Как да предотвратим високо кръвно налягане?

Високото кръвно налягане обикновено няма предупредителни признаци, но може да бъде животозастрашаващо, да причини инфаркт или инсулт. Добрата новина е, че можете често да предотвратявате или лекувате високо кръвно налягане. Ранната диагностика и простите и здравословни промени могат да предотвратят високо кръвно налягане.

Кръвното налягане е силата на кръвта, която се притиска към стените на артериите. Всеки път, когато сърцето ви бие, то изпомпва кръвта в артериите ви. Кръвното налягане е по-високо, когато сърцето ви бие, изпомпвайки кръвта. Това се нарича систолно налягане. Когато сърцето ви е в покой, между ударите, кръвното ви налягане спада. Това се нарича диастолично налягане.

Четенето на кръвното Ви налягане използва тези две цифри. Обикновено систоличното число идва преди или над диастолното число.

Как да разбера дали кръвното ми налягане е високо?

Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми. Така че, единственият начин да разберете дали имате високо кръвно налягане е да правите редовни проверки на кръвното налягане. За повечето възрастни стойностите на кръвното налягане ще попаднат в една от четирите категории:

Нормалното кръвно налягане означава

Систоличното налягане е по-малко от 120 mm Hg
Диастолното налягане е по-малко от 80 mm HG

Систоличното налягане е между 120-139 mm Hg
Диастолното налягане е между 80-89 mm Hg

Хипертония от етап 1 означава:

Систоличното налягане е между 140-159 mm Hg
Диастолното налягане е между 90-99 mm Hg

Хипертония от етап 2 означава:

Систоличното налягане е 160 mm Hg или по-високо;
Диастолното налягане е 100 mm Hg или по-високо.

За деца и юноши лекарят сравнява отчитането на кръвното налягане с нормалното за други деца, които са на същата възраст, ръст и пол.

Хората с диабет или хронично бъбречно заболяване трябва да поддържат кръвното си налягане под 130/80 mm Hg.

Кой е изложен на високо кръвно налягане

Всеки може да развие високо кръвно налягане, но има определени фактори, които могат да увеличат риска:

Възраст - кръвното налягане има тенденция да се увеличава с възрастта;
Тегло - хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да развият прехипертония или високо кръвно налягане;
Секс - Преди 55-годишна възраст мъжете са по-склонни от жените да развият високо кръвно налягане. След 55-годишна възраст жените са по-склонни от мъжете да го развият;
Начин на живот - Някои навици в начина на живот могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, като консумация на твърде много натрий или недостатъчно калий, липса на движение, пиене на твърде много алкохол и пушене;
Фамилна анамнеза - Фамилната анамнеза за високо кръвно налягане повишава риска от развитие на хипертония или високо кръвно налягане.

Оптимално телесно тегло, тайната на доброто кръвно налягане

Някои аспекти на здравословния начин на живот са от решаващо значение за намаляване на риска от високо кръвно налягане, но кой е най-важният фактор, който може да предотврати това? Ето на какво отговарят учените след последното проучване по тази тема, заключенията от което ще бъдат представени на конференцията на Американската сърдечна асоциация в Сан Франциско, пише webmd.com.

Резултатите от проучването показват, че поддържането на здравословно телесно тегло на средна възраст е най-важният аспект на здравословния начин на живот за поддържане на оптимално кръвно налягане, казва водещият автор на изследването д-р Джон Бут III, изследовател от университета в Алабама.

Ето петте аспекта, които съставляват здравословен начин на живот и предотвратяват високо кръвно налягане, според изследователите:

Отказ от пушене;
Ограничаване на консумацията на алкохол;
Приемане на здравословна диета;
Извършване на поне 150 минути физическа активност на седмица;
Поддържане на оптимално телесно тегло.

За да проведат това проучване, изследователите са анализирали медицинските данни на 4700 доброволци на възраст между 18 и 30 години. Изследването е проведено за период от 25 години, като през това време специалистите измерват кръвното налягане на участниците и анализират начина им на живот.

Данните от доклада показват, че хората, които са успели да поддържат оптимално телесно тегло, са имали до 41% по-нисък риск от високо кръвно налягане, когато наближат средната възраст.

Участниците, които са спазвали поне четири от горните правила, които описват здравословен начин на живот, са имали риск с до 27% по-нисък.

Профилактика на кръвното налягане

Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, може да се наложи да се притеснявате за приемането на лекарства за намаляване на броя. Начинът на живот играе важна роля при лечението на високо кръвно налягане. Ако успешно контролирате кръвното си налягане чрез здравословен начин на живот, можете да избегнете, забавите или намалите нуждата от лекарства. Ето някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да понижите кръвното си налягане и да го поддържате нормално.

Отслабнете с излишни килограми

Кръвното налягане често се увеличава с увеличаване на теглото. Наднорменото тегло може също да причини проблеми с дишането по време на сън (сънна апнея), което допълнително повишава кръвното налягане.

