Как да правим кардио упражнения у дома или на работа?

Много жени, които не спортуват редовно, се извиняват, че нямат време.

Да, вие сте заети, много заети - може би дори твърде заети, но тази кардио тренировка, която не изисква оборудване и трае само осем минути, ще разбие оправданието ви, като плисък вода върху гърнето. През топлия сезон.

Как да направя стречинг ефективно?

Ходене или бягане?

минути летят бързо. Детето спи. Храната е във фурната. Починете си от любимото шоу. Или сте на работа. Шефът ви не ви гледа. Тази забавна тренировка ще изгори мазнините от корема ви, ще регулира метаболизма ви и ще укрепи мускулите, които сте забравили, че сте имали.

> 8 упражнения
> 45 секунди всяка> 10 секунди почивка между работните сесии
> общо: 8 минути
Ето гамата от упражнения:

снимка: www.joshuaspodeck.com

Облегнете се на единия крак. Завийте другата напред и назад. Сменете позицията.

Изпънете ръцете си над главата, слезте на четири крака, избутайте краката назад, върнете ги и скочете. Просто.

Застанете на единия крак. Дръжте другата с ръка зад тялото. Наведете се настрани. Снимайте колкото можете. Много добро упражнение за тонизиране на тазовите кости и седалищните мускули.

ГЋnvaИ ›Дѓ Бърпи. В Просто упражнение, което включва лицева опора, повдигане на коляното към гърдите от долната позиция и огъване на коляното. Изобретен е от американски войници. Ако искате нещо по-сложно, направете плувка с побой, с усукване и усукване на 180 градуса.

Търся пейка. Не по-висок от 20 cm. Застанете на единия крак. Поставете другия на пейката, станете, върнете се, бутайки другия крак назад.

Време е за 6-8 генофлексии.

След това направете вдлъбнатина от едната страна, след което я върнете. Необходими са още два скока напред, синтез от противоположната страна и отзад. ГОТОВ. Беше трудно?

Комбинираните упражнения не траят повече от осем минути. ЗаслугаДѓ.