Как да се предотврати и лекува плантарен фасциит
Как да се предотврати и лекува плантарен фасциит
Болката в подметката, разположена в долната пета, е знак, че може да имате плантарен фасциит, едно от най-често срещаните заболявания сред бегачите.
Какво е плантарен фасциит
Плантарна фасция е лента от влакнеста тъкан, която свързва петата с предната част на стъпалото. Той поддържа цялото тегло на тялото, действа като амортисьор и поддържа свода на стъпалото. Когато тъканта е претоварена, поради предразполагащи фактори се появява болка.
Рискови фактори, които могат да доведат до плантарен фасциит:
- Постоянна физическа активност върху твърди повърхности
- Бягане на дълги разстояния и други спортове, които оказват голям натиск върху петите и околните тъкани
- Затлъстяване, особено теглото, натрупано много бързо
- Носенето на обувки без омекотяване или подходяща опора
- Увеличаване на интензивността или продължителността на упражненията, бягането или ходенето
- Проблеми с механиката на краката, като висока дъга или плоска
- Ахилесовото сухожилие е тясно
- Професионални дейности, които включват изправяне за дълго време
- Стареене
- Задачата, особено към края.
Някои научни източници предполагат, че вместо фасциит, правилният термин би бил fascioză, поради хронифицирането на заболяването и защото то включва дегенерация на плантарната фасция, а не възпаление.
Плантарен фасциит - симптоми
Основният симптом на плантарен фасциит е болка в долната пета или към средата на подметката. Обикновено засяга само единия крак, но не е изключено и двата крайника да развият това заболяване.
Болката, причинена от плантарен фасциит, се развива постепенно и може да бъде глух или остър. Някои хора усещат парене, парене или болка, която започва от петата навън.
Дискомфортът обикновено е по-силен сутрин, когато станете от леглото. Интензивността намалява за няколко минути, но се връща през деня, особено след като седнете или лежите по-дълго.
След продължителна активност болката може да изглежда по-интензивна поради дразнене или възпаление. Хората с плантарен фасциит обикновено не изпитват болка по време на активността, а по-скоро след спиране. Друг болезнен момент може да бъде изкачването на стълби, поради твърдостта на петата.
Плантарен фасциит - Лечение
Лечение на плантарен фасциит варира значително от пациент на пациент, в зависимост от патологията на всеки.
Целите на терапията облекчаване на болката, но също така - най-важното - идентифициране и лечение на причината което доведе до появата на фасциит. Ето какво трябва да направите, ако подозирате, че имате плантарен фасциит:
Как да се предотврати плантарен фасциит
Ако сте се отървали от болката, причинена от плантарен фасциит, можете да направите няколко неща, за да предотвратите тяхното повторение:
Упражнения, които можете да правите у дома при плантарен фасциит
- Навийте бутилка или топка за тенис с подметката.
- Седейки, сгънете единия крак и пренесете глезена му над коляното на другия. Хванете предното стъпало на крака, при падането, и го дръпнете леко, за да разтегнете фасцията на пантанта. Задръжте 10 секунди и повторете 10 пъти/комплект, 3 пъти на ден.
- Заставайки на пода с изпънати пред вас крака, увийте чантата си с ластик или тънка кърпа и леко дръпнете към себе си, задържайки поне 20 секунди.
Болката в подметката, разположена в долната пета, е знак, че може да имате плантарен фасциит, едно от най-често срещаните заболявания сред бегачите.
Какво е плантарен фасциит
Плантарна фасция е лента от влакнеста тъкан, която свързва петата с предната част на стъпалото. Той поддържа цялото тегло на тялото, действа като амортисьор и поддържа свода на стъпалото. Когато тъканта е претоварена, поради предразполагащи фактори се появява болка.
