Как да се отървете от излишните килограми само с изкачване на стълби

Това е тривиална дейност и почти достъпна за всеки, и ако искате отслабвате без много усилия това е идеалният избор. Изкачване по стълбите ви помага отървете се от излишните килограми, на мазнини, натрупани на нежелани места, и ако правите това ежедневно, със сигурност ще стигнете до мястото, където сте се замислили.

Колко стълби трябва да изкачите, за да изгорите 100 калории
Ако, за да губим 500 грама седмично, трябва да изгаряме допълнително 3500 калории, това означава, че трябва да изгаряме 500 калории на ден над нормално изгорените.
Не всички изгаряме еднакво количество калории, дори ако полагаме еднакви физически усилия за същия период от време; "Ефективността" на нашето тяло по отношение на изгарянето на калории зависи от много фактори, включително възраст, пол, начин на живот, тегло.

отървете

По принцип 10-15 минути изкачване на стълби са достатъчни, за да изгорите 100 калории, но нека бъдем по-точни. Според Livestrong.com:
- човек с тегло 56 кг изгаря 76 калории за 10 минути изкачване на стълби;
- 68-килограмов човек изгаря 91 калории за 10 минути изкачване на стълби;
- човек с тегло 80 кг изгаря 106 калории за 10 минути изкачване на стълби.

Средното ще бъде около 90 калории/10 минути, за да се изкачите по стълбите, така че 9 калории/минута. Тоест, за да изгаряте 500 калории на ден и да губите ½ кг на седмица, като се изкачвате по стълби, трябва да отделите 55,5 минути за тази дейност. Но можете също да комбинирате изкачването на стълби с ходене или бягане. Наистина не е толкова голямо усилие!

Как да се изкачвате по стълби, за да ускорите изгарянето на мазнините
Изобщо не е трудно, трябва да редувате скоростта, с която се изкачвате по стълбите или, с други думи, Интервална тренировка, т.е. най-ефективният тип тренировка за изгаряне на мазнини.

Можете да опитате да се изкачите например по-бързо по стълбите между два етажа и след това да се спуснете по тях с бързо темпо. Когато се изкачвате по стълби с бързина, коремните мускули се свиват и освен премахване на мастния слой ще тонизирате и корема, но и седалищните мускули, краката и бедрата.