Мазнини в долната част на корема - как да премахнете диети, упражнения и масаж у дома за отслабване

Съдържание на статията

Какво е мазнината в долната част на корема
Сред жените
При мъжете
Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно
Как да премахнете долната част на корема на мъжа
Как да премахнете мазнините от долната част на корема на момиче
Как да премахнете гънка в долната част на корема
Как да стегнете долната част на корема
Упражнения за долната част на корема
За жени
За мъже

Полезно е мъжете и момичетата да се запознаят с това как да премахнат мазнините от долната част на корема, защо да спортуват и как да засилят процеса на отслабване. Образуването на наднормено тегло става под въздействието на много фактори - недохранване, хормонални нарушения. За да се отървете от него, ще трябва да разберете причината за образуването на мазнини в долната част на корема, прегледайте диетата. Подходящи са спортни дейности, насочени към развитие на пресата.

Какво е мазнината в долната част на корема

Според медицинската терминология мазнините в долната част на корема са подкожна тъкан и висцерален слой. Последният е дълбоко вътре, заобикаляйки вътрешните органи. нюанси:

Подкожните мазнини могат да бъдат премахнати с помощта на съвременни методи (криолиполиза, липосукция, упражнения и диета).
Висцералът не може да бъде премахнат. Изкуственото отстраняване е опасно за здравето, затова посетете Вашия лекар за корекция.

Разбирането как да премахнете мазнините от долната част на корема отличава същите правила, включително преглед на храненето, физическата активност и целенасочения ефект върху проблемната област. Определете дали има опасност за здравето, като измервате талията си. Несигурна цифра за жените е 89 сантиметра в кръг, за мъжете - 102. Последиците от затлъстяването са:

Диабет;
хипертония;
сърдечно заболяване
повишено натоварване на гръбначния стълб.

Сред жените

На природата е присъщо, че мазнините в долната част на корема при жените имат важна функция за транспортиране на здраво потомство, поради което всички консумирани калории се натрупват там. Ще бъде възможно да се премахне изпъкналият слой чрез изпомпване на цялата преса - няма смисъл да се работи само на дъното, напречният мускул директно циркулира по цялата дължина на корема. По-трудно е да се изпомпва слабата долна част на мускулния корсет, тъй като жените се нуждаят от него, за да защитят репродуктивните органи. Ако тренирате долната част бавно, насочвайки се, усещате напрежението в горната преса, ефектът ще бъде бърз.

При мъжете

Причината за появата на мазнини в долната част на корема при мъжете е недохранването и злоупотребата с алкохол. Рискът от развитие на висцералния слой се превръща в отрицателен ефект върху сърцето, кръвоносните съдове, диабет, увеличава риска от рак и проблеми със съня. За да премахнете страните, свържете се с алкохол и пушене, проверете храната, спортувайте у дома.

Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно

Лекарите съветват да премахнете долната част на корема бързо и ефективно, следвайки прости и достъпни правила. Те ще помогнат да се отървете от подкожната мастна тъкан, висцерален слой:

Яжте според правилата, включете в диетата зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и хляб. Яжте белтъчини с ниско съдържание на мазнини, морски дарове, птици, намалете количеството месо, сирене и масло. Заменете тлъстото месо със златни рибки, бадеми, растително масло и авокадо.
Следвайте размера на порцията. Това е основното правило за това как да се отървете от мазнините в долната част на корема. Откажете от шейбски шашлици, кифли, сладкиши, колбаси.
Обърнете внимание на аеробните упражнения - занимавайте се с физическа активност три пъти седмично, ходете, бягайте, плувайте.
Не гладувайте, не отстранявайте вредните продукти от храната, уверете се, че загубата на тегло е гладка - не повече от килограм седмично. В противен случай масата ще се обърне отново.

