Как да се отървем от грозната мазнина по бедрата

грозната

Ако трябва да задам списък с най-често задаваните въпроси, "Как да отслабна на бедрата си?" е в топ 10. Всъщност това е по-трудна зона и поради генетичното предразположение много от нас депонират повече мастна тъкан в тази област.

Въпреки че не само можем да отслабнем в определена област, все пак можем да отслабнем равномерно, включително лактите. Това може да стане с помощта на диета и програма за упражнения, която съчетава аеробни и анаеробни тренировки (кардио и тежести).

Етап 1

Преминете на чиста диета. Вярно е, че приемането на калории е много важно за отслабване, но въпреки че в началото може да отслабнете само чрез намаляване на калориите, в дългосрочен план трябва да ядете повече също толкова чисто и балансирано. Винаги се питайте: Ще мога ли да правя това до края на живота си? Ако е така, продължете. Ако не, трябва да направите повече корекции в диетата си.

Така че, елиминирайте празни калорични храни и ги заменете с хранителни храни, качествени протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и плодове. Ограничете консумацията на нишесте, консумирайте ги само преди или след тренировка.

Стъпка 2

Направете си кръвни тестове. Хората, които имат по-изразена мастна тъкан около бедрата си, могат да имат хормонален дисбаланс в естрогена.

Лекарят специалист може да препоръча точно тестовете, от които се нуждаете, и ако имате дисбаланс, той може да бъде коригиран или с медикаментозно лечение, или с диета с намалена консумация на соя и увеличен прием на кръстоцветни (броколи, карфиол, зеле, зеле ).

Стъпка 3

Тренирайте с тежести, насочени точно към „проблемните“ области. Това няма да ви помогне да отслабнете локално (няма такова нещо), но ще вложите малко мускулна маса в областта, което ще ви даде тонизиран вид. Като упражнения можете да правите:

  • сумо завои (много далеч крака, пръсти и колене, сочещи навън)
  • мъртва тяга
  • удари
  • клякам с тежести или във фитнес оборудването, което работи в тези зони (колата Smith е отличен избор)

Освен това правете сърдечно-съдови тренировки 20-30 минути след всяка тренировка с тежести, за да ускорите процеса на отслабване в мастната тъкан. По-долу са дадени няколко примера за упражнения, които бихте могли да правите у дома или във фитнеса. Във всичко, което правите, опитайте се да мислите дългосрочно. Всички горепосочени стъпки ще ви помогнат не само да загубите мазнини около бедрата си, но и да бъдете по-здрави, да имате по-стегнато и красиво тяло и да се чувствате прекрасно всеки ден.