Как да ядем колкото се може повече зеленчуци и плодове дневно

Консумирането на плодове и зеленчуци ежедневно помага за поддържане на здравето, загуба на тегло и поддържане на вашата форма.

През лятото фигурата е изключително важна за много хора и следователно плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Как да консумираме колкото се може повече такива храни? Режими Maigrir ще ви даде няколко съвета:

1. Направете супер салата. Над 200 грама маруля нарязва няколко филийки домати, ябълка и 40 грама стафиди. Можете да добавите нарязани на кубчета пилешки или яйчен белтък, за да внесете протеин. Така че можете да ядете много добра закуска.

2. Накиснете плодовете и зеленчуците в сосове. За да хапнете лека закуска преди вечеря, можете да изядете 70 грама моркови, напоени с нискомаслен сос.

3. Пийте плодови и зеленчукови сокове. Пийте 250 мл (пълна чаша) плодов сок дневно. Можете да изберете доматен сок или сок от целина. Това е еквивалентно на две порции зеленчуци.

4. Ако не обичате празни зеленчуци, добавете сладки сиропи. Не всички хора обичат суровите зеленчуци. Ако попадате в тази категория, можете да добавите няколко капки мед, кленов сироп или други натурални сосове върху зеленчуци като моркови или сладки картофи.

5. Плодове и зеленчуци на скара. Нищо не поддържа цялото естествено сладко от зеленчуци по-добре от скарата. Можете да скарате почти всеки зеленчук, но най-подходящи са морковите, цвеклото, зелето и брюкселското зеле.