си. Вместо да се мъчите сами през водата, по-добре вземете няколко урока с инструктор по плуване на басейна. Почти всеки знае как да плува, но експертите знаят как да плуват правилно. Това не означава, че се нуждаете от интензивна учебна програма, а само от няколко сесии, по време на които да научите правилните техники.

Използвайте плувка

Плувката е парче кондензирана пяна, което плувецът държи между бедрата или коленете си. Плувката ви принуждава да поддържате тялото си в правилната позиция за плуване. Свикването с тази позиция ще гарантира, че водата ви пронизва като копие, вместо постоянно косене. Друго предимство на поплавъка е, че като го използвате, можете да се съсредоточите върху техниката на ръката.

Той не вдигна поглед

Докато правите басейни, ще осъзнаете, че за да дишате, гледате нагоре и напред. Ако погледнете нагоре и след това на една страна, долната половина на тялото ви може да омекне. Вместо това вдигнете главата си в същата посока като ръката, която повдигате. Веднага щом поемете дълбоко въздух и върнете главата си във водата, издишайте непрекъснато, докато дойде време да повдигнете главата си отново, за да поемете малко въздух.

Свийте лактите си

Добрата техника не включва разтягане на ръцете и втвърдяване. Единственият път, когато трябва да държите ръцете си изпънати, е след като ръката е излязла от водата и е достигнала напред, за да завърши движение. И дори тогава не бива да го разтягате твърде напред. В момента, в който ръката ви докосне водата, задръжте леко лакътя си и използвайте дланта си, за да избутате водата, точно като гребло. Този ход ще ви тласне напред.

Не се потапяйте във водата

Не трябва да разтягате ръцете и дланите си твърде много във водата. Ръката, изпълняваща движението, трябва да влезе във водата точно пред главата. Това движение ви прави по-ефективен плувец и ще премахне ненужните движения на раменете.

Плувайте в ритъм

Кратките и бързи състезания се правят най-добре с ритъм от шест удара. Това означава да дадете по три от всеки крак, за да завършите движение. Удряте само два пъти, когато изминавате по-големи разстояния, това е по-добра техника за запазване на кислорода, така че не е нужно да дишате толкова често.

Фокусирайте се върху двете страни на движението

Един от начините да подобрите техниката си по плуване е да разделите движението на две, за да разберете къде трябва да постигнете напредък. Съсредоточете се върху дишането, вкарването на ръката във водата, движението на ръцете около ухото и издърпването им назад. Малка грешка може да подкопае перфектния ход, така че разбирането и изучаването на всички правилни елементи и как да ги изпълнявате значително ще подобри вашата техника.

Влез във водата

Не можете да очаквате да импровизирате техниката си по плуване, ако ходите на басейн много рядко. Необходими са усилия, постоянни тренировки, може би дори басейн в собствения ви дом (шега!). Инвестирайте в абонамент за басейн и го използвайте поне няколко пъти седмично, сутрин или когато се връщате от работа.

Работете с тялото си

Подобряването на техниката на плуване също означава да имате силно тяло, особено в горната част. Това означава, че мускулите, които използвате по-специално, трябва да бъдат по-силни и по-натоварени. Можете да го направите във фитнеса, като използвате тежести, но също толкова добре това може да се направи и на плажа, плувайки срещу вълните. Можете също така да лежите на дъска за сърф, за да практикувате техниката на ръката. Плочата ще ви държи на повърхността, така че можете да се фокусирате изключително върху движението на ръката.

Развийте дихателните си техники

Всички техники на тялото са безполезни, ако не развиете правилна техника на дишане. Представете си, че сте се научили как да се движите перфектно във вода, но не познавате дихателната техника. Плувате от едната страна на пътеката до другата, но усещате, че се задушавате и дробовете ви експлодират. Научете как да ги разширявате, без да имате синкоп по време на плуване. Колкото повече дишате, толкова по-добре ще плувате.

Едно от най-важните неща, които трябва да подобрите, когато става въпрос за плуване, е търпението. Няма да можете да плувате по-добре от първия ден, но това не трябва да потиска ентусиазма ви и да се откажете. Колкото повече работите и тренирате, толкова повече ще усещате, че напредвате и ще изминавате все повече и повече разстояния по все по-правилен начин. Всяко движение ще се извършва автоматично, без да се налага да се фокусирате върху изпълнението му според книгата.