Как да се предотврати и лекува мускулна контрактура, която се появява по време на взискателно бягане

Мускулната треска е болката или дискомфортът, който се появява в група мускули след излагането му на интензивна физическа активност. Обикновено мускулната треска е резултат от мускулно напрежение, поради физическо претоварване.
Според данни от литературата всеки човек има поне веднъж в живота си епизод на мускулна треска.

Мускулната треска всъщност е мускулна болка, причинена от силно свиване на мускулите по време на претоварени физически дейности, извършвани за определен период от време, на които мускулната маса на човека не може да побере.

Обикновено мускулната контрактура води не само до мускулна болка, но и до определена степен на мускулно възпаление, в зависимост от продължителността на претоварената физическа активност и нейната интензивност.

Мускулната контрактура в долните крайници, вторична за взискателните бягания, е най-честата форма на мускулна треска, регистрирана в медицинската практика.

Често хората, подложени на взискателно бягане, се оплакват от силна мускулна контрактура в долните крайници, придружена от интензивна локална болка. Много от тези хора предприемат някои традиционни мерки за борба с тази симптоматика, но през повечето време тези методи са без резултат. [1], [2], [3], [4]

Защо възниква мускулна контрактура?

Обикновено, на разстояние около един ден (между 24 и 72 часа) от взискателното бягане, възниква мускулна контрактура, придружена от локална болка, която ще се влоши с времето при липса на мерки за подобрение и може да продължи в продължение на три до седем дни. . В повечето случаи мускулната контрактура и болката, специфични за мускулната треска, се появяват през първите два дни след тренировка.

Според литературата мускулната контрактура, причинена от взискателно бягане, може да се дължи на повишени нива на млечна киселина по време на натоварване. В допълнение, мускулната болка може да се дължи на разграждането на мускулните влакна след силно свиване, което се случва на фона на интензивно физическо натоварване.

Други изследователи твърдят, че възпалението и подуването на мускулните влакна, които се появяват в контекста на силна мускулна контракция, водят до активиране на болковите рецептори, причинявайки мускулна болка.

Друг вариант на мускулна контракция е разрушителното действие на свободните радикали върху мускулните влакна.

Най-вероятно мускулната контрактура и болката в контекста на мускулната треска са резултат от натрупването на всички тези патофизиологични механизми.

Данните от клинични проучвания по този въпрос показват, че основното мускулно свиване е свободните радикали (хидроксил, хидроксипероксид, супероксид и амоняк), които действат върху хидроксипролин, съществен структурен елемент на колаген, изобилен свързващи тъкани. Тези свободни радикали увреждат хидроксипролина.

В контекста на мускулната контракция амонякът се натрупва в претоварената област. Следвайки този процес, фосфатът се транспортира от мускула до кръвния поток, с разрушаването на червените кръвни клетки и неконтролираното образуване на свободни радикали.

Тези мускулни наранявания от свободни радикали се регистрират по-често при по-големи мускули, като мускулите на долните крайници и гърба. [1], [2], [3], [4]

Ролята на хидро-електролитния баланс в появата на мускулна контрактура след взискателно бягане

Всички знаем, че дехидратацията и хидро-електролитните дисбаланси, които възникват в тялото по време на взискателни физически натоварвания, могат да насърчат мускулната контрактура и мускулната болка, като нарушават всички процеси, протичащи на мускулно ниво.

Водата е основният компонент на мускулите и представлява 75% от мускулната маса. Освен това поддържането на оптимално ниво на вода в тялото по време на физическо натоварване предотвратява появата на мускулна умора и гарантира изгарянето на мазнините.

В допълнение към водата, за правилното развитие и нормалното функциониране на мускулната маса е необходимо да се поддържа оптималното ниво на електролити, като калций, магнезий, калий и др.

Според данните от литературата, в допълнение към многобройните роли, които калцият има в организма, той осигурява съкратимостта на гладките и набраздени мускули, а заедно с калий и натрий осигурява регулирането на сърдечната честота. Дефицитът на калций в организма може да доведе до нарушения на сърдечния ритъм и нарушаване на мускулната контрактилитет.

Калият подпомага контрактилитета, а магнезият е отговорен за мускулната контракция и релаксация; недостигът на магнезий и калий може да доведе до нарушаване на мускулната контрактилитет. [1], [2], [3], [4]

Какво правите, когато контрактурата възникне по време на взискателно бягане

Подобряването и борбата с мускулните крампи, причинени от взискателно бягане, може да се постигне чрез приемане на консервативни мерки или чрез медикаментозно лечение.

Сред мерките, препоръчани от лекарите за намаляване на мускулното свиване и болка, споменаваме следните аспекти:

Предотвратяване на мускулна контракция, причинена от взискателно бягане

Предотвратяването на мускулна контракция след тежък пробег може да бъде постигнато чрез следните мерки:

извършване на упражнения за загряване на мускулите преди излагане на мускулите на взискателни физически натоварвания; ненагрятите мускули, спонтанно изложени на взискателни физически натоварвания, са много по-изложени на мускулни наранявания (разтягане, разкъсвания и др.) по време на физическо натоварване в сравнение с нагрятите мускули. В същото време проучвания в това отношение показват, че загряването преди началото на упражненията увеличава сърдечната честота и дихателната честота, като по този начин увеличава доставката на кислород и
извършване на упражнения за разтягане след извършване на взискателни физически усилия
осигуряване на оптимално ниво на хидратация
прогресивното увеличаване на интензивността на физическото усилие, от леки упражнения до по-взискателни мускулни дейности; специалистите препоръчват увеличаване на продължителността и интензивността на физическата активност с 10% всяка седмица.
увеличаване на приема на въглехидрати и намаляване на хранителния прием на мазнини, за да осигури на мускулите енергията, необходима за физическа активност.

Добавки, които трябва да се приемат преди и след тренировка

За да се предотврати увреждането на мускулите от интензивно свиване на мускулите от бягане или излагане на мускулите на друг вид преумора, както спортистите с ефективност, така и хората, които редовно следват програма за упражнения консумирайте хранителни добавки на базата на цинк, селен, витамин С, ниацин, коензим Q10, N ацетил цистеин, витамин Е, екстракт от гроздови семки, L глутатион, витамин В5, бета каротин.

Всички тези вещества са антиоксиданти, които предотвратяват действието на свободните радикали върху мускулната маса и предотвратяват нейното увреждане. [1], [2], [3], [4]