Как да постигнете впечатляващи резултати, като практикувате аеробни упражнения

Спортуваме по много причини: да отслабнем, да развием мускулна маса, да сме по-силни, за здраво сърце или да се подготвим за състезание. Повечето хора на възраст над 50 години искат по-добро здраве и тонус.

Ако основната ви цел е да отслабнете, може би ще анализирате вида и продължителността на аеробните упражнения, които практикувате. Аеробните упражнения като ходене, джогинг, колоездене и плуване са най-ефективни за укрепване на сърцето и могат да бъдат много ефективни за изгаряне на калории. Ще забележите, че не съм казал „отслабване“ с конкретна цел. Можем да отслабнем с ограничителна диета, но това не означава, че ще бъдем по-здрави. Тази ситуация възниква, защото можем да спазваме нискокалорична диета, но не и да се отървем от нездравословните телесни мазнини. От друга страна, увеличаването на времето, прекарано в упражнения, може да доведе до твърде малко отслабване.

Може ли това да е нещо добро? Абсолютно! Когато започнах да тренирам за триатлон през 80-те, отслабнах, но не отслабнах. Причината беше, че аеробните упражнения причиняват намаляване на мастния слой, но също така и увеличаване на мускулната маса. По отношение на обема мускулите са по-тежки от мазнините. Упражненията, които правих за триатлон, не бяха подходящи за отслабване. Сега ще говоря за упражненията за отслабване.

Ако имате излишни мазнини, от които искате да се отървете, за да сте здрави, трябва да направите две неща. Едната е да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото ядете за един ден. Това означава, че трябва внимателно да контролирате колко храна ядете. Една от причините да не отслабна беше, че имах диета, много богата на въглехидрати, необходима за осигуряване на енергията, необходима за бягане, плуване и колоездене. Това не е идеалната диета, която да ви помогне да се отървете от мазнините.

Второто нещо, необходимо за намаляване на мастния слой, е да имате програма за упражнения, която ви помага да се отървете от натрупаните мазнини. Отново моята тренировка по триатлон не беше добра, защото се опитвах да възпита тялото си да използва въглехидрати ефективно и по този начин да повиша способностите си. Не искам да навлизам в подробности за причините за такава диета, но трябва да разберете, че спортната рутина и диетата на бегач е много различна от тази на човек, който иска да се отърве от мастната тъкан.

И така, как планирате програмата си за упражнения, за да се отървете от колкото се може повече мазнини?

Разходката е отлична форма на аеробика, ако искате да намалите мастната си маса.

Може да се практикува почти навсякъде и са необходими само подходящите спортни обувки и леки дрехи. Ако сте свикнали да ходите, уверете се, че повърхността, по която ходите, е гладка. Ако има неравности, е трудно да ходите бързо и да поддържате желания пулс. За да поддържате пулса си в желаните граници, купете си пулсомер.

Много форми на аеробни упражнения са добри за намаляване на мазнините и за висок пулс. Аеробните танци, изкачването на стълби, колоезденето ще ви помогнат да имате силно сърце, но сърдечната честота ще бъде твърде висока за максимално намаляване на мазнините.

Друго добро нещо за поддържане на пулса в посочените граници е, че след като се отървете от излишните мазнини, ще укрепите сърцето си още повече. И ще бъдете в състояние да работите с по-висок импулс.

Ако основната ви цел е да се отървете от излишните мазнини, трябва да определите интервала, през който е добре да поддържате пулса и да практикувате подходящите упражнения.