Рискови фактори, които могат да доведат до плантарен фасциит:
- Постоянна физическа активност върху твърди повърхности
- Бягане на дълги разстояния и други спортове, които оказват голям натиск върху петите и околните тъкани
- Затлъстяване, особено теглото, натрупано много бързо
- Носенето на обувки без омекотяване или подходяща опора
- Увеличаване на интензивността или продължителността на упражненията, бягането или ходенето
- Проблеми с механиката на краката, като висока дъга или плоска
- Ахилесовото сухожилие е тясно
- Професионални дейности, които включват изправяне за дълго време
- Стареене
- Задачата, особено към края.
Някои научни източници предполагат, че вместо фасциит, правилният термин би бил fascioză, поради хронифицирането на заболяването и защото то включва дегенерация на плантарната фасция, а не възпаление.
Плантарен фасциит - симптоми
Основният симптом на плантарен фасциит е болка в долната пета или към средата на подметката. Обикновено засяга само единия крак, но не е изключено и двата крайника да развият това заболяване.
Болката, причинена от плантарен фасциит, се развива постепенно и може да бъде глух или остър. Някои хора усещат парене, парене или болка, която започва от петата навън.
Дискомфортът обикновено е по-силен сутрин, когато станете от леглото. Интензивността намалява за няколко минути, но се връща през деня, особено след като седнете или лежите по-дълго.
След продължителна активност болката може да изглежда по-интензивна поради дразнене или възпаление. Хората с плантарен фасциит обикновено не изпитват болка по време на активността, а по-скоро след спиране. Друг болезнен момент може да бъде изкачването на стълби, поради твърдостта на петата.
Плантарен фасциит - Лечение
Лечение на плантарен фасциит варира значително от пациент на пациент, в зависимост от патологията на всеки.
Целите на терапията облекчаване на болката, но също така - най-важното - идентифициране и лечение на причината което доведе до появата на фасциит. Ето какво трябва да направите, ако подозирате, че имате плантарен фасциит:
Как да се предотврати плантарен фасциит
Ако сте се отървали от болката, причинена от плантарен фасциит, можете да направите няколко неща, за да предотвратите тяхното повторение:
Упражнения, които можете да правите у дома при плантарен фасциит
- Навийте бутилка или топка за тенис с подметката.
- Седейки, сгънете единия крак и пренесете глезена му над коляното на другия. Хванете предното стъпало на крака, при падането, и го дръпнете леко, за да разтегнете фасцията на пантанта. Задръжте за 10 секунди и повторете 10 пъти/комплект, 3 пъти на ден.
- Заставайки на пода с изпънати пред вас крака, увийте чантата си с ластик или тънка кърпа и леко дръпнете към себе си, задържайки поне 20 секунди.
- Разстелете кърпа на пода. Свийте пръстите на краката и го хванете, след това се отпуснете и го освободете. Повторете упражнението за 1-2 минути, 2 пъти на ден.
- Седейки на стол, изпънете единия крак пред себе си и завъртете глезена, образувайки кръгове, 10 пъти в едната посока и 10 в другата.
- Правете ексцентрични упражнения за ахилесовото сухожилие: като използвате стъпка или степер за аеробика, станете на пръсти и след това леко спуснете петите, последователно.
Гледайте интервю с д-р Codruța Cioponea, специалист по медицинска рехабилитация в Superfit, за плантарен фасциит (минута 23:55), но и за други често срещани заболявания сред избирателите.
Както при другите условия, от съществено значение е да имаш работа с каузата, не само за облекчаване на болката. И можете да направите това само чрез установяване на точната причина медицински тестове и разследвания. След това лекарят специалист ще препоръча персонализирано лечение, адаптирано на 100% според вашите нужди.
- Superfit Medical Center - преглед на Superfit Medical Center
- Как да лекуваме и как да лекуваме ухапвания от комари; предотвратявам
- Какво трябва да знаем за чернодробната недостатъчност Alexis Medical Center
- Как правилно да се окаже първа помощ на бебето - Медицински център Фокус - Клиника
- Как да се предотврати и лекува мускулна контрактура, която се появява по време на взискателно бягане