Как да се предпазим от колоректален рак

Простите стратегии могат да ви помогнат да избегнете този често срещан рак.

Профилактиката на колоректалния рак започва с колоноскопия на всеки 10 години (или по-често, в зависимост от рисковете, под които се намирате), но не трябва да спира дотук. Можете да направите много повече, за да намалите риска от заболяване, което е третата най-често срещана форма на рак както при жените, така и при мъжете. Ето няколко лесни стъпки за превенция на рака, които можете да включите в ежедневието си.

Заменяйте поне едно хранене с месо всяка седмица

„Червеното месо и преработеното месо бяха най-честите диетични фактори за рак на дебелото черво“, казва д-р Андрю Чан, доцент в Медицинския отдел в Медицинското училище в Харвард и гастроентеролог в Масачузетската болница.

Опасността може да дойде от начина, по който готвим червено месо - при печене на скара или пържене при много високи температури се отделят химикали, които допринасят за рака. Виновниците в случай на преработено месо като салам, шунка и хот-дог са консерванти - нитрати и сулфити. Тези добавки сами могат да причинят рак или да хранят чревни бактерии, които допринасят за развитието на колоректален рак, казва д-р Чан.

Въпреки че няма строги разпоредби, които да ни казват доколко трябва да ограничим консумацията на червено месо, за да предотвратим рак, по-малко винаги е по-добре. Опитайте се да смените поне една порция червено месо седмично с по-здравословен протеин - като тофу или риба.

Ограничете червеното месо и яжте повече зелени зеленчуци, за да предотвратите колоректален рак.

Въведете упражненията в ежедневието си

Упражнението е един от най-добре изследваните методи за намаляване на риска от рак на дебелото черво. Проучванията постоянно установяват, че възрастните, които са по-активни, намаляват риска си с 30% - 40% в сравнение със заседналите.

Ако не можете да правите всички 30 минути упражнения наведнъж, правете ги постепенно. 10-минутна бърза разходка сутрин, няколко навеждания на коляното и вдигане на тежести, докато гледате телевизия, и няколко изкачвания и спускания по стълбите трябва да завършат ежедневието.

Заменете здравословните храни

Ако се храните здравословно, ще можете да предотвратите затлъстяването и ще поддържате талията си в препоръчаните граници (87,5 см или по-малко за жените) и двете ще помогнат за предотвратяване на рак на дебелото черво. Един лесен начин да намалите дневния си брой калории и да изтъните кръста си е да замените това, което ядете. Вместо да купувате бял хляб, купете 100% пълнозърнест хляб. Заменете пържените картофи със спанак, броколи или грах. Фибрите от зелени зеленчуци и пълнозърнести храни могат да ви осигурят умерена защита срещу рак на дебелото черво.

Вземете повече калций и витамин D.

Проучванията показват, че хората, които приемат повече калций и витамин D ежедневно, имат по-малък риск от рак на дебелото черво. Минималните количества, препоръчани от проучванията, са 700 милиграма на ден калций и достатъчно витамин D, за да се достигне ниво на витамин D в кръвта от 30 нанограма на милилитър (ng/ml).

Въпреки че можете да получите витамин D от вашата диета и добавки, най-добрият източник е излагането на кожата на слънчевите лъчи. Колко витамин D ви е необходим във вашата диета зависи от излагането на слънце и цвета на кожата. За да имате по-висок прием на калций и витамин D, можете да добавите нискомаслени млечни храни, сьомга, тофу и обогатен портокалов сок. Говорете с Вашия лекар относно добавянето на добавка от калций и витамин D към вашата диета и риска от рак на дебелото черво.

Премахнете вредния навик

Връзката между пушенето и рака на дебелото черво е силна, особено при жените, които пушат. Едно проучване изчислява, че жените, които пушат, са с 19% по-висок риск от развитие на този рак, отколкото непушачите. За идеи как да се откажете от пушенето и да увеличите шансовете си за успех, говорете с Вашия лекар.

Помислете за един аспирин на ден

Един аспирин на ден може да се бори с възпалението, което е рисков фактор за много видове рак и блокира ефектите на ензимите, участващи в развитието на рак. „Рано е да се препоръчва на всички жени да приемат по един аспирин на ден, за да се предотврати рак“, казва д-р Чан. Но жените, които вече приемат ниски дози аспирин на ден, за да предотвратят сърдечни заболявания, могат да имат допълнителна полза и аспирин заслужава да бъде добавен от жени, които имат много висок риск от развитие на рак на дебелото черво.

Насрочете скринингови тестове за рак на дебелото черво

Един от най-добрите начини за предотвратяване на колоректален рак е идентифицирането и премахването на полипи, преди те да станат ракови. Правете колоноскопия на всеки 10 години (до 75 години), ако имате среден риск от заболяването; по-често, ако имате силна фамилна анамнеза, възпалително заболяване на червата или други рискови фактори. Колоноскопията е метод за откриване, считан за златен стандарт. Но ако не можете да толерирате подготовката или процедурата, гъвкава сигмоидоскопия и тестове за окултно кървене в изпражненията са други възможности.