Как да предотвратим пролетна астения

Прочетете Напред

Вулгарност: прояви и начини за корекция

Идването на пролетта може да ни възбуди и зареди с енергия или да ни причини както физически, така и емоционален дискомфорт. Ето как да предотвратите астения.

Астения, по-често при жените

Истински повод за радост ли е пролетта за вас? Чувствате ли, че идването й ви ободрява и имате повече енергия и желание да правите определени неща? Или, напротив, изпитвате състояние на апатия или безпокойство?

Е, дори ако отговорът ви на последния въпрос е да, вие не сте единственият в тази ситуация и няма сериозни причини за притеснение.

Този преход от един сезон към друг може да засегне много от нас и това е така, защото с пристигането на пролетта тялото ни е подложено на голяма промяна в температурата и яркостта.

В допълнение, дефицитът на витамини и минерали също може да допринесе за промяната на нашето добро настроение. Друг аспект, който трябва да знаете, е, че астенията се среща по-често при жените, отколкото при мъжете, като причините имат хормонален характер.

Симптоми на астения

Въпреки че пролетната астения може да варира от човек на човек, както по отношение на проявите, така и по интензивност, има няколко симптома, които трябва да бъдат споменати.

Сред най-честите са безсъние, липса на апетит, загуба на тегло, възбуда и тревожност, а понякога дори депресия.

Пролетната астения обаче не бива да се бърка със сезонното афективно разстройство, което се случва този сезон. Въпреки факта, че е много подобно, за да имате това разстройство, трябва да показвате гореспоменатите симптоми в продължение на две последователни години или дори повече.

Освен това е важно да видите дали тези състояния започват да ви завладяват и засягат ли ежедневните ви дейности или не. Но тъй като винаги е по-добре да се предотврати, ето няколко начина да се избегне появата на пролетна астения.

Здравословна диета и почивка

През зимата тялото ни страда много поради ниската консумация на пресни плодове и зеленчуци. Ето защо е важно за пролетта да се спрете на сезонни зеленчуци, но също така и на плодове, богати на витамин С.

Освен това не забравяйте да хидратирате и да приемате минерална добавка. По този начин ще имате повече енергия и ще се борите със състоянията на умора.

Може би е време за рутинен медицински преглед. Разберете дали тялото ви има определени недостатъци и му помогнете както с добавки, така и с храна.

Преходът от един сезон към друг може да повлияе на нивото на мелатонин в организма, често наричан хормон на съня. Ето защо би било добре да се установи редовен график за почивка.

С други думи, опитайте се да си лягате всяка вечер по едно и също време и също така да се събуждате всяка сутрин в точно определено време.

Движение и време, прекарано сред природата

Естествената светлина, на която се радваме твърде малко през студения сезон, е отлично средство за подобряване на настроението ви. Така че, възползвайте се от почивката или от свободното време, което имате, за да се разходите на открито или да седнете на пейка в парка, на слънце.

Независимо дали сте у дома или в офиса, дръпнете завесите или поставете стола си до светъл прозорец. Ще почувствате промяната.

Всички знаем колко полезни са спортовете, но пролетта е още по-добра, ако спортувате. Защо? Тъй като упражненията повишават нивото на серотонин и ендорфини в тялото, подобрявайки настроението ви и регулирайки съня ви. Освен това, ако решите да спортувате на открито, ще имате положителните ефекти от естествената светлина.

Оцветете гардероба и къщата си

Можете да промените настроението си, като добавите шал, шапка или друг детайл в тоалета си в топли и оптимистични цветове. Откажете се от излишното черно, сиво или кафяво. Що се отнася до къщата, в която живеете, не е нужно да започнете да рисувате отново, не се притеснявайте.

Достатъчно е да изберете спално бельо в по-живи цветове, да се покриете с одеяло в закачливи нюанси, когато се отпускате или да подредите масата с помощта на пастелни прибори за маса. Със сигурност ще усетите разликата.

Цветовете могат да променят настроението ни, поради което избираме топлите и оптимистични като габен, синьо, зелено, розово или оранжево. Избягвайте червеното или лилавото, което може да добави безпокойство към състоянието, с което вече сте изправени.