Как да премахнете мазнините по корема и отстрани у дома. Упражнения, подходящи за бързо почистване на стомаха, видео

Съдържание на статията

Ефективни начини да се отървете от излишните мазнини по корема
Правилното хранене от вътрешни мазнини
Упражнение
Козметични процедури
увийте
Масаж
Как да се отървете от коремните мазнини у дома с упражнения?
Упражнения за жени за изгаряне на подкожни мазнини
Към долната част на корема
Видео подготовка за кореми и страни
Комплект упражнения за мъже
Видео съвети: Как да се отървете от висцералната мазнина по корема

Мазнините в стомаха не винаги зависят от пола или теглото. Наблюдава се при слаби или пълни мъже и жени на всяка възраст. Обикновено се отлага върху ханша и кръста, представлявайки заплаха не само за външния вид, но и за здравето: стомашните мазнини увеличават риска от диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система и дори рак. Следователно въпросът как да премахнете мазнините по корема винаги остава актуален.

Ефективни начини да се отървете от излишните мазнини по корема

Честите причини за появата на мазнини в талията са:

недохранване.
Лоша функция на червата.
Абсорбира разтегнато след бременност.
Натрупване на токсини в тялото.
Прекомерно натрупване на мазнини по органите, разположени в корема.

Премахването на мазнините по корема не е толкова трудно, колкото си мислят някои хора. Основното нещо в този процес е да проявите самодисциплина, като следвате няколко прости стъпки:

Отслабвайте равномерно, за да премахнете излишните мастни натрупвания от проблемните зони.
Използване на прости упражнения за укрепване на корема.
Прочистете червата, за да установите добър метаболизъм.

Поставените задачи са взаимосвързани, следователно, за да премахнете излишните отлагания от корема, трябва да работите в няколко посоки едновременно и резултатът няма да отнеме много време. За да се ускори процесът, препоръчително е да се използват различни козметични процедури за корема, услугите на масажисти, да се правят покрития и да се яде балансирано. Трябва да правите това редовно, а не от време на време, за да се сбогувате най-накрая с мастните слоеве по корема.

Правилното хранене от вътрешни мазнини

Някои хора смятат, че когато спрат да се хранят, бързо ще се отърват от подкожните мастни слоеве на стомаха си, но това не е така. "Камикадзе диетите" няма да помогнат, тъй като тялото след изтощителна гладна стачка задържа още повече мазнини в стомаха, вярвайки, че скоро ще трябва да гладува. По-добре е да изберете нежен метод на хранене:

Добавяйте здравословен продукт към вашата диета всеки ден, което ще ви позволи да преминете изцяло към балансирана диета с течение на времето.
Дългосрочното съхранение на храната намалява полезните й свойства, така че купувайте колкото се може повече храни за един ден.
Не се отказвайте напълно от мазнините - те ще забавят храносмилането, а пълната липса на мазнини в диетата ще доведе до заемане на мястото на въглехидратите и това няма да ви спаси от проблема.

Основното нещо е да не забравяте да пиете повече обикновена вода: 2-3 литра на ден. Това ще ускори метаболизма и мазнините в стомаха ще започнат да се топят по-бързо. Бих искал да отбележа такива продукти за изгаряне на мазнини - нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове, протеинови храни: риба, яйца, зехтин, ядки Важна част от доброто хранене е контролът на приема на въглехидрати. Препоръчително е да премахнете напълно от сладкиши, бисквитки, кифлички, да ограничите количеството захар, като го замените с натурален мед.

Упражнение

Най-добрият стимулант за изгаряне на коремните мазнини е редовното упражнение. Ако е трудно да бягате сутрин, бързото ходене ще ви помогне. Отначало ви е позволено просто да се разхождате по улиците, като постепенно увеличавате темпото. Редовното плуване също е ефективен начин за трайно премахване на мазнините от кръста и отстрани. А писта за домашна орбита, колело или бягаща пътека е просто божи дар за тези, които нямат време за дълги разходки на чист въздух.

Заседналият начин на живот е една от основните причини за натрупването на вътрешни мазнини, което е на второ място по важност на недохранването. Ако не искате да придобивате опасни заболявания с течение на времето, трябва да преодолявате и постоянно да се занимавате с всякакъв вид спорт, независимо дали става въпрос за сутрешни упражнения или вечерни флексии на тялото. Всеки трябва да избере спорта според своите предпочитания и възможности.

Козметични процедури

Ако козметичните процедури се добавят към правилното хранене и упражнения, тогава ще бъде възможно премахването на мазнините по корема много по-бързо. Средствата за отслабване в кръста и ханша включват:

Руска баня с метли;
сауна;
студен и горещ душ;
водовъртеж;
коремен масаж;
обвивки.

Хидромасажът помага в борбата с мастните натрупвания в стомаха, подобрявайки кръвообращението. Банята и сауната бързо се справят с излишните килограми, активирайки метаболизма и елиминирайки вредните токсини през порите. При еднократна руска баня с брезова метла се губят до 3 кг мазнини. С контрастираща душа има и активно изгаряне на мастните клетки и ускоряване на метаболизма.

Как ефективно да премахнете мазнините от кръста с помощта на опаковки? Много просто! Тази процедура има древни корени и е била използвана от жени в древен Египет. Покритията насищат кожата с кислород, увеличават притока на кръв, освобождават тялото от токсини, което спомага за елиминирането на излишната вода и изгарянето на мазнините в стомаха. Тази услуга се предлага от почти всички салони за красота, но няма да е трудно да я извършите у дома...

