Как да се предотврати и лекува плантарен фасциит

плантарен

Как да се предотврати и лекува плантарен фасциит

Болката в подметката, разположена в долната пета, е знак, че може да имате плантарен фасциит, едно от най-често срещаните заболявания сред бегачите.

Какво е плантарен фасциит

Плантарна фасция е лента от влакнеста тъкан, която свързва петата с предната част на стъпалото. Той поддържа цялото тегло на тялото, действа като амортисьор и поддържа свода на стъпалото. Когато тъканта е претоварена, поради предразполагащи фактори се появява болка.

Рискови фактори, които могат да доведат до плантарен фасциит:

  • Постоянна физическа активност върху твърди повърхности
  • Бягане на дълги разстояния и други спортове, които оказват голям натиск върху петите и околните тъкани
  • Затлъстяване, особено теглото, натрупано много бързо
  • Носенето на обувки без омекотяване или подходяща опора
  • Увеличаване на интензивността или продължителността на упражненията, бягането или ходенето
  • Проблеми с механиката на краката, като висока дъга или плоска
  • Ахилесовото сухожилие е тясно
  • Професионални дейности, които включват изправяне за дълго време
  • Стареене
  • Задачата, особено към края.

Някои научни източници предполагат, че вместо фасциит, правилният термин би бил fascioză, поради хронифицирането на заболяването и защото то включва дегенерация на плантарната фасция, а не възпаление.

Плантарен фасциит - симптоми

Основният симптом на плантарен фасциит е болка в долната пета или към средата на подметката. Обикновено засяга само единия крак, но не е изключено и двата крайника да развият това заболяване.

Болката, причинена от плантарен фасциит, се развива постепенно и може да бъде глух или остър. Някои хора усещат парене, парене или болка, която започва от петата навън.

Дискомфортът обикновено е по-силен сутрин, когато станете от леглото. Интензивността намалява за няколко минути, но се връща през деня, особено след като седнете или лежите по-дълго.

След продължителна активност болката може да изглежда по-интензивна поради дразнене или възпаление. Хората с плантарен фасциит обикновено не изпитват болка по време на активността, а по-скоро след спиране. Друг болезнен момент може да бъде изкачването на стълби, поради твърдостта на петата.

Плантарен фасциит - Лечение

Лечение на плантарен фасциит варира значително от пациент на пациент, в зависимост от патологията на всеки.

Целите на терапията облекчаване на болката, но също така - най-важното - идентифициране и лечение на причината което доведе до появата на фасциит. Ето какво трябва да направите, ако подозирате, че имате плантарен фасциит:

Как да се предотврати плантарен фасциит

Ако сте се отървали от болката, причинена от плантарен фасциит, можете да направите няколко неща, за да предотвратите тяхното повторение:

Упражнения, които можете да правите у дома при плантарен фасциит

  • Навийте бутилка или топка за тенис с подметката.
  • Седейки, сгънете единия крак и пренесете глезена му над коляното на другия. Хванете предното стъпало на крака, при падането, и го дръпнете леко, за да разтегнете фасцията на пантанта. Задръжте 10 секунди и повторете 10 пъти/комплект, 3 пъти на ден.
  • Заставайки на пода с изпънати пред вас крака, увийте чантата си с ластик или тънка кърпа и леко дръпнете към себе си, задържайки поне 20 секунди.

Болката в подметката, разположена в долната пета, е знак, че може да имате плантарен фасциит, едно от най-често срещаните заболявания сред бегачите.

Какво е плантарен фасциит

Плантарна фасция е лента от влакнеста тъкан, която свързва петата с предната част на стъпалото. Той поддържа цялото тегло на тялото, действа като амортисьор и поддържа свода на стъпалото. Когато тъканта е претоварена, поради предразполагащи фактори се появява болка.

Рискови фактори, които могат да доведат до плантарен фасциит:

  • Постоянна физическа активност върху твърди повърхности
  • Бягане на дълги разстояния и други спортове, които оказват голям натиск върху петите и околните тъкани
  • Затлъстяване, особено теглото, натрупано много бързо
  • Носенето на обувки без омекотяване или подходяща опора
  • Увеличаване на интензивността или продължителността на упражненията, бягането или ходенето
  • Проблеми с механиката на краката, като висока дъга или плоска
  • Ахилесовото сухожилие е тясно
  • Професионални дейности, които включват изправяне за дълго време
  • Стареене
  • Задачата, особено към края.

Някои научни източници предполагат, че вместо фасциит, правилният термин би бил fascioză, поради хронифицирането на заболяването и защото то включва дегенерация на плантарната фасция, а не възпаление.

Плантарен фасциит - симптоми

Основният симптом на плантарен фасциит е болка в долната пета или към средата на подметката. Обикновено засяга само единия крак, но не е изключено и двата крайника да развият това заболяване.

Болката, причинена от плантарен фасциит, се развива постепенно и може да бъде глух или остър. Някои хора усещат парене, парене или болка, която започва от петата навън.

Дискомфортът обикновено е по-силен сутрин, когато станете от леглото. Интензивността намалява за няколко минути, но се връща през деня, особено след като седнете или лежите по-дълго.

След продължителна активност болката може да изглежда по-интензивна поради дразнене или възпаление. Хората с плантарен фасциит обикновено не изпитват болка по време на активността, а по-скоро след спиране. Друг болезнен момент може да бъде изкачването на стълби, поради твърдостта на петата.

Плантарен фасциит - Лечение

Лечение на плантарен фасциит варира значително от пациент на пациент, в зависимост от патологията на всеки.

Целите на терапията облекчаване на болката, но също така - най-важното - идентифициране и лечение на причината което доведе до появата на фасциит. Ето какво трябва да направите, ако подозирате, че имате плантарен фасциит:

Как да се предотврати плантарен фасциит

Ако сте се отървали от болката, причинена от плантарен фасциит, можете да направите няколко неща, за да предотвратите тяхното повторение:

Упражнения, които можете да правите у дома при плантарен фасциит

  • Навийте бутилка или топка за тенис с подметката.
  • Седейки, сгънете единия крак и пренесете глезена му над коляното на другия. Хванете предното стъпало на крака, при падането, и го дръпнете леко, за да разтегнете фасцията на пантанта. Задръжте за 10 секунди и повторете 10 пъти/комплект, 3 пъти на ден.
  • Заставайки на пода с изпънати пред вас крака, увийте чантата си с ластик или тънка кърпа и леко дръпнете към себе си, задържайки поне 20 секунди.

  • Разстелете кърпа на пода. Свийте пръстите на краката и го хванете, след това се отпуснете и го освободете. Повторете упражнението за 1-2 минути, 2 пъти на ден.
  • Седейки на стол, изпънете единия крак пред себе си и завъртете глезена, образувайки кръгове, 10 пъти в едната посока и 10 в другата.
  • Правете ексцентрични упражнения за ахилесовото сухожилие: като използвате стъпка или степер за аеробика, станете на пръсти и след това леко спуснете петите, последователно.

Гледайте интервю с д-р Codruța Cioponea, специалист по медицинска рехабилитация в Superfit, за плантарен фасциит (минута 23:55), но и за други често срещани заболявания сред избирателите.

Както при другите условия, от съществено значение е да имаш работа с каузата, не само за облекчаване на болката. И можете да направите това само чрез установяване на точната причина медицински тестове и разследвания. След това лекарят специалист ще препоръча персонализирано лечение, адаптирано на 100% според вашите нужди.