Как да се откажа от пушенето

Отказването от тютюнопушенето е единствената голяма стъпка, която пушачите могат да направят към здравословен и дълъг живот. Трудно е да се откажете от пушенето, но не е невъзможно. Някои се отказват веднага след като внезапно са решили да спрат да пушат днес, други скоро се връщат към този токсичен навик. Какво да правя? Първо, трябва да сте напълно информирани за това какво означава пушенето и какви опции имате, за да се отървете от пристрастяването.

Защо е трудно да се откажат от пушенето?

Известният цитат на Марк Твен „Отказването от тютюнопушенето е лесно. Пускам се хиляда пъти ”е общовалиден. Причината? Никотин.

Никотин Това е вещество, което се намира естествено в тютюна и води до пристрастяване като всяко лекарство. С течение на времето човек се пристрастява физически и психически към никотина. Физическата зависимост включва много неприятни симптоми, които се появяват, когато откажете цигарите. Психичното пристрастяване се отнася до факта, че е трудно да се откажеш от жеста да вземеш цигарата към устата и да стоиш далеч от никотина.

Никотинът засяга цялото тяло: сърцето и кръвоносните съдове, хормоните, метаболизма, мозъка, кожата. Никотинът също ще проникне в кърмата и шийката на матката на пушащата жена. По време на бременност веществото преминава през плацентата и се намира в околоплодната течност и пъпната връв.
В повечето случаи никотинът остава в организма на пушачите още 3-4 дни след отказване.

Как действа никотинът?

Никотинът осигурява приятни усещания и отвлича вниманието на пушача от неприятни усещания, което го кара да иска отново да пуши. Освен това действа като успокоително, което инхибира функционирането на нервната система. Пушачите са склонни да пушат все повече и повече цигари, защото нашата нервна система се адаптира към никотина. Увеличете "дозата", както при всяко лекарство, и развийте толерантност. Когато човек приключи с пушенето, нивото на никотин започва да пада в тялото, отменяйки усещанията за удоволствие и събуждайки „жаждата“ за изпушване на друга цигара. Ако се отложи друга цигара, пушачът се дразни и изнервя.

Симптомите след пушене могат да накарат пушачите да се върнат към пристрастяване

Когато пушачът се откаже от пушенето, се появяват физически и психически симптоми: тялото реагира на липсата на никотин, а психически все едно променяте поведението си. Симптомите обикновено се появяват няколко часа след последната цигара и достигат своя потенциал за 2-3 дни, когато повечето остатъци от никотин напускат тялото. За щастие те изчезват с времето.

Симптоми: виене на свят (трае 1-2 дни); депресия; разочарование, нетърпение, нерви, тревожност, раздразнителност, проблеми със съня, кошмари, скука, главоболие, умора, повишен апетит, наддаване на тегло, запек, подуване на корема, кашлица, стягане в гърдите, нисък сърдечен ритъм.

Големите ползи от отказването от тютюнопушенето

20 минути след отказване: пулсът и кръвното Ви налягане падат.
12 часа след отказване: нивото на въглероден окис в кръвта се нормализира.
2 седмици - 3 месеца по-късно: циркулацията и белодробната функция се подобряват.
1-9 месеца след: кашлицата и задухът изчезват, а ресничките на белите дробове, които елиминират слуз, подновяват нормалната си функция, ефективно прочиствайки белите дробове и намалявайки риска от инфекции.
1 година по-късно: рискът от развитие на сърдечни заболявания е намален наполовина в сравнение с този на пушач.
5 години по-късно: рискът от развитие на рак на устата, гърлото, хранопровода, пикочния мехур се намалява наполовина. Ракът на маточната шийка намалява, както и рискът от инфаркт след 2-5 години.
След 10 години: рискът от смърт от рак на белия дроб е намален наполовина.

Какви са непосредствените ползи от отказването от тютюнопушенето?

Отказът от тютюн предлага някои предимства, които веднага се забелязват и развиват с времето и по-добре: дишането става по-приятно, оцветените зъби се възстановяват с по-лек тон, дрехите и косите, напоени с миризмата на тютюн, се освежават, пожълтяването на пръстите изчезва и на ноктите, вкусът на храната е по-добър, обонянието се подобрява, а ежедневните дейности - изкачване по стълбите, почистване - звучат по-лесно за изпълнение.

Глад, свързан с хранене - За някои пушачи краят на храненето означава запалване на цигара. Заменете този момент със здравословен плод или десерт, парче шоколад или дъвка.

Алкохол и цигари - Повечето хора пушат, когато пият алкохол. Опитайте безалкохолни или алкохолни напитки само на места, където пушенето е забранено. Или комбинирайте алкохол с ядки или чипс.

Жаждата, свързана със социалното пушене - Когато приятели, семейство и колеги пушат около вас, е много трудно да избегнете отстъпването на цигарите. Социалните кръгове, в които отивате, трябва да знаят, че се опитвате да се откажете, затова им кажете решението си да се откажат от пушенето. Помолете ги да не пушат, когато сте в тяхно присъствие, в колата или когато правите почивка за кафе.

Методи за отказване от тютюнопушенето