Как да се отървете от „упоритите“ мазнини по корема и бедрата

На 23 години съм и от няколко години го поддържам в режими за отслабване и редовни физически упражнения (въртене, бягане, стъпка), три или четири пъти седмично. Държа глада си под контрол и се опитвам да не консумирам повече от 1500 калории на ден. Проблемът е, че не съм пуснал и капка на гащите си. Изглежда, че мазнината просто не иска да загуби отвратителността и бедрата си, между другото единствените области, в които искам да отслабна. Какво мога да направя? “, Пита Мариана, една от безбройните хора, които просто не могат да отслабнат.

Защо мазнините "стягат" корема? Често е „семейно наследство“. Сексът също оказва влияние: през целия живот мъжете са склонни да съхраняват повече мазнини в коремната област и всеки път, когато искат да отслабнат, мазнините по корема се „топят“ последно. От друга страна, жените под 40 години са склонни да придават повече тежест на бедрата си и следователно диетата първоначално ще намали гърдите и талията ", казва диетологът Корина Зуграву.

След 40 години обаче делът се променя. Концентрацията на полови хормони намалява, което ще накара мазнините да се съхраняват на корема и да бъдат много трудни за сваляне. И медицинската история има значение. Жените остават с грозен "корем" след бременност, а тези, които страдат от синдром на поликистозните яйчници, натрупват мазнини на талията, независимо от възрастта.

Въпреки че няма „вълшебна храна“ за намаляване на мазнините по корема, скорошно проучване, цитирано от WebMD, показва, че диетата с високо съдържание на пълнозърнести храни води до намаляване на излишните мазнини в областта на талията.

Доброволците, които ядат пълнозърнести храни, освен постно месо или риба, зеленчуци и плодове, губят повече килограми в областта на корема, отколкото друга група, която яде рафинирани зърнени храни.

„Диета, богата на пълнозърнести храни, било то хляб или пълнозърнести тестени изделия, помага на тялото да използва глюкозата по-ефективно, да понижава кръвната захар и мастните депа. Вместо това рафинираните храни (като бял хляб) внезапно повишават кръвната захар, което улеснява съхраняването на мазнини “, обяснява диетологът Корина Зуграву.

Доказано е също така, че хората, които приемат диета, богата на мононенаситени мазнини, губят коремните си мазнини по-лесно. Такива храни са: авокадо, ядки, тиквени и слънчогледови семки, маслини, соя, шоколад, зехтин и рапично масло.

БЕГАНЕ И РАЗХОД

Избягвайте захарта

Пазете се от храни и напитки, които съдържат много захар. Освен факта, че са нездравословни, те се отлагат точно по корема и бедрата.

Не разчитайте на чудодейни кремове и хапчета

На пазара има много добавки, които обещават да се отърват от излишните килограми, но трябва да разберете, че те не могат да направят чудеса и че само балансираната диета и редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете.

Упражнения, които ви помагат

Баланс

Докато стоите, дръжте краката си леко раздалечени и сгънете коленете достатъчно, за да докоснете земята с ръце. След това повдигнете леко, като прехвърлите цялата тежест върху левия си крак, като същевременно леко огъвате дясното коляно, докосвайки десния крак с ръка. Останете в това положение няколко минути и след това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Правете упражнението около 20 пъти.

"Начертайте" кръгове с краката си

Легнете по гръб, повдигнете единия крак и нарисувайте кръгове във въздуха. Дръжте крака си изправен и го движете леко, първо в едната посока, после в другата. Правете упражнението за 30 секунди, след това починете и повторете с другия крак.

Обръч

СРЪЖКА

Легнете по гръб на пода и повдигнете краката си на 90 ° и докато държите краката си изправени, повдигнете единия крак повече от другия и след това го сменете. Направете това 50 пъти.