За да направите това, кожата на корема трябва да се почисти с всякакъв скраб, например смляно кафе или морска сол, масаж, щипане, преодоляване на проблемните зони. След това върху стомаха трябва да приложите избраната смес, например шоколад, мед, оцет, водорасли, глина, горчица и дори вино. Ако кожата на корема е чувствителна, тогава някои намотки трябва да бъдат направени пропорционални на растителното масло 2: 1. След това намажете стомаха и страните със смес, увийте със стреч фолио, увийте място с топъл шал и активно се движете за половин час, след това изплакнете.

Масаж

Лесно е да премахнете подкожните мазнини от корема, като използвате специален масаж. Но такъв масаж трябва да се прави само от специалист, тъй като в тази област са разположени вътрешните органи. Професионалист меси проблемните зони на корема, като използва различни нагреватели. По този начин подобрява кръвообращението, причинявайки разграждането на мастните клетки. Често след процедурата има хематоми, които преминават бързо в края на курс от поне 15 сесии.

Как да се отървете от коремните мазнини у дома с упражнения?

Упражненията ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини от бедрата и кръста си, ако го правите систематично, съчетавайки го с подходяща диета и здравословен начин на живот. Общите правила, които трябва да се спазват през годината, включват:

Всеки набор от упражнения трябва да започне с разгряване, например скачане на въже, завъртане на кръг или работа на стационарен велосипед за поне 5 минути.
За да премахнете мазнините от ханша и корема, всички упражнения трябва да се изпълняват последователно, без спиране. Между повторенията е позволена почивка от 30 секунди. Броят на повторенията варира между 15 и 20 в 3 сета.
Разгрявката трябва да завърши целия набор от упражнения.
Редовността е ключът към успеха. Изберете 3 дни в седмицата, когато можете да се подготвите за 30 минути.

Упражнения за жени за изгаряне на подкожни мазнини

За да премахнете мазнините отстрани и талията, трябва да изпомпате пресата, така че ние предлагаме на жените цял комплекс за горно, странично и долно налягане.

Горна преса: а) легнал по гръб, с ръце зад главата, обърнете се, за което повдигаме горната част на тялото и краката ви остават по-ниски на пода; б) изходната позиция е същата, но краката са леко повдигнати, свити в коленете. Повдигайки горната част на тялото, изпълнете усукването, без да спускате краката.
Странична преса: а) ще оставим краката си на ширината на раменете, огъвайки се в коленете и ще фиксираме ръцете си в катинара и ще ги поставим зад главата. Извършвайте наклони на тялото в различни посоки; б) легнал по гръб, с крака на пода и свити в коленете. Повдигнете петата на левия крак и се опрете на дясното коляно, дясната ръка - зад главата, лявата - на пода. Бременност: да удължите лакътя на дясната ръка, доколкото е възможно, до лявото коляно, след това сменете ръцете и краката.
Долна преса: а) стоим прави, слагаме крака на ширината на таза, сгъваме малко крака. Необходимо е да издърпате максимално до кръста, първо лявото коляно, после дясното; б) Изправяме се изправени, с ръце на коланите, стомасите ни са изтеглени. Прехвърляме тежестта върху левия крак, издърпваме десния настрани и обратно.

Проверете други начини за почистване на стомаха и отстрани.

Към долната част на корема

Има много ефективни упражнения за долната част на корема. Ние предлагаме някои по-ефективни:

Вертикални ножици. Легнал на пода, с ръце под дупето, с гръб, притиснат към пода. И двата крака са повдигнати под ъгъл от 90 градуса. Бавно спуснете левия си крак надолу, след това го върнете обратно. Десният крак е неподвижен. Сменете краката и направете 20 повторения.
Или. Седейки на пода, краката са изправени, а ръцете лежат на задния под. Извийте се внезапно, доближавайки двете колена до гърдите и тялото трябва да има тенденция да се среща към краката. Върнете се в изходна позиция, но оставете краката си върху тежестта. Направете 20 повторения.
Катерачи. Акцентът е разтегнат, като бутане: крака на пръсти, ръце изправени, длани между раменете. Издърпайте десния си крак от пода, наведете се на колене и след това рязко дръпнете гърдите си, като го завъртате бавно. Сменете краката и направете 20 повторения.

Видео подготовка за кореми и страни

Ако спешно трябва да премахнете мазнините по корема, тогава съвети за правилно обучение и балансирано хранене от професионален фитнес треньор ще ви помогнат в това отношение. Как бързо да се отървете от подкожните мазнини с ефективна програма за отслабване, гледайте видеоклипа:

Комплект упражнения за мъже

Мъжете също трябва да премахнат излишните мазнини от корема, затова специалистите са разработили програма за отслабване. За да получите положителен резултат бързо, трябва да давате на тези упражнения поне 20 минути на ден.

Легнало положение, свити колене, ръце зад главата. Лактите са разтворени в различни посоки и фиксирани в това положение през цялото упражнение. Необходимо е да повдигнете и спуснете тялото и да се уверите, че петите не се отделят от пода. За надеждност ги закрепете под батерията или леглото. Започнете с минимум, като всеки път увеличавате броя на асансьорите, така че в крайна сметка те да могат да направят 50 пъти.
Положението на торса, ръцете и краката е еднакво, но докато повдигате лактите, дръпнете към противоположното коляно, извивайки се.
Позицията е същата, краката са изправени и повдигнати на 35 см от пода. Останете в това положение, колкото можете, след това се отпуснете. Направете 20 повторения. С течение на времето гирите трябва да бъдат прикрепени към краката с поднормено тегло.

Видео съвети: Как да се отървете от висцералната мазнина по корема

В тялото има няколко вида мазнини, които се натрупват и изгарят по различни начини. Много е трудно да се премахнат висцералните мазнини, дори диетите и упражненията не дават положителни резултати. Как да премахнете висцералната мазнина от стомаха, кандидатът на биологичните науки В. Тюнин ще каже във видеото:

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.