Как да се отървем от коремните мазнини

Бързото търсене в Интернет ще разкрие безброй така наречени начини за премахване на нежеланите мазнини от средната част на тялото. От прекомерно популяризирани хапчета за отслабване, които обещават да понижат нивата на кортизол до най-новите физически тренировки. Истината е, че няма хапчета за отслабване и няма тренировка, за която е научно доказано, че е насочена към строго коремни мазнини, а не такава, която осигурява приятно покритие за костите в други части на тялото.

Като се има предвид това, добрата новина е, че можете да се отървете от тази мазнина на корема; за да разберем по-добре как, нека поговорим за мазнините (известни в медицинския свят като мастна тъкан), различните им видове и методи, за да се отървем от някои от тях.

Мазнината е от два вида, бяла и кафява. При хората кафявият е този, който е много добре да има. Често срещано особено при новородени, основната му функция е да произвежда топлина. Това работи, защото те имат по-голям брой органи, генериращи енергия, известни като митохондрии.

Въпреки че някога се смяташе, че отсъства при възрастни, през януари 2014 г. изследователски екип от Медицинския изследователски институт Гарван в Австралия установи, че кафявата мазнина всъщност съществува при възрастни и тези с по-високи нива. те са склонни да бъдат по-тънки от тези без. Всъщност те изчисляват, че докато 50 грама бяла мазнина съхраняват около 300 килокалории енергия, 50 грама кафява мазнина изгарят около 300 килокалории на ден. Сега не си представяйте, че можете да сложите 300 000 калории в пазарската си количка, защото 50 грама кафява мазнина ще ги изгорят. Не забравяйте, че етикетите на храните вече имат стойности в килокалории.

Подкожната мастна тъкан е непосредствено под кожата, а излишъкът й придава вид на наедрял. Мъжете са склонни да натрупват излишъци по корема, гърдите и раменете. Известно също като андроидно разпределение на мазнини, то може да доведе до фигура с форма на ябълка. Жените са склонни да натрупват излишък по бедрата и бедрата, което е известно като гиноидно разпределение на мазнините. Резултатът е крушовиден силует.

Що се отнася до социалното възприятие за външния вид, излишните подкожни мазнини обикновено се възприемат като непривлекателни и повечето искат да се отърват от тях. Въпреки че излишъците от този тип в стомаха не са точно здравословни, те не водят до повишен риск в сравнение с излишъци в други области на тялото.

Висцералната мазнина е съвсем друга история. Този тип мазнини заобикалят и предпазват вътрешните органи от цялата суматоха, свързана с ежедневието. Отдавна е известно, че твърде много от него е свързано с повишен риск от хипертония, диабет тип 2, сърдечни заболявания, деменция, някои видове рак и много други здравословни проблеми.

Точните механизми, поради които висцералните мазнини са толкова опасни, все още се обсъждат. Основното обяснение се върти около това, което познаваме като липотоксичност.

Увеличените висцерални мастни клетки отделят мастни киселини директно в черния дроб през порталната вена. След това те започват да се натрупват в панкреаса, сърцето и други коремни органи. Тези области не са предназначени за съхранение на мастни киселини и резултатът е дисфункция на тези органи. Това ви излага на много по-висок риск от развитие на гореспоменатото сърдечно заболяване, диабет тип 2, чернодробни проблеми и безброй други заболявания.

Също така висцералните мастни клетки се различават от подкожните по два начина. Те са склонни да имат повече рецепторни зони за стероидния хормон кортизол и повишен кръвен поток в сравнение с подкожната мастна тъкан. Това е важно, тъй като на клетъчно ниво кортизолът и инсулинът стимулират натрупването на мазнини. Те правят това с помощта на ензим, известен като липопротеин липаза.

От друга страна, тестостеронът, растежният хормон и естрогенът ще имат обратен ефект. Това е важно, защото едно нещо, което е често срещано при хората с излишни коремни мазнини, е високите нива на кортизол и инсулин, съчетани с ниски нива на тестостерон, хормони на растежа и естроген.

Сега, след като знаете нещо за мазнините, нека поговорим как да се отървете от тях.

Както споменах преди, няма вълшебни хапчета. Няколко хранителни добавки и хапчета за отслабване твърдят, че намаляват нивата на кортизол, намалявайки способността на организма да произвежда висцерални мазнини. За съжаление на инвеститорите, нито едно научно анализирано проучване никога не е потвърждавало тези твърдения и поради факта, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не се занимава с тях, точните им съставки са били разпитани. Повечето също казват, че хапчетата действат в комбинация с диета и упражнения. Тази „комбинация“ наистина има значение, а не хапчетата.

