Как да се отърва от корема си след раждането? Съвети за сбогом на корема след раждането

Бебе майка ли си? Честито! Вашето тяло е претърпяло огромна трансформация и е родило ново човешко същество. Това е невероятно!

Но ако сте като повечето майки, сигурно имате някои „бойни рани“, за да докажете какво сте преживели. Да, говорим за следродилно забавление, като изтощение, емоции, сълзи. и следродилния корем. И така, как да се отървем от корема, който е упорит да остане - след раждането на бебето? Ето няколко много полезни съвета.

Какво се случи с корема ми?

На първо място, тялото ви е намалено, защото ви е дало скъпо бебе. Затова започнете, като му благодарите за това, което направи и знае, че плоският корем след раждането е надценен и е по-скоро образ на известни личности с лични треньори. След това можете да хванете сърцето си в зъби, знаейки, че има неща, които можете да направите, за да загубите излишните килограми, които сякаш упорито седят в средата ви.

Какво се случи с корема ти? Бебето се роди. така че това, което поддържа корема все още подут?

Е, това е малко от всичко. Напълняли сте, което е нормално. И коремните ви мускули - две успоредни мускулни ленти - се разтегнаха.

Помислете за това: средното новородено тежи около 3,2 килограма. Коремните мускули и съединителната тъкан трябваше да се разтягат, за да отстъпят място на бременността. В същото време тънките черва, сигмоидното дебело черво и стомахът се движеха учтиво, за да дадат на детето повече пространство. В допълнение към увеличаването на теглото и разтягането, тялото ви е произвеждало хормони, за да направи съединителната тъкан по-еластична.

Ние знаем как си взехте корема - но как да се отървете от него?

Американският колеж по акушерство и гинекология казва това, в зависимост от вашия индекс на телесна маса (ИТМ), трябва да сте качили между 5 и 18 килограма по време на бременност. Добрата новина е, че веднага ще отслабнете.

Първо се отървете от теглото на бебето - това е очевидно. Също така ще загубите няколко излишни килограма веднага щом загубите кръв, течности и околоплодни води. През първата седмица след раждането може да откриете, че бягате по-често в банята и че когато се събуждате през нощта, се изпотявате. По този начин тялото ви може да се отърве от излишната течност.

В края на първия месец може да сте загубили до 9 килограма без твърде много усилия. Aизчакайте още 2 седмици матката да се свие до първоначалния си размер и коремът ще изглежда по-плосък.

И ако кърмите, не забравяйте, че кърменето не е само хранене - то може дори да ви помогне да отслабнете. Според Академията по хранене и диетология, кърмещите майки използват 400 до 500 калории на ден, за да произвеждат пълното количество мляко, от което повечето бебета се нуждаят от раждането до 6 месеца.

И поне едно проучване показа това изключително кърмещите майки за повече от 3 месеца са склонни да губят повече тегло от майките, които не кърмят. (Като се има предвид това, не всички майки бързо губят излишни килограми, докато кърмят.)

Повечето лекари и физиотерапевти препоръчват да изчакате 6 седмици, преди да започнете официална програма за упражнения, ако сте имали неусложнено вагинално раждане или 8 седмици, ако сте имали цезарово сечение.

Така че, ако се чувствате по-силни след няколко месеца след раждането, ето как да бъдете инициативни и да донесете теглото си до водната линия.

Упражнение и здравословна диета

Упражненията и здравословната диета ще ви помогнат да възстановите теглото си преди бременността след няколко месеца. Но ако искате да видите този плосък корем, ще трябва да направите някои упражнения, насочени към коремните мускули. И тук е тайната: не отивайте направо към корема.

Спомняте ли си съединителната тъкан между опънатите мускулни ленти? Малко разтягане се случва при всички задачи и е нормално. Когато тъканта започне да се лекува, тя ще се възстанови сама. Но изследванията показват, че aкоремите, направени твърде рано след раждането, всъщност разтягат повече съединителната тъкан и я правят по-тънка и по-слаба. Не е това, което искате.

За да започнете с правилните упражнения, трябва да тонизирате коремните си мускули - напречния корем. Един добър начин да започнете е следният:

Легнете по гръб, поставете краката си на пода и сгънете коленете.
Издърпайте корема си към гръбнака и повдигнете таза от пода.
Стиснете дупето и останете така 5 секунди.
Продължете с 5 сета, с 20 повторения.

В рамките на 8 до 12 седмици трябва да сте готови за по-дълбоки коремни упражнения. Според Американския съвет за упражнения можете да изпълнявате упражнения за тонизиране на коремните мускули 2-3 пъти седмично.

Ето няколко чудесни упражнения, които можете да опитате:

С подметките на разстояние, равно на ширината на бедрата, седнете на предмишниците и пръстите, така че лактите да са поставени в раменете. Смучете корема си, стегнете дупето - за 20 и увеличавайте продължителността на времето, когато ставате по-силни.
Легнете по гръб със свити колене и бедрата перпендикулярно на земята. Използвайки корема си, приведете коленете до гърдите си. Задръжте ги за 2 секунди и повторете 10 пъти.
Легнете по гръб с изправени крака. Повдигнете двата крака от пода и след това направете ножицата, като спускате и повдигате краката последователно. Направете 15 до 20 повторения.

Ако коремните ви мускули са разделени с повече от 2 до 2,5 сантиметра - права диастаза - и не виждате никакво затваряне на процепа с времето и помощта на упражнения, може да се наложи операция, за да коригирате това.

Здравословна диета

Когато се грижите за новородено 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, е изкушаващо да изберете шоколад и да стоите далеч от здравословните хранителни навици - особено в полунощ. Ето няколко леки, вкусни, но здравословни закуски:

зърнени храни с високо съдържание на фибри, идеални за храносмилане и уморени хормони
зеленчуци и плодове
мигновени овесени ядки
нискомаслено кисело мляко, поръсено с мюсли или сушени плодове

Постнаталните колани са полезни?

Постнаталните колани ще поддържат стомаха и кръста и ще изравнят корема, но няма да променят формата му. Майките, които са имали цезарово сечение, ще ги обичат, защото могат да помогнат за излекуването на разреза.

Хранете се здравословно, спортувайте. и коремът е все още там. Сега?

Ако все още имате корем на 3 или дори 6 месеца след раждането, това е нормално. Поговорката „9 месеца да го настроите; 9 месеца, за да се отървете от него ”може да не е задълбочена наука, но е дошъл от опита на много майки като вас.

Ако чувствате, че теглото на вашето бебе е станало част от вас завинаги или имате други въпроси, попитайте Вашия лекар за помощ и се противопоставете на изкушението да се сравните с други майки.

Наскоро сте родили и все още не можете да се отървете от излишните килограми? Ето 5 причини

За много нови майки може да е разочароващо да се справят с постоянните излишни килограми или да се погрижат за дрехи, които вече не стават.