Загубата на тегло е една от най-ефективните промени в начина на живот за контрол на кръвното налягане. Загубата дори на малко тегло, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Като цяло можете да намалите кръвното си налягане с около 1 милиметър живак (mm Hg) с всеки килограм (около 2,2 килограма) тегло.

В допълнение към отслабването, като цяло, трябва да обърнете внимание и на талията си. Носенето на твърде голямо тегло около кръста може да ви изложи на по-висок риск от високо кръвно налягане.

Мъжете са изложени на риск, ако талията им е по-голяма от 102 сантиметра;
Жените са изложени на риск, ако талията им е по-голяма от 89 сантиметра.

Тези числа варират в зависимост от етническата група. Попитайте Вашия лекар за здравословно измерване на талията за Вас.

Спортувайте редовно

Редовната физическа активност - като 150 минути седмично или около 30 минути през повечето дни от седмицата - може да понижи кръвното Ви налягане с около 5 до 8 mm Hg, ако имате високо кръвно налягане. Важно е да сте последователни, защото ако спрете физическата активност, кръвното Ви налягане може да се повиши отново.

Ако имате високо кръвно налягане, упражненията могат да помогнат за предотвратяване на развитието на високо кръвно налягане. Ако вече имате високо кръвно налягане, редовната физическа активност може да намали кръвното Ви налягане до по-безопасни нива.

Някои примери за аеробни упражнения, които можете да опитате да намалите кръвното си налягане, включват ходене, джогинг, колоездене, плуване или танци. Можете също така да опитате тренировки с висока интензивност, които включват редуващи се кратки изблици на интензивна активност с последващи периоди на по-лесно възстановяване на активността. Силовите тренировки също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Стремете се да включвате упражнения за силова тренировка поне два дни в седмицата.

Здравословна диета

Яденето на диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и наситени мазнини и холестерол, може да понижи кръвното Ви налягане с до 11 mm Hg, ако имате високо кръвно налягане. Този диетичен план е известен като диетични подходи за спиране на високото кръвно налягане.

Водете хранителен дневник. Записването на това, което ядете, дори само за седмица, може да хвърли изненадваща светлина върху вашите истински хранителни навици. Следете какво ядете, колко, кога и защо.

Помислете за увеличаване на калия. Калият може да намали ефекта на натрия върху кръвното налягане. Най-добрият източник на калий е храната, като плодове и зеленчуци, а не добавки.

Намалете натрия в диетата си

Дори малкото намаляване на натрия във вашата диета може да подобри здравето на сърцето ви и да понижи кръвното ви налягане с около 5 до 6 mm Hg, ако имате високо кръвно налягане.

Ефектът от приема на натрий върху кръвното налягане варира в различните групи хора. Обикновено ограничавайте натрия до 2300 милиграма (mg) на ден или по-малко. По-ниският прием на натрий - 1500 mg на ден или по-малко - е идеален за повечето възрастни.

Ограничете количеството алкохол, което пиете

Алкохолът може да бъде както добър, така и вреден за вашето здраве. Консумирайки алкохол само умерено - обикновено едно питие на ден за жени или две на ден за мъже - може да намали кръвното Ви налягане с около 4 mm Hg.

Но този защитен ефект се губи, ако пиете твърде много алкохол. Повече от умерената консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане с няколко точки. Също така може да намали ефективността на лекарствата за кръвно налягане.

Откажете се от пушенето

Всяка цигара, която пушите, повишава кръвното Ви налягане в продължение на много минути, след като го загасите. Отказът от тютюнопушене помага на кръвното налягане да се нормализира. Отказът от пушене може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри цялостното ви здраве. Хората, които се отказват от пушенето, могат да живеят по-дълго от хората, които никога не се отказват.

Не се стресирай

Хроничният стрес може да допринесе за високо кръвно налягане. Необходими са повече изследвания, за да се определят ефектите от хроничния стрес върху кръвното налягане. Случайният стрес също може да допринесе за високо кръвно налягане, ако реагирате на стрес, като ядете нездравословна храна, пиете алкохол или пушите.

Следете кръвното си налягане у дома и се консултирайте редовно с Вашия лекар

Домашното наблюдение може да ви помогне да следите кръвното си налягане, да се уверите, че промените в начина ви на живот работят и да предупреждава вас и вашия лекар за възможни здравословни усложнения.

Редовните посещения при Вашия лекар също са от ключово значение за контролиране на кръвното Ви налягане. Ако кръвното Ви налягане е добре контролирано, консултирайте се с Вашия лекар колко често трябва да го проверявате. Вашият лекар може да Ви предложи да го проверявате ежедневно или по-рядко. Ако направите промени в лекарствата или други лечения, Вашият лекар може да Ви препоръча да проверите кръвното си налягане, започвайки две седмици след промените в лечението и една седмица преди следващата среща.