Балансираната и здравословна диета, фокусирана върху правилния прием на калории, винаги ще бъде най-добрият начин да поддържате теглото си под контрол и по този начин натрупването на мазнини. Ако вече сте с наднормено тегло, упражнявайте се, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате, и ще започнете да намалявате количеството мазнини, тъй като тялото ви трябва да ги разгради и да ги използва, за да печели енергия.

Избягвайте храни с висок гликемичен индекс. Този индекс поставя храни, които водят до бързо покачване на кръвната захар по скала от 0 до 100. Когато кръвната Ви захар се повиши твърде много, се произвежда повече инсулин. Когато нивата на глюкозата започнат да падат, това може да предизвика освобождаването на кортизол. Както казах преди, инсулинът и кортизолът насърчават натрупването на мазнини.

Доказано е, че клас антиоксиданти, известни като катехини, помагат за изгарянето на мазнини. Храните, които съдържат катехини, са зелени чайове, червено вино, шоколад, плодове и ябълки, само за да назовем само няколко.

На въпроса точно какъв тип упражнения ви дават по-голям шанс да се отървете от мазнините по корема беше отговорено, наред с другите, през април 2014 г. в „Journal of Sports Sciences“. Изследователите установяват, че аеробните тренировки, съчетани с тренировки за съпротива, са много по-ефективни, когато става въпрос за подобряване на висцералните и подкожните мастни нива в сравнение с аеробните тренировки само.

Особено за жените, които често обичат да се ограничават до кардио тренировки или изключително леки тежести от страх да не станат твърде „масивни“, това трябва да дойде като сигнал за аларма. Не се притеснявайте, вие не сте биологично способни да развивате големи, мъжествени мускули, освен ако не започнете да инжектирате определени химикали в тялото си. Чрез вдигане на тежести (колкото по-тежки, толкова по-добре, стига да можете да поддържате правилната позиция) вие просто ще станете по-силни, по-тонизирани и в по-добра форма като цяло. По принцип ще можете да получите тялото, което искате, като комбинирате тренировките за съпротива с аеробика.

Освен тонизиращия ефект, това има смисъл поради факта, че мускулните клетки са склонни да изгарят повече калории, отколкото мастните клетки. Увеличавайки мускулната си маса и изгаряйки повече калории, отколкото консумирате, ще изгаряте повече калории дневно и ще получавате по-добри резултати.

Упражненията също ви помагат да превърнете нездравословната бяла мазнина в здравословна кафява мазнина. През 2012 г. изследователи от Харвард показаха, че производството на хормон, открит в мускулните клетки, известен като иризин, се задейства от упражнения и го идентифицират като един от основните механизми на трансформация на бялата мазнина в кафява мазнина.

Други начини за увеличаване на способността на тялото да се отърве от коремните мазнини са добрият сън и контрол на стреса. Моделите на съня могат да повлияят циркадното освобождаване на кортизол. Ненормалните модели ще доведат до необичайно освобождаване на кортизол. Стресът също така ще увеличи количеството кортизол, секретирано от надбъбречните жлези.

Накратко, наистина няма безпогрешен метод за насочване само към коремните мазнини, различен от операция, като липосукция. Но все пак може да бъде елиминиран, заедно с мазнини от всяка друга точка на тялото, чрез упражнения, здравословна диета, достатъчно сън и облекчаване на стреса.

Ако търсите все по-точни съвети за загуба на мазнини и качване на мускулна маса възможно най-бързо по здравословен и устойчив начин, силно препоръчвам да разгледате книгите на Майкъл Матюс, особено „Още по-тънък, по-тънък, по-силен “(„ Разредител, по-слаб, по-силен “), за жени и„ По-голям, по-тънък, по-силен “(„ По-голям, по-слаб, по-силен “), за мъже. Неговите книги са прости, безсмислени ръководства за това как да влезете във форма и да се храните устойчиво здравословно, въз основа на доказана научна информация. Те включват и разсейването на много „хранителни митове“, което е много полезно, особено ако през цялото време сте били жертва на безброй модни диети; ще бъдете шокирани от това колко лесно и лесно е да следвате навреме, след като научите някои основни принципи за храненето и упражненията.