Как да премахнете долната част на корема на мъжа

Комплексният ефект върху тъканта ще премахне долната част на корема за мъжа. Преди корекция се уверете, че няма заболявания и противопоказания, коригирайте червата, откажете се от лошите навици и започнете да се храните правилно. Следните съвети ще ви помогнат да отслабнете:

закусвайте добре с катерици, не забравяйте да ядете, а не в движение;
лека закуска със здравословни храни, а не сандвичи и чипс;
не пийте бира, не яжте мазни закуски, яжте поне два или три часа преди лягане;
плувайте в басейна или упражнявайте на сърдечно-съдови уреди;
посещавайте баня или сауна всяка седмица, като завършите с билков чай;
масажирайте зоната у дома, за да предотвратите разтягане и еластичност.

Как да премахнете мазнините от долната част на корема на момиче

За да премахнете за постоянно мазнините от долната част на корема на момиче, трябва да изберете определена тактика. Проблемът с отслабването е различният състав на мастния слой в определени части на тялото. Разположената в долната част на корема е по-сложна по състав, така че трябва да се действа комплексно и циклично:

Кардио, диета, упражнения с висока интензивност, обвивки на тялото и филм ще помогнат за лечението на подкожните мазнини.
Как да се отървем от вътрешния слой мазнини в надлъжния мускул: първите четири дни за активно изгаряне на липидния слой ще помогнат за ограничаване на въглехидратите в храненето и повишената тренировка. След това увеличете количеството протеин и балансирайте мускулите си.
За да отслабнете, изпълнявайте тренировката си: кратък кардио интервал преди закуска, намаляване на калориите, броене на BJU. Само диета няма да може да се справи с мазнините под пъпа - кожата ще се запуши, ще стане отпусната и теглото бързо ще се върне.

Как да премахнете гънка в долната част на корема

Чрез почти всяко активно движение и физическа активност ще можете да премахнете гънката от долната част на корема. Аеробните индикации за аквобика, фитнес, бягане, спортни танци ще помогнат за премахване на грозен дефект. Видовете анаеробни задачи за премахване на бръчките също са удобни: това са упражнения в стомаха за задържане на дъха. Поради дихателните движения метаболизмът също се ускорява, мастният слой се топи поради кислородното насищане на клетките, жената отслабва.

Простото усукване ще помогне да се увеличи скоростта на резултата. Те трябва да се правят три пъти седмично в продължение на четвърт час. Малък естетически дефект елиминира въртенето на кръга, но се консултирайте с лекар преди употреба, тъй като оборудването има противопоказания и странични ефекти. След часове направете топъл масаж на проблемната зона.

Как да стегнете долната част на корема

За да премахнете мазнините и стегнете долната част на корема, обърнете се бавно и замислено. Това помага за стягане на всяка мускулна клетка и постигане на резултати по-бързо. Основните правила за тренировка се считат за фиксирани в изходна позиция, средна и с максимална амплитуда. За да премахнете мазнините от долната част на корема, такива упражнения у дома ще ви помогнат:

повдигнете паралелните крака от легнало положение на гърба;
фиксиране на тялото на шведската стена, повдигане на краката;
изпънете краката си отстрани от легнало положение;
издърпване на краката, докато седите на стол;
съзнателно оттегляне на корема.

Упражнения за долната част на корема

Има различни упражнения за долната част на корема, които работят ефективно в пресата. Следните видове се считат за често срещани:

обратен завой - легнал, издърпайте краката си отдолу нагоре;
ефективна техника за премахване на мазнини от долната част на корема ще бъде урокът Стъпки на алпиниста - съсредоточете се върху тласкачи, дръпнете краката последователно към гърдите;
висящ от бара, издърпайте свити колене към гърдите си.

За жени

Пълната подготовка, която продължава не повече от 20 минути, ще помогне за премахване на мазнините и долните коремни ролки при жените:

наведете тялото си напред успоредно на пода, завъртете бедрата си, дърпайки се по корем, скочете на крака, за да се загреете;
вертикални ножици - легнали по гръб, дръжте краката си свити, спускайте ги последователно;
сгънете - седнали на пода, издърпайте коленете си, изправете краката си.

За мъже

Има специални упражнения за долната част на корема за мъже, които помагат да се елиминира допълнителният слой, който излиза отпред. Този:

бягане, колоездене преди вечеря;
повдигане на тялото със свити крака;
алтернативна тяга от лакът до коляното;
тласкачи, колан;
клякам.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.